簡(jiǎn)單卻力量十足的冥想訓(xùn)練

　　冥想是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中;最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。瑜伽者通過(guò)冥想來(lái)制服心靈，并超脫物質(zhì)欲念;感受到和原始動(dòng)因直接溝通。通過(guò)簡(jiǎn)單練習(xí)冥想，即可幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活。下面小編為你介紹四個(gè)簡(jiǎn)單卻力量十足的冥想訓(xùn)練，希望能幫到你。

　　第一個(gè)冥想練習(xí)：觀呼吸

　　覺(jué)知你的呼吸，注意到呼吸的感受，體會(huì)空氣進(jìn)出你身體的感覺(jué)。注意在呼吸時(shí)你胸部和腹部是如何微微地?cái)U(kuò)張和收縮。一個(gè)有覺(jué)知的呼吸就足以在一個(gè)接著一個(gè)的思想續(xù)流之中，創(chuàng)造一些空間。

　　每天試著多做幾次有覺(jué)知的呼吸，這是把空間帶入你生活的絕佳妙方。即使你和一些人一樣，每天觀呼吸冥想兩個(gè)小時(shí)或更久，其實(shí)你僅僅需要覺(jué)知到一個(gè)呼吸(你一次也只能覺(jué)察到一個(gè))就夠了。其余的都是記憶或期待，也就是說(shuō)：思想。

　　呼吸并不是你在“做”的事情，你只是目睹它的發(fā)生。呼吸是自然發(fā)生的，是你身體內(nèi)在的智性在運(yùn)作。你需要做的就是目睹它的發(fā)生，不需要緊張或費(fèi)力。同時(shí)，注意呼吸中的暫停時(shí)段，尤其是在你呼氣終了、準(zhǔn)備開(kāi)始吸氣時(shí)的那個(gè)定靜點(diǎn)。

　　第二個(gè)冥想練習(xí)：觀內(nèi)在身體

　　另外還有一個(gè)簡(jiǎn)單但卻極為有效的方法，可以讓你在生命中找到空間，它也是與呼吸密切相關(guān)的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)能夠感受到空氣細(xì)微地在身體進(jìn)出，還有胸部和腹部的起伏時(shí)，你也同時(shí)覺(jué)知到了你的內(nèi)在身體。你的注意力可能從呼吸轉(zhuǎn)移到對(duì)內(nèi)在生命力的感受，進(jìn)而擴(kuò)散到全身。

　　做兩三次有意識(shí)的呼吸，現(xiàn)在看看你是否能探測(cè)出一點(diǎn)點(diǎn)細(xì)微的活力感，這種活力是充滿你整個(gè)內(nèi)在身體的。這樣說(shuō)吧，你能從內(nèi)在感受你的身體嗎?很快地感受一下身體的個(gè)別部位。感覺(jué)你的手，手臂，腳和腿。你能感受到腹部，胸部，頸部和頭部嗎?你的嘴唇呢?在它們之中有生命嗎?然后再試著感受一下整個(gè)內(nèi)在身體。在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候也許要閉上眼睛，當(dāng)你能夠感受到你的身體之后，睜開(kāi)眼睛，環(huán)顧四周，在此同時(shí)，繼續(xù)去感受你的身體。

　　在日常生活中，每天盡可能用內(nèi)在身體的覺(jué)知去創(chuàng)造空間。當(dāng)你在等待時(shí)，聆聽(tīng)某人說(shuō)話時(shí)，當(dāng)你停下來(lái)注視藍(lán)天、樹(shù)木、花朵、你的伴侶或孩子時(shí)，同時(shí)感覺(jué)你內(nèi)在的那個(gè)活力。這意味著你一部分的注意力或意識(shí)要保持無(wú)形無(wú)相的狀態(tài)，然后剩下的注意力或意識(shí)可用于外在的有形世界。當(dāng)你用這種方法“進(jìn)駐”你的身體時(shí)，它會(huì)成為讓你保持臨在于當(dāng)下的一個(gè)船錨。它可以幫助你，不至于迷失在自己的思考、情緒或外在的情境中。

　　這個(gè)練習(xí)同時(shí)有助于增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)和延緩衰老過(guò)程。

　　第三個(gè)冥想練習(xí)：警覺(jué)而充分地感知四周環(huán)境

　　充分地運(yùn)用你的感知?；钤诋?dāng)下。環(huán)顧四周。只看，不要詮釋?？匆?jiàn)光、看見(jiàn)造型、顏色、和紋理。覺(jué)察一事一物那一份寧?kù)o的臨在。覺(jué)察那容許萬(wàn)有皆是的空間。

　　傾聽(tīng)四周的聲音，不做批判。傾聽(tīng)聲音之下的寧?kù)o。

　　找個(gè)東西觸摸——任何東西——去感覺(jué)和認(rèn)知它的本體。

　　觀測(cè)你呼吸的韻律;感覺(jué)空氣的進(jìn)出、感覺(jué)你身體里面的生命能。

　　容許一切存在，或內(nèi)或外。容許萬(wàn)物的“如是”。深入當(dāng)下。

　　第四個(gè)冥想練習(xí)：全身心投入當(dāng)下所做的事情

　　把你每天固定要做的例行公事列出來(lái)，包括那些你也許覺(jué)得很無(wú)趣、沉悶、瑣碎、煩人或令人緊張的活動(dòng)。但是不要列出你怨恨或是厭惡做的事。因?yàn)樵谀欠N情況下，你可以選擇接納或是停止做它。

　　這份清單可能包括每天上下班，采購(gòu)，洗衣服，或是其他你覺(jué)得瑣碎或是令你緊張的事情。然后，每當(dāng)你在做這些事情的時(shí)候，把它們當(dāng)作警覺(jué)的媒介。但是要絕對(duì)地臨在于你做的事，并且感受內(nèi)在做這些事情背后的警覺(jué)，還有活生生的定靜。

　　你很快會(huì)發(fā)覺(jué)，在這種已提升的覺(jué)知中所做的事，不但不會(huì)有壓力、瑣碎或是煩人，反而會(huì)變得很享受。更準(zhǔn)確地說(shuō)，你現(xiàn)在享受的不是那個(gè)外顯的行為，而是流入那個(gè)行為之中的內(nèi)在向度的意識(shí)。你就在所做的事情當(dāng)中找到了本體的喜悅。

　　如果你覺(jué)得你的生活缺少使命感，或是壓力太大、太繁瑣，這是因?yàn)槟氵€沒(méi)有把那個(gè)向度帶入你的生活之中。在你所做的事情當(dāng)中保持意識(shí)還未能成為你的主要目標(biāo)。

　　如何修行打坐

　　打坐首先要有打坐場(chǎng)所工具。有條件的可以直接買專業(yè)的大坐墊。隨意打坐的可以直接在床上打坐也可。

　　屁股下的墊要比腿高2寸左右，隨個(gè)人喜好。高2寸的原因是讓身體重心處于兩個(gè)膝蓋和屁股中間的位置，想金字塔的中線。這樣不會(huì)在打坐過(guò)程和之后腰酸背疼。

　　初學(xué)打坐一定要蓋上頸部，肩膀，腿，膝蓋無(wú)論春夏秋冬。切記。因?yàn)榇蜃鴷?huì)讓人全身毛孔打開(kāi)，身體十分自然的全身呼吸，風(fēng)寒很容易進(jìn)入身體。老禪可能不用顧慮太多因?yàn)樯眢w里的陽(yáng)氣已經(jīng)充滿，形成自然保護(hù)了。簡(jiǎn)單的方法是用兩個(gè)蓋的，比如棉被，毯子等。上身蓋一個(gè)圍城一圈，下身單獨(dú)蓋一個(gè)腿子，就很全面了。

　　開(kāi)始打坐時(shí)的開(kāi)始最好做做準(zhǔn)備動(dòng)作，晃海，是非常好的。我的經(jīng)驗(yàn)是腿盤起來(lái)或者散盤上順時(shí)針幾圈逆時(shí)針幾圈心里沒(méi)年頭，全身放松，一會(huì)就能進(jìn)入狀態(tài)。

　　打坐開(kāi)始了最好有個(gè)靜心法門，能轉(zhuǎn)移疼痛注意力，對(duì)初學(xué)打坐很有好處。推薦使用安那般那法門。很殊勝。