關(guān)于高考的飲食注意事項(xiàng)
高三經(jīng)過緊張地復(fù)習(xí)后,緊接著是考生高考沖刺階段,十分關(guān)鍵,注意考生考前的飲食搭配非常重要。 今天小編在這分享一些關(guān)于高考的飲食注意事項(xiàng)給大家,歡迎大家閱讀!
早餐,應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富,一定要吃主食(面包、包子、新鮮蔬菜等),不能圖省事,只吃一個(gè)雞蛋或喝一包奶,這樣不利于提高復(fù)習(xí)效率,還會(huì)影響到考生的精神狀態(tài)。
午餐,應(yīng)該吃飽吃好。平時(shí),對(duì)于三口之家,一般都炒三個(gè)菜。這些天中午考生家長(zhǎng)做菜應(yīng)該有所變化。應(yīng)該以清淡為主,同時(shí)增加炒菜的花樣,可以增加到六七個(gè)菜,不過這些菜中要少些油膩食品。這樣有利于補(bǔ)充考生每天所需的各種維生素。
晚餐,不宜吃過多油膩食品,多一些清淡食品。由于考生晚上大多都要復(fù)習(xí)功課,家長(zhǎng)可以考慮在晚餐后1-2個(gè)小時(shí)內(nèi),為考生加餐,可以喝牛奶或者吃西紅柿等新鮮蔬菜、水果。
日常三餐的合理比例為:早餐占25%-30%,午餐占40%,晚餐占30%-35%。大體可總結(jié)為八個(gè)一和六個(gè)要點(diǎn)。八個(gè)一包括:每日喝12 杯牛奶;每天1個(gè)雞蛋;每天100克瘦肉;每天吃1次魚;每天100克豆制品;每天1斤蔬菜和1個(gè)水果;每天1升清淡湯水;每天1斤主食。六個(gè)要點(diǎn)則為:一是合理安排三餐,一定要吃早餐;二是保持平時(shí)飲食習(xí)慣;三是要吃好,保證所需的腦力需要;四是口味清淡;五是要講衛(wèi)生;六是要適量,吃七八成飽為宜。
避免走入5個(gè)飲食誤區(qū)
特別提醒
1、大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、天天大魚大肉等方式對(duì)考生健康不利,切莫走入飲食誤區(qū)。
2、不吃主食影響精神狀態(tài)。不少考生和家長(zhǎng)認(rèn)為肉、蛋、奶營(yíng)養(yǎng)高,主食吃不吃沒關(guān)系,這是錯(cuò)誤的。葡萄糖是大腦活動(dòng)的唯一能量來源,體內(nèi)的葡萄糖不足,就會(huì)出現(xiàn)腦袋發(fā)蒙等影響學(xué)習(xí)的狀況。
3、過多甜食會(huì)讓考生煩躁不安。要注意粗細(xì)搭配,應(yīng)適當(dāng)吃些玉米、小米、全麥。另外要注意不可用糕點(diǎn)、甜食、糖等代替主食提高熱量,過多的糖會(huì)使人煩躁不安,情緒激動(dòng)。同時(shí),考生不適宜大量食用粗糧,因?yàn)榇旨Z會(huì)延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間。
4、大魚大肉會(huì)抑制大腦活力。為了給孩子疲憊的大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),讓孩子以最好的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考,很多家長(zhǎng)今天燒雞烤鴨,明天肥魚大蝦,可謂用心良苦。但是那些看似營(yíng)養(yǎng)豐富的大魚大肉,過多食用反而會(huì)抑制考生大腦活力。
間。奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多,否則可能會(huì)引起胃管反流和反酸。
5、不要打亂生活規(guī)律和飲食規(guī)律。營(yíng)養(yǎng)的供給和分配應(yīng)按時(shí)定量;烹調(diào)要求清淡,脂肪不宜過高,但碳水化合物供給要保證;食物要求少而精,蛋白質(zhì)要多用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);還要注意水果、蔬菜的供給。
6、晚飯后散步可緩解緊張情緒
因?yàn)榕R近中高考,每個(gè)孩子都會(huì)出現(xiàn)緊張的精神狀態(tài),這種狀況比較常見。家長(zhǎng)對(duì)此也不要慌張,首先要通過有效手段進(jìn)一步減輕學(xué)生的壓力,最近這段時(shí)間最好不要再熬夜、開夜車了,重點(diǎn)放在休息上,要有意緩解大腦的壓力
每天晚飯后,家長(zhǎng)不要立即督促孩子去看書、復(fù)習(xí)功課,這時(shí)學(xué)習(xí)效率肯定不高,反而影響正常學(xué)習(xí)。這時(shí),家長(zhǎng)最好建議孩子花10分鐘左右的時(shí)間到樓下或公園內(nèi)散步,增加對(duì)大腦的供氧量,還可以讓考生適當(dāng)?shù)貛图胰俗鲂┘覄?wù)。偶爾轉(zhuǎn)移一下大腦的注意力,讓大腦在高考這段時(shí)間能處于輕松狀態(tài)從而在考場(chǎng)得到充分地發(fā)揮,這樣會(huì)很快緩解相關(guān)癥狀。同時(shí),在這段時(shí)間,可以有意識(shí)地讓孩子多吃一些核桃、杏仁等堅(jiān)果類食品和新鮮水果,這些可以提高孩子的記憶力,從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率。