大學(xué)生幸福心理論文范文精選
大學(xué)生的幸福心理是大學(xué)生對(duì)幸福的根本觀點(diǎn)與看法，是世界觀、人生觀和價(jià)值觀的重要組成部分。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦的大學(xué)生幸福心理論文，供大家參考。
大學(xué)生幸福心理論文篇一：《沙哈爾環(huán)境作用及自我因素在大學(xué)生心理健康發(fā)展中的思考》
摘要：文章在分析沙哈爾積極環(huán)境及外界、自我因素對(duì)幸福影響的基礎(chǔ)上，探討了沙哈爾的理論在大學(xué)生中的普遍性，指出大學(xué)生應(yīng)運(yùn)用這些理論使自己的心理更加健康。 關(guān)鍵詞：積極環(huán)境;準(zhǔn)許為人;心理健康
一直對(duì)心理學(xué)比較感興趣，大一時(shí)看了網(wǎng)易公開(kāi)課視頻：哈佛大學(xué)的《幸福課》，主講人沙哈爾教授的觀點(diǎn)讓我感悟頗深;最近又看了一遍，還是有很多收獲。大學(xué)與高中的不同，有一部分是環(huán)境的改變。毫無(wú)疑問(wèn)，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力決定著人們的發(fā)展，但人們不應(yīng)僅僅被動(dòng)的適應(yīng)環(huán)境，而應(yīng)當(dāng)作為一個(gè)環(huán)境的創(chuàng)造者;不應(yīng)該壓抑人性，而應(yīng)準(zhǔn)許為人，悅納自己。
一.沙哈爾積極環(huán)境及自我因素的作用
1.關(guān)注人類積極的力量——積極心理學(xué)(PositivePsychology)的基本知識(shí)
積極心理學(xué)是正在興起的一個(gè)新的研究領(lǐng)域，1997年Seligman就任APA(American Psychiatric Association)主席一職時(shí)提出“積極心理學(xué)”這一概念，隨后，愈來(lái)愈多的心理學(xué)家涉足這一研究領(lǐng)域，并逐漸形成了一場(chǎng)積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)。[1]
積極心理學(xué)的迫切需要?！拔伊私獾桨ㄖ袊?guó)在內(nèi)的許多國(guó)家，兒童和成年人焦慮和抑郁癥的患病率一直在上升。”本-沙哈爾介紹說(shuō)，“在美國(guó)，抑郁癥的患病率比起20世紀(jì)60年代高出了10倍，而抑郁癥的平均發(fā)病年齡也從60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲。在當(dāng)今社會(huì)中，對(duì)積極心理學(xué)的需求從未像今天這樣迫切?！?/p>
積極心理學(xué)能帶給人們什么呢?“當(dāng)我開(kāi)始研究積極心理學(xué)后，我的人生也發(fā)生了徹底改變。我發(fā)現(xiàn)原來(lái)幸福就在于能掌握的積極心理力量;原來(lái)人有無(wú)限的潛能，卻自己不知;原來(lái)每天可以體驗(yàn)幸福，卻常常視而不見(jiàn);原來(lái)心理的力量可以‘練習(xí)’，而很多人卻習(xí)慣于無(wú)助„„”
2.人類網(wǎng)絡(luò)的指數(shù)本質(zhì)
人若想在世間有所為，真正實(shí)現(xiàn)改變，面對(duì)的最顯著障礙之一是他們低估自己實(shí)現(xiàn)改變的能力。[2]人類學(xué)家Margaret Mead說(shuō)“永遠(yuǎn)不要懷疑一小群，有思想，堅(jiān)定的市民可以改變世界。事實(shí)上，正是這群人改變著世界”。[3]所有改變從一個(gè)人或一小群人的思想開(kāi)始，然后不斷擴(kuò)大。問(wèn)題是“它如何擴(kuò)大”以及為什么人們難以理解自己能夠做出改變這個(gè)事實(shí)。沙哈爾認(rèn)為：改變以指數(shù)級(jí)發(fā)生，人們與其他人的聯(lián)系及他們與更多人的聯(lián)系，形成了一個(gè)指數(shù)函數(shù)。
為了說(shuō)明人類網(wǎng)絡(luò)的指數(shù)本質(zhì)，他以笑為例。研究證明笑有傳染性，別人笑會(huì)引起你發(fā)笑，你發(fā)笑會(huì)引起別人發(fā)笑。如果你的笑感染了三個(gè)人，這三個(gè)人每個(gè)人又引起另外三人發(fā)笑，那九個(gè)人每個(gè)人再用笑容感染三個(gè)人。只需要20度的分隔，從第一個(gè)人用笑容感染三個(gè)人開(kāi)始，全世界就會(huì)笑起來(lái)。社會(huì)網(wǎng)絡(luò)的指數(shù)本質(zhì)，讓別人感覺(jué)良好也有感染力。恭維別人，如果你能讓三個(gè)人甚至四個(gè)人度過(guò)美妙的一天。他們會(huì)推展讓四人有美好的一天。以此類推，只需要很短的時(shí)間，整個(gè)世界都會(huì)感覺(jué)更加美好。這是指數(shù)函數(shù)的本質(zhì)，笑和笑聲是傳染的。沙哈爾還舉了一個(gè)例子：一張紙折疊41次就可以到達(dá)月球。
得出的結(jié)論是，人們低估影響改變的能力。因?yàn)槿藗兊凸懒酥笖?shù)函數(shù)的增長(zhǎng)。
3. 外部因素與內(nèi)在因素對(duì)幸福感的影響力
基本需求滿足后，財(cái)富對(duì)幸福感的影響很小。[4]
不論是中國(guó)、英國(guó)還是澳大利亞或美國(guó)，幸福水平幾乎是靜止的。焦慮水平和抑郁水平，有明顯的加深?？偟脕?lái)說(shuō)，外部環(huán)境的影響很小。外部環(huán)境影響甚微。人們生活在哪里，收入水平、是否中彩票、是否取得終身職位、入讀理想中大學(xué)、找到理想工作。對(duì)基礎(chǔ)幸福水平很重要的一樣?xùn)|西，有一個(gè)外在因素，那就是民主和壓迫。生活在民主制度下的人通常明顯比生活在獨(dú)裁制度下的人更快樂(lè)。
除了一些極端情況，增加或減少的外部環(huán)境，產(chǎn)生的區(qū)別很小。[5]這既是好消息也是壞消息，壞消息是，看來(lái)不論人們?cè)趺醋?，都無(wú)關(guān)緊要。人們?yōu)槭裁匆疵胱x一所好大學(xué)?應(yīng)該這樣想：它不會(huì)改變?nèi)藗兊男腋Ｋ剑⒉灰馕吨藗儾荒芴嵘约旱男腋Ｋ?。很多人說(shuō)，一般的快樂(lè)或不快樂(lè)水平是由于人們有過(guò)高的期望，如果能降低期望，降低壓力水平，人們會(huì)更享受生活。如果一個(gè)人降低期望水平，他不在乎從事什么工作。只想快樂(lè)，他可能會(huì)快樂(lè)。降低期望水平會(huì)略微快樂(lè)些，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)行不通。問(wèn)題在于正確和錯(cuò)誤的期望，而不是低的和高的期望，那不會(huì)影響人們的幸福水平。能影響幸福水平的是人們的期望是正確還是錯(cuò)誤。事實(shí)上，人的準(zhǔn)備和體驗(yàn)幸福的可能性，主要由自身心境決定，不是地位或銀行賬戶狀況。
3.準(zhǔn)許自己為人。
人類本性是固有的。[6]人有欲望，人生而有之的本能或上天賜與或經(jīng)幾百萬(wàn)年在進(jìn)化中形成。這些本性不會(huì)很快改變，在有生之年是不可能的，它是固有的，不論好壞，人們都要接受它們。在接受這個(gè)本性后，人們唯一能做的，是通過(guò)研究來(lái)理解它。理解它后，好好地利用它。
只有兩類人，會(huì)持續(xù)的快樂(lè)，不會(huì)體會(huì)到痛苦的情緒。一類是精神病人，第二類，沒(méi)有痛苦情緒體會(huì)的，是死人。如果人們體會(huì)到這些情緒，是個(gè)好兆頭，說(shuō)明他不是精神病人，也還沒(méi)死。然而在當(dāng)今的文化中，人們不準(zhǔn)許自己為人，也沒(méi)有體會(huì)痛苦情緒的自由。人們?yōu)檫@種無(wú)能付出高昂代價(jià)?；氐綃雰浩冢藗儨?zhǔn)許自己為人，自然而然地經(jīng)歷起起落落，后來(lái)當(dāng)人們停止準(zhǔn)許自己為人時(shí)，當(dāng)表象變得很重要時(shí)，當(dāng)人們開(kāi)始發(fā)覺(jué)其他人在看自己時(shí)，時(shí)刻評(píng)價(jià)自己時(shí)，人們停止準(zhǔn)許自己為人。為此人們付出代價(jià)，包括精力水平、幸福感、快樂(lè)感、創(chuàng)造力，最終以成就大小作為代價(jià)。
當(dāng)人們壓抑一種自然現(xiàn)象時(shí)，那種現(xiàn)象只會(huì)加強(qiáng)。他用一個(gè)實(shí)驗(yàn)加以說(shuō)明，在課堂上，他對(duì)學(xué)生這樣說(shuō)：“在接下來(lái)的十秒鐘里，不要想粉色大象，知道我說(shuō)的是什么嗎?就是大耳朵的小飛象?在接下來(lái)的十秒鐘里不要想粉色大象，我肯定沒(méi)有人想一頭粉色大象，是嗎?事實(shí)如何?多數(shù)人都會(huì)想粉色大象。因?yàn)楫?dāng)人們企圖壓抑一種自然現(xiàn)象時(shí)，比如提起一個(gè)詞時(shí)浮現(xiàn)出相應(yīng)形象。只會(huì)加強(qiáng)它，壓抑自然的痛苦情緒也有此效果。企圖壓制它們時(shí)，它們會(huì)加強(qiáng)。”憤怒無(wú)好壞之分，抑郁和焦慮也無(wú)好壞之分，那是人性的一部分。問(wèn)題在于，我們要選擇怎樣的行為，去表達(dá)情感。
沙哈爾不是要人們肆無(wú)忌憚地表達(dá)情緒。他指出人們都需要一個(gè)空間，生活中要有一個(gè)地方，在那里人們準(zhǔn)許自己為人，可以是和摯友在一起時(shí)最重要的是面對(duì)自己時(shí)，寫(xiě)日記時(shí)，這時(shí)人們準(zhǔn)許自己為人，準(zhǔn)許自己哭泣，快樂(lè)。人們要準(zhǔn)許自己為人也不是指屈從，不是說(shuō)“我很抑郁，這是毫無(wú)辦法的事，我接受我的本性接受我的狀態(tài)，就這樣吧?！彼f(shuō)的是主動(dòng)接受，它意味著理解有些事，我們無(wú)法改變，有些事我們能而且應(yīng)該去改變。
二.沙哈爾理論在大學(xué)生心理健康發(fā)展中的應(yīng)用與體現(xiàn)——我的視角
1.學(xué)會(huì)營(yíng)造積極的環(huán)境
前段時(shí)間，由于換屆，我的部長(zhǎng)給我們每個(gè)副部寫(xiě)了一封信。里面有這樣一句話：“和你們?cè)谝黄鸬倪@兩年里，欣喜地看到了你的改變。從一開(kāi)始的“好煩吶”到后來(lái)的“好棒啊”。”室友看到這句話，也肯定的說(shuō)“你的這個(gè)變化真的很明顯。”的確，曾經(jīng)的我的標(biāo)致性性動(dòng)作是皺眉、撓頭;標(biāo)致性的語(yǔ)氣是“唉”;標(biāo)致性的話就是“好煩吶。”快考試了，我會(huì)說(shuō)“好煩吶”;部門有任務(wù)，“好煩吶”;被院里拉去當(dāng)觀眾，“好煩吶。”就這樣，大一上就在我的嘆息聲中過(guò)去了。直到大一下接觸了班里一個(gè)東北的同學(xué)，她是大家的開(kāi)心果，整天樂(lè)呵呵的，她的口頭禪就是“好棒啊”。見(jiàn)到花開(kāi)了，“好漂亮啊”;
聽(tīng)到同學(xué)出去玩了，“好棒啊”;吃到了自己想吃的飯，“好棒啊”。我們都是排球隊(duì)的，一起訓(xùn)練，慢慢的，我“剽竊”了她的口頭禪。結(jié)果，很多東西都改變了，考試是就是為了檢驗(yàn)我們學(xué)的怎么樣，平時(shí)好好學(xué)就好了嘛;部門有事不就是個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)嗎;被院里拉去當(dāng)觀眾，其實(shí)，任何節(jié)目，任何人，都有值得我們學(xué)習(xí)的地方，這不就是要求我們更加善于學(xué)習(xí)嗎?就是這種環(huán)境的感染，真的變了，寢室里，同學(xué)間，大家的微笑都相互感染的，微笑真的可以傳染的?！昂冒舭。闭娴氖且痪浜馨舻目陬^禪。一花獨(dú)放不是春，滿花齊放春滿園。
2.外部環(huán)境與自我因素
大學(xué)的一些經(jīng)歷也讓我深深體會(huì)到了外部環(huán)境作用的微不足道。
想想自己考上大學(xué)的那一刻，收到錄取通知書(shū)的那一刻。我在想“成功了，我會(huì)快樂(lè)很長(zhǎng)一段時(shí)間，因?yàn)槲以诟咧泻芘?。很多時(shí)很困難，很多時(shí)很痛苦，但完全值得。我考上了211!”第二天，我還會(huì)有這種感覺(jué)，因?yàn)槿藗冮_(kāi)始談?wù)撃闳绾慰忌稀Ｄ愀杏X(jué)很棒。 到了大學(xué)，經(jīng)過(guò)新生周，我想快樂(lè)會(huì)持續(xù)一生，因?yàn)樯磉叾际墙艹龅娜?，大學(xué)生活很豐富，有很多社團(tuán)?？墒锹?，要寫(xiě)第一次作業(yè)時(shí)，期中考試來(lái)臨時(shí)，情況徹底改變。我應(yīng)該是恢復(fù)到了基礎(chǔ)幸福水平。
大學(xué)，其實(shí)沒(méi)有想象中的那么快樂(lè)。無(wú)論何種境況下，都是快樂(lè)伴隨著煩惱，像往常一樣。大一時(shí)我參加了院里的排球隊(duì)，每天早上6點(diǎn)半練到7點(diǎn)半，下午還得練一個(gè)小時(shí)。有那么一段時(shí)間，我很討厭這種生活，早晨的訓(xùn)練讓我出一身汗，上課還要睡覺(jué)，下午的訓(xùn)練耽誤了我自習(xí)的時(shí)間。但事實(shí)是，當(dāng)我變得樂(lè)觀之后，我發(fā)現(xiàn)，下午一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練耽誤不了我什么時(shí)間，只要平時(shí)抽空多學(xué)一下，或者上課認(rèn)真聽(tīng)課一些，完全可以補(bǔ)得回來(lái);一天兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練也讓我的身體素質(zhì)更好了。最終的結(jié)果是，班級(jí)成績(jī)由大一上的15變成了第2。外部因素真的不重要。
3.準(zhǔn)許為人
當(dāng)今社會(huì)，我們似乎正在經(jīng)歷我所謂的“大騙局”。當(dāng)別人問(wèn)我們“好嗎?”我們嘴上說(shuō)“很好，棒極了!”事實(shí)上不是那么好，更合適的回應(yīng)是“我正經(jīng)歷不順，恰逢困境，我很難受。”然而我們不想承認(rèn)事實(shí)，我們不準(zhǔn)許自己為人。當(dāng)被問(wèn)到“你好嗎?”時(shí)，我們也許會(huì)這樣想：我才不要作唯一的掃把星，我才不要作唯一的喪氣鬼。于是我們說(shuō)“很好，棒極了!”就這樣我們幫忙壯大了這個(gè)大騙局。正是這個(gè)大騙局導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁，嚴(yán)重的抑郁是快樂(lè)付出的終極代價(jià)。這很好地解釋了，為什么今天有那么多人，感到抑郁。
拒絕本性導(dǎo)致次優(yōu)表現(xiàn)。不論在情緒上還是外在表現(xiàn)。
小時(shí)候喜歡和弟弟爭(zhēng)爸爸媽媽，覺(jué)得親他就不親我，偶爾爸媽對(duì)弟弟更好一點(diǎn)，心里就會(huì)有些小小的嫉妒。慢慢的，這近二十的共同生活中，我接受了這種嫉妒，但這并不影響我對(duì)弟弟的感情。弟弟快要高考了，我會(huì)每隔兩天給他打個(gè)電話。有時(shí)候?qū)W的累了，還要堅(jiān)持，告訴自己要吃的苦中苦，效率還不高，何必呢?累了就該好好休息，休息好了，是為了更好的學(xué)習(xí)、工作。憤怒時(shí)不壓抑自己，學(xué)會(huì)合理發(fā)泄：運(yùn)動(dòng)、唱歌、找朋友嘮嘮嗑。生活其實(shí)是美好的。
以上是沙哈爾提到的準(zhǔn)許為人，準(zhǔn)確地說(shuō)是準(zhǔn)許自己為人。我想到了之前看到的一種觀點(diǎn)，告訴自己：“誰(shuí)都不容易”，這應(yīng)該可以理解為允許他人為人。我們生活在一個(gè)與他人密切接觸的世界中，我們常常會(huì)被他人所激怒，他人心情不好的時(shí)候可能對(duì)我們也不會(huì)有好臉色，我們也會(huì)受到別人的誤解。這時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)積極的調(diào)節(jié)自己的心理。告訴自己，誰(shuí)也不容易，給別人一個(gè)臺(tái)階下，也讓自己心理舒坦些。
公開(kāi)課《幸福課》真的很不錯(cuò)，見(jiàn)解獨(dú)到，鞭辟入里。我們大學(xué)生現(xiàn)在正處于形成人生觀、價(jià)值觀的重要時(shí)期，要學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)理論、運(yùn)用理論，使我們的心理更加健康，使我們今后的路走得更加平坦。
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大學(xué)生幸福心理論文篇二：《試論情緒與幸福的關(guān)系》
摘 要
情緒是人類心理的一個(gè)重要方面。情緒的力量以及人們嘗試著對(duì)情緒進(jìn)行的調(diào)節(jié)和控制是日常生活中常見(jiàn)的現(xiàn)象 , 也是日常生活中不可或缺的一部分。一般認(rèn)為 , 情緒包括基本情緒和復(fù)雜情緒。情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理、調(diào)整整合或改變自己(或他人)情緒的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中 , 通過(guò)一定行為策略和機(jī)制 , 情緒在主觀感受、表情行為、生理反應(yīng)等方面發(fā)生一定的變化，所以管理好情緒與否變得十分關(guān)鍵。而幸福是人們的渴求在被得到滿足或部分被得到滿足時(shí)的感覺(jué)，是一種精神上的愉悅。情緒與幸福這兩者是密切相關(guān)的，只有以一種輕松愉悅的情緒去看待事物，對(duì)待事情，才能從中體會(huì)到幸福的喜悅;反之，以糟糕的情緒去應(yīng)對(duì)生活，則會(huì)品嘗到“沖動(dòng)是魔鬼”這句話的滋味。那么我們應(yīng)該怎么樣才能做到更好的調(diào)控自己的情緒呢?心態(tài)，環(huán)境，精神上的需要;食物、水、空氣、溫暖、運(yùn)動(dòng)和休息的需要;社會(huì)性的需要等等都是影響情緒的因素。每一個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)去控制自己的情緒，作為大學(xué)生的我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己去情緒，善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)，不斷的完美自己，使得在自我方面有一個(gè)更好的環(huán)境去提升自己，讓我們做情緒是主人，而不是讓情緒主宰我們的生活。
關(guān)鍵詞：情緒管理 幸福感 大學(xué)生 措施
1 為何要進(jìn)行情緒管理
最近，美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭(zhēng)。
事實(shí)上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活離不開(kāi)情緒，它是我們對(duì)外面世界正常的心理反應(yīng)，我們所必須的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。
消極情緒對(duì)我們的健康十分有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人很可能 患有心臟病，哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。
因此，可以毫不夸張地說(shuō)，學(xué)會(huì)控制你的情緒是你生活中一件生死悠關(guān)的大事。
2 情緒管理和幸福的關(guān)系
幸福在許多人看來(lái)總是脆弱不堪、難以建立的，但事實(shí)真是這樣的嗎?其實(shí)不然，幸福其實(shí)就在身邊，只是我們常常會(huì)忽視伸手可及的幸福，把它當(dāng)成理所當(dāng)然。沒(méi)考上大學(xué)的時(shí)候想著考上了就會(huì)幸福，等到真的考上了發(fā)現(xiàn)也就那么回事。上學(xué)的時(shí)候想著畢業(yè)了就能擺脫煩惱，等到畢業(yè)了發(fā)現(xiàn)連份工作都找不到。沒(méi)工作的時(shí)候想著找到工作就萬(wàn)事大吉了，工作了發(fā)現(xiàn)生活還是那么無(wú)聊。還沒(méi) 賺錢的時(shí)候想著要是每個(gè)月能有個(gè)2000塊就滿足了，找了份3000的工也沒(méi)覺(jué)得多么幸福。每個(gè)月的工資一半都拿去還貸款。沒(méi)有戀愛(ài)的時(shí)候，覺(jué)得有個(gè)人在身邊就好了;戀愛(ài)了，好像沒(méi)有那么自由。想結(jié)婚，想著結(jié)了婚一切都穩(wěn)定下來(lái)就好了;結(jié)婚了吧，原來(lái)結(jié)婚就是生活而已。生活原本就是柴米油鹽醬醋茶。所以，想要覺(jué)得幸福就會(huì)覺(jué)得幸福。幸福是主觀的，幸福是要去感受。這樣看的話，感受自己面對(duì)不同事物時(shí)的積極情緒就是幸福的一種，在這個(gè)過(guò)程中，我們也要學(xué)會(huì)看待管理其他的情緒，只有這樣的人生，才會(huì)是一直處于幸福當(dāng)中的。
而當(dāng)一個(gè)人被負(fù)面情緒所綁架時(shí)，隨之而來(lái)的是精神的墮落直至心靈受創(chuàng)，最終導(dǎo)致無(wú)法挽回的過(guò)錯(cuò)。像清華朱令鉈中毒案、黃洋中毒案等校園投毒案件就是人們無(wú)法很好的管理自身情緒而陷入負(fù)面情感之中無(wú)法自拔。這樣的人，不說(shuō)被社會(huì)所淘汰，至少會(huì)被社會(huì)所蔑視;反之，我們學(xué)會(huì)了很好的控制好自己的情緒，那么我就將在非常的環(huán)境下，做到處變不驚，適應(yīng)事態(tài)的發(fā)展，最后取得相應(yīng)的成功。
3 如何進(jìn)行情緒管理
臺(tái)灣女作家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“幸福就是，生活中不必時(shí)時(shí)恐懼?！毙腋Ｉ钤谀睦?它就在你的情緒管理藝術(shù)里!學(xué)會(huì)了情緒管理，你就不會(huì)為煩惱所困，更不會(huì)“時(shí)時(shí)恐懼”。那么，我們應(yīng)該如何來(lái)進(jìn)行情緒管理呢?下面，我提出幾鐘方法：
(1) 情境轉(zhuǎn)移法。日常生活中，有許多事會(huì)使人產(chǎn)生憤怒的情緒。如果遇到這種情況，我就讓學(xué)生們要盡量避開(kāi)，暫時(shí)躲一躲，以免刺激他發(fā)怒。比如，可以出去走一走，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者和談得來(lái)的朋友在一起聊聊天，干點(diǎn)兒自己喜歡的事，心情就會(huì)好起來(lái)。
(2) 理智制怒法。當(dāng)你動(dòng)怒時(shí)，最好先想想以下問(wèn)題中的任何一個(gè)：我為什么生氣?這事或這人值不值得我生氣?生氣能解決問(wèn)題嗎?生氣對(duì)我有什么好處?可以在即將動(dòng)怒時(shí)對(duì)自己下命令：不要生氣!堅(jiān)持一分鐘!一分鐘堅(jiān)持住了，好樣的，再堅(jiān)持一分鐘!再堅(jiān)持一分鐘!兩分鐘都過(guò)去了，為什么不再堅(jiān)持下去呢?用理智來(lái)控制發(fā)怒的情緒反應(yīng)。
(3) 評(píng)價(jià)推遲法。我們通常都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，一件當(dāng)時(shí)使你感到“怒不可遏”的事，過(guò)了一段時(shí)間后，就會(huì)感覺(jué)到已經(jīng)不那么值得生氣了。因此，當(dāng)我們因?yàn)槟臣虑橐鷼鈺r(shí)，不妨先把它放下，等過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再去想它。
(4) 情感宣泄法。如果有的事情或人有充足的理由使我們發(fā)怒，這種情況下不妨坦率地把心中的不滿講出來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心里會(huì)爽快一點(diǎn)兒。也可轉(zhuǎn)移目標(biāo)發(fā)泄出來(lái)，比如去打沙袋，或去跳健美操，都能減少憤怒對(duì)自身的傷害。但要注意情感的宣泄要以不損害他人的利益為前提，不可在情緒的支配下，做出過(guò)激的行為。
其實(shí)，情緒本身并無(wú)是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。因此，一個(gè)心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價(jià)值和功能。
大學(xué)生幸福心理論文篇三：《貧困大學(xué)生幸福心理品質(zhì)的培養(yǎng)》
摘 要：貧困大學(xué)生因經(jīng)濟(jì)壓力和心理壓力會(huì)產(chǎn)生相對(duì)較多的心理問(wèn)題，對(duì)其身心健康及人格發(fā)展造成負(fù)面影響，妨礙他們?cè)谌松缆飞汐@得幸福。文章根據(jù)積極心理學(xué)分析貧困大學(xué)生為什么要培養(yǎng)幸福品質(zhì)，并從心理學(xué)角度出發(fā)對(duì)認(rèn)知、情緒、意志這三種心理過(guò)程進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到培養(yǎng)和塑造貧困大學(xué)生幸福心理品質(zhì)的目的。
關(guān)鍵詞：幸福 貧困大學(xué)生 心理品質(zhì)
1 幸福是什么
俄羅斯教育心理學(xué)的奠基人烏申斯基指出：“教育的主要目的在于使學(xué)生獲得幸福，不能為任何不相干的利益犧牲這種幸福，這一點(diǎn)是毋庸置疑的?！碧K霍姆林斯基說(shuō)：“在教學(xué)大綱和教科書(shū)中，規(guī)定了給予學(xué)生各種知識(shí)，卻沒(méi)有給予學(xué)生最重要的東西，這就是：幸福。理想的教育是：培養(yǎng)真正的人，讓每一個(gè)從自己手里培養(yǎng)出來(lái)的人都能幸福地度過(guò)一生。這就是教育應(yīng)該追求的恒久性、終極性價(jià)值?！?/p>
幸福是什么?幸福是一種使人心情舒暢的境遇和生活，其既表現(xiàn)為一種外顯的狀態(tài)，也是一種內(nèi)在的心理品質(zhì)。心理學(xué)家對(duì)幸福有這樣的解釋：幸福是個(gè)體內(nèi)心深處的一種情感狀態(tài)，當(dāng)個(gè)體認(rèn)為自己是幸福的，他就會(huì)在不知不覺(jué)中順從于這種狀態(tài)，這種狀態(tài)也就越發(fā)明顯。幸福作為一種內(nèi)在的心理品質(zhì)會(huì)十分穩(wěn)定，這是一種獨(dú)立堅(jiān)強(qiáng)，樂(lè)觀向上的心理素質(zhì)。
2 貧困大學(xué)生為什么要培養(yǎng)幸福心理品質(zhì)
高校的貧困大學(xué)生相較于非貧困大學(xué)生，因其經(jīng)濟(jì)狀況不良、家庭支持不足、學(xué)業(yè)和就業(yè)壓力更大等因素，致使他們相對(duì)而言更容易產(chǎn)生較多的心理問(wèn)題，如：自卑、孤僻、焦慮、抑郁，甚至多疑、偏執(zhí)等不良心理狀態(tài)，導(dǎo)致其自我封閉、人際關(guān)系敏感，進(jìn)而學(xué)習(xí)上生活上更加困難。各方面的不如意以及產(chǎn)生的不幸福感對(duì)貧困大學(xué)生的人際關(guān)系、職業(yè)發(fā)展、身心健康都造成負(fù)面影響，妨礙他們?cè)谌松牡缆飞汐@得幸福。
心理品質(zhì)是指一個(gè)人在認(rèn)識(shí)過(guò)程、情感過(guò)程和意志過(guò)程中所表現(xiàn)出來(lái)穩(wěn)定的心理傾向。心理品質(zhì)既有智力因素，又有非智力因素;既有積極的方面，又有消極的方面。顯然，幸福是一種積極的心理品質(zhì)。
幸福如果成為人的內(nèi)在心理品質(zhì)，基于心理品質(zhì)的穩(wěn)定性，它會(huì)使人在更多方面和更長(zhǎng)時(shí)間里保持積極的情緒，擁有恒常的幸福感。我們培養(yǎng)和教育學(xué)生正是要塑造這種心理品質(zhì)。積極心理學(xué)之父――美國(guó)心理學(xué)家馬丁?塞利格曼的研究表明，擁有幸福感促使人的身心更加健康，個(gè)人的發(fā)展及社會(huì)功能更加完善。主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
(1)擁有幸福感讓我們更聰明。美國(guó)猶他州立大?W教授阿斯平沃爾收集的許多證據(jù)顯示：有幸福感的人比沒(méi)有幸福感的人能更好做出重要決策。心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)亦有證據(jù)顯示，積極情緒及愉悅的狀態(tài)能使人拓展思維，加快思考速度，提升記憶力，更有可能發(fā)揮其創(chuàng)造力、想象力。
(2)擁有幸福感讓我們更健康。研究者發(fā)現(xiàn)有幸福感的人相對(duì)于沒(méi)有幸福感的人，有較為良好的健康習(xí)慣和比較強(qiáng)健的免疫系統(tǒng)，他們的死亡率、殘障率均可降低50%之多，而且人還不易衰老。事實(shí)上，經(jīng)常保持愉悅的心情、擁有幸福感可以促進(jìn)人們身體健康，甚至壽命延長(zhǎng)。
(3)擁有幸福感讓我們更好應(yīng)對(duì)不幸。有幸福感的人面對(duì)苦難不但更能忍受痛苦，而且在受到威脅時(shí)，比沒(méi)有幸福感的人更加關(guān)注健康和安全信息;同時(shí)，他們所擁有的積極情緒還能去除消極情緒，對(duì)未來(lái)有更多美好期待?？梢?jiàn)幸福感可以幫助我們有勇氣、有信心對(duì)抗所遭遇的不幸。
(4)擁有幸福感的人朋友更多。幸福的人與一般人或不幸福的人有個(gè)很重要的差別：社交生活豐富與充實(shí)。幸福的人喜歡關(guān)注別人，與人分享，不會(huì)過(guò)度把注意力集中在自己身上，他們獨(dú)處時(shí)間更少，更喜歡參加群體活動(dòng)，能擁有更多朋友，具備更多的同情心和利他行為。這些都是人的社會(huì)功能完善的重要體現(xiàn)。
對(duì)于貧困大學(xué)生來(lái)說(shuō)，培養(yǎng)幸福心理品質(zhì)，保持積極的情緒和樂(lè)觀的心態(tài)，擁有恒常的幸福感，可以使其擴(kuò)展心智視野，增加包容性和創(chuàng)造力，更能接受新的經(jīng)驗(yàn)和新的想法。這對(duì)于貧困大學(xué)生在改善人際關(guān)系、提升學(xué)業(yè)成就、緩解就業(yè)壓力、促進(jìn)身心健康、完善社會(huì)功能等方面，都發(fā)揮著很大作用。
3 如何培養(yǎng)貧困生的幸福心理品質(zhì)
近10年以來(lái)，雖然政府、社會(huì)、學(xué)校各層面加大力度，越來(lái)越多地采取了獎(jiǎng)、助、勤、貸、補(bǔ)、減、免等各種資助方式，一定程度上解決了貧困大學(xué)生在經(jīng)濟(jì)或物質(zhì)方面的困難，但是對(duì)于他們的心理和精神上的幫扶還不夠重視，尚未幫助貧困大學(xué)生進(jìn)一步解決“心理貧困”，他們的各種心理問(wèn)題依然存在，距離獲得幸福的目標(biāo)仍有距離。尤其是當(dāng)前社會(huì)上“金錢至上”“拼爹”“特權(quán)橫行”等不良思潮對(duì)大學(xué)校園的沖擊，使得貧困大學(xué)生在樹(shù)立正確的金錢觀、幸福觀、價(jià)值觀的道路上障礙重重，阻礙了他們感知幸福、追求幸福的腳步。
為幫助貧困大學(xué)生緩解心理壓力，擺脫心理問(wèn)題，真正做到“心理脫貧”，我們從心理學(xué)角度出發(fā)，通過(guò)人的心理過(guò)程――認(rèn)知過(guò)程、情緒過(guò)程、意志過(guò)程這三個(gè)方面的訓(xùn)練和調(diào)整，來(lái)培養(yǎng)和塑造貧困大學(xué)生的幸福心理品質(zhì)，從而使其向獲得幸福的人生目標(biāo)邁進(jìn)。
3.1 改變認(rèn)知，進(jìn)行積極的思維訓(xùn)練
認(rèn)知也稱之為認(rèn)識(shí)，是指人認(rèn)識(shí)外界事物的過(guò)程，在心理學(xué)中指通過(guò)形成概念、知覺(jué)、判斷或想象等心理活動(dòng)來(lái)獲取知識(shí)的過(guò)程，即個(gè)體思維進(jìn)行信息處理的心理功能。貧困大學(xué)生的心理問(wèn)題很大程度上是由于不正確的認(rèn)知和消極的思維方式造成的，導(dǎo)致他們接受客觀信息后進(jìn)行消極的加工和處理。任何事物都具有兩面性，如果人們更多看到的是自身的缺陷和周圍事物不好的一面，而忽視了自身的優(yōu)勢(shì)和事物積極的方面，那么對(duì)事物消極或否定的這類認(rèn)知只會(huì)讓人對(duì)現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生不滿，導(dǎo)致內(nèi)心越來(lái)越不快樂(lè)、不幸福。沒(méi)有人和事是完美的，人人都需要不斷改善自己，取得進(jìn)步。訓(xùn)練貧困大學(xué)生培養(yǎng)積極的思維模式，辯證地看待問(wèn)題，形成正確認(rèn)知，發(fā)掘事物的積極方面及其產(chǎn)生的積極影響，對(duì)于其客觀的評(píng)價(jià)自己，悅納自我，發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，挖掘內(nèi)在潛力，勇敢面對(duì)自身的不足，擺脫劣勢(shì)帶來(lái)的困擾，肯定自我的價(jià)值，提升幸福感有莫大幫助。 3.2 改善情緒，增加積極的情緒體驗(yàn)
情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映。作為一種主觀體驗(yàn)，情緒是能夠?yàn)槲覀兯刂坪透淖兊?，而且一些?fù)雜情緒是可以經(jīng)過(guò)后天習(xí)得的。擁有積極情緒的人大部分時(shí)候都感覺(jué)很好，好事會(huì)帶給他們幸福感，而且這個(gè)幸福感相當(dāng)持久。積極的情緒能夠讓人獲得幸福的體驗(yàn)，消極的情緒則會(huì)讓人不愉快、影響幸福感的產(chǎn)生，甚至妨害身心健康。貧困大學(xué)生因?yàn)榻?jīng)濟(jì)和心理的壓力，他們大多會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張、抑郁等負(fù)面情緒，因此，要學(xué)會(huì)控制和改善情緒，增加積極的情緒體驗(yàn)，克服和轉(zhuǎn)化消極的情緒，盡可能多地讓自己保持愉悅的狀態(tài)，創(chuàng)造持久的幸福感。貧困大學(xué)生可以學(xué)習(xí)和運(yùn)用一些心理學(xué)的方法，進(jìn)行心理健康自助行為，比如：通過(guò)自我安慰、合理宣泄、情緒控制等方法擺脫消極情緒，通過(guò)調(diào)節(jié)期望值、樹(shù)立樂(lè)觀心態(tài)、合理歸因等方法保持和創(chuàng)造積極情緒。這樣不但能讓自身充滿正能量，還可以提高自身的情緒商數(shù)，即情商。
3.3 錘煉意志，鍛造積極的意志品質(zhì)
意志品質(zhì)是個(gè)體意志行為的特點(diǎn)所構(gòu)成的穩(wěn)定心理特性的綜合，主要包括自覺(jué)性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制性，是個(gè)體人格的重要組成部分并且直接影響著個(gè)體的行為結(jié)果。優(yōu)秀的意志品質(zhì)對(duì)于塑造健康人格和產(chǎn)生積極的行為結(jié)果，從而獲得積極的體驗(yàn)與幸福感有著重要作用。貧困大學(xué)生的意志品質(zhì)除了具備一般大學(xué)生的共性，也會(huì)呈現(xiàn)缺乏自信、意志薄弱、動(dòng)搖妥協(xié)等不良的意志品質(zhì)，使之不能正確對(duì)待現(xiàn)實(shí)中所遇到的困難，容易出現(xiàn)消極回避甚至放棄的行為，最?K導(dǎo)致失敗的結(jié)果，由此而來(lái)的消極體驗(yàn)，讓他們總是不能產(chǎn)生滿意、快樂(lè)、幸福這類積極的感受和體驗(yàn)。優(yōu)秀的意志品質(zhì)是可以通過(guò)后天培養(yǎng)形成的。貧困大學(xué)生可以多參加一些實(shí)踐活動(dòng)，在活動(dòng)中不斷加強(qiáng)意志的自我鍛煉，確定合適的目標(biāo)，增強(qiáng)自信，不畏困難，做到自我約束和自我克制，進(jìn)行自我監(jiān)督和自我激勵(lì)，克服行動(dòng)中的困難和內(nèi)心沖突引起的思想波動(dòng)和搖擺，挑戰(zhàn)自我，逐步形成優(yōu)良的意志品質(zhì)，進(jìn)而增加獲得幸福的內(nèi)在心理能量。
教育從根本意義上來(lái)說(shuō)，是以人為本，關(guān)注和培養(yǎng)人的幸福品質(zhì)和能力，培養(yǎng)能夠感受幸福、擁有幸福、更能創(chuàng)造幸福的人。在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈、生存壓力不斷增大的當(dāng)今社會(huì)，培養(yǎng)和塑造貧困大學(xué)生的幸福心理品質(zhì)有助于他們樹(shù)立正確的世界觀、價(jià)值觀和人生觀，能夠更好發(fā)揮和培養(yǎng)他們內(nèi)在的優(yōu)勢(shì)、能力與美德，增加其勇氣、信心和感恩的態(tài)度，使之學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)之道，對(duì)未來(lái)充滿希望和期待，在遭受苦難和挫折時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)精神障礙，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)與生活中自覺(jué)、積極、主動(dòng)追求美好，創(chuàng)造幸福，擁有幸福的人生，實(shí)現(xiàn)教育的終極價(jià)值。
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