冬天活動好去處
冬天活動好去處
天氣漸涼，常常的陰天讓人難免心頭郁悶，去戶外走走，感受冬日溫暖的陽光。
享受冬日陽光，戶外活動好去處!
有人選擇在河邊喝茶
有人選擇在草地躺會兒
在都江堰，還有個絕好的去處
正適合與周圍人一起好好活動下筋骨
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【西院生態(tài)農(nóng)家樂】
近600平方米的草坪
一眼望去，藍天與綠蔭融合在一起
冬日溫暖的陽光灑在臉上，披在身上，暖在心里
與朋友在這寬闊的地方來一場歡樂的撕名牌——
每個人后背上都會貼上自己的名字，即為名牌
按照分組，對戰(zhàn)開始，
雙方可以采用運動戰(zhàn)或者正面對戰(zhàn)，
就是在不傷害對方的情況下把對方所有隊員后背上的名牌全部撕下來
也可以陪著孩子一起蕩蕩秋千——
秋千在空中搖搖擺擺，旋轉(zhuǎn)秋千的節(jié)奏，
也享受著秋千時而上升，時而下降的驚險刺激。
仿佛像一只快樂的小鳥在天空中飛翔，
那種感覺真是太美妙了。
鋪一條布，泡一壺茶，享受愜意的午后時光——
BBQ、下棋、閑聊、支起吉他輕彈……
時間就在這婆娑的樹影間悄然流逝。
或者是組隊來一場冷餐宴
在西院，有各種各樣的冷餐會。獨一無二的環(huán)境和顧客為尊的體驗，滿足客戶一切需求，追求極致。
還在等什么，找上一個艷陽天
到西院感受大自然
在自然生態(tài)的環(huán)境中愉快的撒歡吧!
【費用及包含項目】
場地費-500元
茶水免費(可另點)
不含餐
地址：近郊都江堰永安大道南三段(沙西線)
訂餐電話.
18981895184
028-87221217
冬天動一動，少生一場病，最適合你的冬季運動是……
冬天動一動，少生一場病
冬天懶一懶，多喝藥一碗
冬天堅持運動
為你帶來一整年的好身體!
什么時候鍛煉最好?
這2個時間段最佳!
許多人有早起運動的習慣，很多人選擇了早晨健身。其實，清晨和傍晚的空氣質(zhì)量相對不太好，每天的上午10點到12點，下午3點到5點是最佳的運動時間。
有人說了，那個時間正在上班呢。那么建議你避免在早晨起床后就立刻運動和睡前大量運動。
早起人剛剛醒來，身體能量供應不足，劇烈運動會消耗大量的肝糖原導致低血糖，血壓和心率也會上升。
睡前運動會導致興奮，影響休息。
溫馨提醒
最佳運動時間是上午10點至12點，下午3點到5點。
最差運動時間是早起和睡前。
冬季運動前一定要熱身!
很多朋友覺得熱身是浪費時間的事。但是，在不熱身的情況下直接進入高強度的運動，很容易出現(xiàn)肌肉損傷，運動效果也會不盡人意。
運動前二十分鐘熱身，提高機體溫度，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增加肌肉的血流量，防止拉傷。
溫馨提醒
冬季熱身時間要比春夏季節(jié)延長，節(jié)奏減緩。內(nèi)容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韌帶、活動關(guān)節(jié)，使心率比安靜狀態(tài)時快20至30次/分。
準備活動可以結(jié)束的標志是：頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關(guān)節(jié)韌帶柔韌有力，對運動充滿渴望。
最適合的你冬季運動是……
健康人群
推薦健步走
冬季鍛煉的內(nèi)容以有氧耐力性練習為主，對于健康人群，推薦走步鍛煉。
一組有趣的走步練習
大步走100步(每步為0.8至1米)+ 小步疾走100步(2步/秒)+ 放松走100步+ 高抬腿走100步(屈膝時大腿盡量高抬)+ 放松走100步 + 扭轉(zhuǎn)走100步(膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿適當高抬，左髖左腿向右扭轉(zhuǎn)邁步后，右髖右腿再向左扭轉(zhuǎn)邁步，一步一步扭著走)+ 放松走100步 + 足尖走50步 + 足跟走50步 + 放松走100步。
完成一個組合后，可以休息5分鐘再進行循環(huán)鍛煉，走步總時間可以是25至40分鐘。
練習者可根據(jù)自己的體力情況，靈活增、減練習內(nèi)容，基本原則是：完成這個組合不會輕而易舉，但也不要感覺特別困難;呼吸加深加快，但不要上氣不接下氣;心率比安靜時快30至60次/分。
對上班族來說，如果可能，上下班時步行一段時間，其實是一種不錯的鍛煉。不光做了運動，在路上還能清醒地思考一些問題，就像與自己對話，有助于緩解壓力。
運動時間不必太拘泥，只要能抽得出半個小時的時間即可。關(guān)鍵是在這半個小時內(nèi)，把精力集中在運動上，盡量不要分心。運動時不拿手機是一個很好的做法。
心血管疾病患者
推薦瑜伽
氣溫驟降，心腦血管疾病(包括高血壓、心肌梗死、腦卒中、房顫等)進入高發(fā)季節(jié)。
有心血管疾病的老年人在冬季鍛煉要防止猛然外出受到寒冷刺激，避免血壓升高和大面積心梗的風險。
這類人群最好選擇一些強度較低、安全性高的運動，瑜伽是不錯的選擇。
瑜珈
這種健身方式，通過姿勢、呼吸等練習，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。
它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習，幫助拉伸筋骨了。
骨質(zhì)疏松人群
推薦負重的有氧運動
冬季由于穿著衣物臃腫，靈活度下降，是老年人跌倒的高峰季，也是老年人發(fā)生骨折的高峰季節(jié)。加之天氣寒冷，老年人在冬季的日照減少，更易加快骨骼鈣質(zhì)的流失。
對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過快。老年人運動可以減緩受力部位骨量的流失。
騎腳踏車、游泳等是無法改善骨密度的運動。有助于增強骨密度的運動是負重的有氧運動。
年輕人
年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分。
年輕人還可以慢跑，每周至少2至3次，每次20分鐘，不必追求速度。
老年人
老年人可以快走，每周3天，每天45至60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。
對于已有骨折風險的人或是老人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。
關(guān)節(jié)有問題人群
推薦游泳
關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點，一旦關(guān)節(jié)出了問題，人的行動力就會受限。關(guān)節(jié)不好的患者，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會造成一定影響。
在日常生活中，這類人群不要讓關(guān)節(jié)長時間處于一種姿勢，不要盲目地做反復屈伸。盡量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐，爬山及遠途跋涉等。
建議這類人群平時選擇游泳等關(guān)節(jié)負重較輕的運動，既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉身體。
在游泳時，人體漂浮在水中，關(guān)節(jié)所承受的壓力大大減少，水的作用力還可對關(guān)節(jié)起到類似“按摩”的效果。
溫馨提醒
如果膝關(guān)節(jié)有問題，盡量別游蛙泳，蛙泳腿部動作比較復雜，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。
痛風人群
緩解期推薦有氧運動
選擇有氧運動
有氧運動的特點是持續(xù)時間長，能增強耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。
有氧運動
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。
避免無氧運動
無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，并抑制腎臟對尿酸的排泄，進一步升高體內(nèi)尿酸水平，誘發(fā)痛風發(fā)作。
無氧運動
無氧運動主要是短時間內(nèi)高強度、大運動量的運動項目，如 100 米、200 米短跑，100 米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等。
痛風發(fā)作時需要停止鍛煉
當痛風發(fā)作時，即使是很輕微的關(guān)節(jié)炎也要暫時告別“運動生涯”。
此時若不注意休息，盲目進行運動，會使痛風急性期的不良反應加劇，從而加重病情。等痛風發(fā)作好轉(zhuǎn)后，可以選擇低強度的運動開始進行鍛煉。
冬季運動警惕3大誤區(qū)
1
飯后慢走，延年益壽
錯誤。
老人常說“飯后百步走，活到九十九”。飯后多活動，消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)會更順暢，有助于消化，營養(yǎng)物質(zhì)吸收也更好。
然而，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會兒再活動。
貼心建議
飯后慢走建議在飯后半小時，飯后運動建議在飯后一小時。
2
運動口渴
猛喝水或忍著不喝
錯誤。
感覺特別口渴時，就說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。
喝水應小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。在運動前、運動期間和運動后都要注意補充含糖、電解質(zhì)的運動飲料。
貼心建議
運動后補水每次飲水量在150至200毫升之間，每20至30分鐘補充一次，每小時總飲水量不要超過600毫升。
3
劇烈運動中立即停止休息
錯誤。
劇烈運動時，心跳加快，毛細血管擴張，同時肌肉有節(jié)律地收縮會擠壓小靜脈，促使血液快速流回心臟。
此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
貼心建議
要避免突然停止運動，可以慢慢減低運動頻率和強度，并做些拉伸動作。