剛?cè)腴T怎么開始冥想
冥想五分鐘，勝過(guò)深度睡眠三小時(shí)，很多人為了緩解都市生活帶來(lái)的壓力，擺脫生活的苦惱釋放自身負(fù)能量而選求助于冥想，相比較其他的辦法，冥想是可以選擇的比較能夠持久的保持效果的方法，可以說(shuō)如一直堅(jiān)持做冥想，那么效果會(huì)是受益終生的。下面小編為你整理怎么開始冥想，希望能幫到你。
冥想基礎(chǔ)
以下我們將介紹練習(xí)冥想的4種辦法：
跟隨你的呼吸
這是所有冥想技能里最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來(lái)。通過(guò)練習(xí)“深度呼吸方法”(又稱腹式呼吸法)里的技巧是很有幫助的：想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當(dāng)吸氣使腹部充滿空氣時(shí)，花朵的花瓣舒展開來(lái);當(dāng)你呼氣時(shí)，花瓣則合攏起來(lái)。
盯著一幅畫或者某樣?xùn)|西
讓你的思維輕輕地停留在上面。假如你是天主教徒，你可以選擇基督、圣母瑪利亞或是圣靈的畫像。假如你為東方精神文化傳統(tǒng)所啟示，你可以選擇佛祖的畫像或徽記來(lái)進(jìn)。你也可以用花，水晶或者其他東西代替，只要它們對(duì)你來(lái)說(shuō)是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中于它。
輕念咒語(yǔ)
咒語(yǔ)的文義解釋是“心靈的守護(hù)者”。因此輕念咒語(yǔ)可以以精神之力保護(hù)你。還有說(shuō)法說(shuō)當(dāng)你念咒的時(shí)候，咒語(yǔ)的能量會(huì)提升你的呼吸和能量。同樣的，選擇來(lái)自于你的精神文化傳統(tǒng)中對(duì)你有意義的東西：如玫瑰經(jīng)。藏傳佛教通過(guò)輕念真言(如六字真言，“嗡、嘛、呢、叭、咪、吽”)來(lái)獲得內(nèi)心的平和、康復(fù)、轉(zhuǎn)化和療愈。Rinpoche寫道：“輕念咒語(yǔ)，注意力高度集中，讓你的呼吸、咒語(yǔ)，和你的注意力逐漸合而為一。”
引導(dǎo)式冥想
引導(dǎo)式冥想與引導(dǎo)式想象一脈相承，是一種強(qiáng)有力的專注于，并指導(dǎo)自我想象有意識(shí)地轉(zhuǎn)向?yàn)橐粋€(gè)清晰目標(biāo)的方法(想像一個(gè)跳水選手在起跳前，在腦中想像他的“完美跳水”所有動(dòng)作)。Thich Nhat Hanh，一位越南的禪宗僧侶，同時(shí)也是一個(gè)學(xué)者、詩(shī)人、和平倡導(dǎo)者和作家，他建議嘗試這種非常簡(jiǎn)單卻有效的，可以自學(xué)的引導(dǎo)式冥想(本文末尾將介紹方法)。
尋找靈感
這些是真的冥想么?
以上介紹的方法只是冥想練習(xí)而非冥想本身。冥想通常被經(jīng)驗(yàn)豐富的實(shí)踐者描述為“一種存在的狀態(tài)——一種接受一切而無(wú)期待的，一種天人合一的狀態(tài)。”所有的方法最終都是為了達(dá)到這樣一種狀態(tài)。
因此，冥想練習(xí)并不是冥想本身。一個(gè)人可能需要幾年的練習(xí)才能達(dá)到真正的冥想狀態(tài)。一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想者可能在一個(gè)小時(shí)里也只有那么少數(shù)幾個(gè)時(shí)刻真正達(dá)到冥想狀態(tài)。
冥想的好處
冥想的好處是潛移默化的
雖然在進(jìn)行冥想練習(xí)時(shí)，你可能不會(huì)感覺(jué)到豁然開朗的靈光閃動(dòng)，它的影響卻會(huì)在一段時(shí)間之后顯現(xiàn)出來(lái)。你可能會(huì)注意到自己面對(duì)危機(jī)時(shí)不可名狀的沉著冷靜，或是在通常會(huì)讓你困擾的情況下處亂不驚。相信這個(gè)過(guò)程，讓自己放開想要達(dá)到某種“成果”的期待(畢竟冥想并不是一場(chǎng)競(jìng)賽)，你會(huì)收獲果實(shí)的。
冥想的真正神秘之處，Rinpoche說(shuō)道：是它不僅對(duì)你的心志和情緒產(chǎn)生影響，還會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生影響。而且這種轉(zhuǎn)化是療愈性的。“甚至連你的細(xì)胞都更加愉悅。”
從引導(dǎo)式冥想開始
Breathing in, I know I am breathing in. (In) Breathing out, I know I am breathing out. (Out)
吸氣，我知道我正在吸入空氣(吸氣)。呼氣，我知道我正在呼出空氣(呼氣)。
Breathing in, my breath grows deep. (Deep) Breathing out, my breath goes slowly. (Slow)
吸氣，我的呼吸逐漸深入(深吸)。呼氣，我的呼吸漸漸放緩(放緩)。
Aware of my body, I breathe in. (Aware of body) Relaxing my body, I breathe out. (Relaxing body)
感知我的身體，我吸入空氣(感知身體)。放松我的身體，我呼出空氣(放松身體)。
Calming my body, I breathe in. (Calming body) Caring for my body, I breathe out. (Caring for body)
鎮(zhèn)靜我的身體，我吸入空氣(鎮(zhèn)靜身體)。關(guān)照我的身體，我呼出氣體(關(guān)照身體)。
Smiling to my body, I breathe in. (Smiling to my body) Easing my body, I breathe out. (Easing body)
向我的身體微笑，我吸入空氣(向我的身體微笑)。松弛我的身體，我呼出空氣(松弛身體)。
Smiling to my body, I breathe in. (Smiling to body) Releasing the tensions in my body, I breathe out. (Releasing tensions)
向我的身體微笑，我吸入空氣(向我的身體微笑)。釋放我身體的緊張，我呼出空氣(釋放緊張)。
Feeling joy (to be alive), I breathe in. (Feeling joy) Feeling happy, I breathe out. (Feeling happy)
感受愉悅(為存在)，我吸入空氣(感受愉悅)。感受快樂(lè)，我呼出空氣(感受快樂(lè))。
Dwelling in the present moment, I breathe in. (Being present) Enjoying the present moment, I breathe out. (Enjoying)
活在當(dāng)下，我吸入空氣(活在當(dāng)下)。享受當(dāng)下，我呼出空氣(享受)。
Aware of my stable posture, I breathe in. (Stable posture) Enjoying the stability, I breathe out. (Enjoying)
感知我穩(wěn)定的體態(tài)，我吸入空氣(保持姿勢(shì))。享受這種穩(wěn)定感，我呼出空氣(享受)。
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