探討考試焦慮的心理學(xué)論文(2)
探討考試焦慮的心理學(xué)論文
探討考試焦慮的心理學(xué)論文篇二
《淺談考試焦慮癥》
[摘要] 考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認(rèn)知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)擾為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理體驗?，F(xiàn)今，考試焦慮在廣大考生群體中已成為一種非常普遍的現(xiàn)象，影響了考生的正常發(fā)揮，并且給考生帶來了諸多痛苦。本文對考試焦慮癥的含義、表現(xiàn)、成因及解決對策做了一些粗淺的探討。
[關(guān)鍵詞] 考試;焦慮癥
文章編號：1004-7484(2014)-03-1794-01
1 考試焦慮癥的含義及其表現(xiàn)
考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認(rèn)知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理反應(yīng)狀態(tài)。
考試焦慮的表現(xiàn)形式有生理和心理上的對考試的過度緊張。生理上的反映有：心跳加速、呼吸急促、冒汗、尿頻、頭腦一片混亂或空白等;心理上的過度反映則大多以擔(dān)心的形態(tài)呈現(xiàn)，如：擔(dān)心考不好，擔(dān)心考試時有一大堆題目自己不會答等。從某種程度上看，考試焦慮又可分為輕度和重度焦慮。輕度的考試焦慮主要表現(xiàn)有：肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、內(nèi)心苦惱、無助感、擔(dān)憂、膽怯、自我否定等等。重度的考試焦慮主要表現(xiàn)有：坐立不安、頭痛、無法集中注意力、思維阻滯等，以致產(chǎn)生逃避考試的行為。
2 考試焦慮的影響
首先，考試焦慮會影響學(xué)習(xí)成績，進(jìn)而會挫傷學(xué)習(xí)的積極性。有考試焦慮的人，隨著考試的臨近，心情極度緊張，缺乏自信與耐力，常處于憂慮、緊張和恐懼之中，難以有效復(fù)習(xí);而在考試時又不能集中注意，思維狹窄，出現(xiàn)慌亂，無法發(fā)揮正常水平?？荚嚭笥行┙箲]嚴(yán)重的考生又持久的不能松弛下來，長時間的處于消極情緒當(dāng)中，影響新課程的學(xué)習(xí)。
其次，考試焦慮可能對人的身心健康造成長遠(yuǎn)的影響。如果不能及時克服，它就有可能轉(zhuǎn)化成慢性焦慮，對人的認(rèn)知、情緒、自制力、社會適應(yīng)能力都會有極消極的影響。而從對軀體的影響來看，考試焦慮對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會產(chǎn)生影響，有可能導(dǎo)致各種生理功能紊亂。
3 考試焦慮的成因
3.1 主觀因素
3.1.1 對考試的不恰當(dāng)認(rèn)知
對考試賦予一定的意義，把考試作為對自己表現(xiàn)的評價指標(biāo)等，如太注重考試結(jié)果，認(rèn)為考試成績不好，就是自已無能;如果考不好，對不起父母、老師;如果考不好人生就沒有出路等，沉重的思想包袱導(dǎo)致產(chǎn)生過度焦慮。
3.1.2 期望值過高
對自己的實力把握不清晰，定立過高的目標(biāo)。如果一旦受到挫折，就會自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導(dǎo)致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習(xí);另一方面可能會在下一階段的學(xué)習(xí)中制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成身體上的損害。
3.1.3 個性因素
個性敏感、過于內(nèi)向、行為孤僻的人，由于其社交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高，更容易在考試這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。
3.1.4 心理素質(zhì)
個體心理素質(zhì)的強(qiáng)弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強(qiáng)弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。
3.1.5 由于某次沒考好而產(chǎn)生的條件反射式的習(xí)慣性反應(yīng)。
3.1.6 知識儲備和應(yīng)試經(jīng)驗不足。
3.2 客觀因素
3.2.1 父母的壓力
目前父母普遍有一種補(bǔ)償心理，期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。
3.2.2 老師的壓力
教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。
3.2.3 同學(xué)之間的競爭
同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會產(chǎn)生無形的心理壓力。
4 考試焦慮的解決對策
4.1 改變認(rèn)知，進(jìn)行積極暗示
樹立正確的認(rèn)知是克服考試焦慮的首要措施。一方面，要正確看待考試結(jié)果;另一方面，要把考試焦慮合理化和普遍化，要認(rèn)識到遇到重要的考試，產(chǎn)生焦慮是必然的，焦慮并不是你個人的專利，這種“天塌大家頂”效應(yīng)會使心態(tài)輕松許多。最后，還要樹立起自信心，不要因為自己在偶然的幾次考試中成績不理想而對自己喪失信心，認(rèn)真查找失利的原因，找出不足，迎頭趕上。要在客觀評價自己實際水平的基礎(chǔ)上，不斷地給自己積極的暗示，比如“我已經(jīng)對所學(xué)過的重要內(nèi)容進(jìn)行了系統(tǒng)、詳細(xì)地復(fù)習(xí)，對主要的知識點已經(jīng)掌握，我肯定能考出應(yīng)有的水平”等。因此，要從根本上放下思想包袱，形成正確合理的認(rèn)知，并樹立自信心，才能輕裝上陣，發(fā)揮出較好的水平。
4.2 正確評價，認(rèn)真復(fù)習(xí)
首先，要正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足，合理地設(shè)定期望值，并根據(jù)自己對知識掌握的實際水平制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)計劃，有準(zhǔn)備的復(fù)習(xí)和備考。其次，在臨考的這段時間里，不應(yīng)采取全面撒網(wǎng)式的復(fù)習(xí)方法，而要在教師的指導(dǎo)下，有目標(biāo)、有計劃地復(fù)習(xí)，注重基礎(chǔ)知識，注重以點帶面，做到對知識框架和重點內(nèi)容基本掌握就可以了。特別是對于教師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己經(jīng)常出錯的薄弱環(huán)節(jié)更要加強(qiáng)復(fù)習(xí)和訓(xùn)練，盡量避免題海戰(zhàn)術(shù)，以免增加疲勞，甚至造成對自信心的打擊。
4.3 規(guī)律作息，保證充足睡眠
在生活上要養(yǎng)成有規(guī)律的作息，合理的進(jìn)食，并進(jìn)行適度的體育鍛煉?？记暗倪@段時間應(yīng)保證充足的睡眠，確保在考試時保持清醒的頭腦和充沛的精力。保持正常合理的飲食習(xí)慣，不管有沒有食欲都要保證正常的進(jìn)餐，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素的攝入量，以補(bǔ)充大腦所需。但也沒有必要大補(bǔ)特補(bǔ)，因為進(jìn)食過多的大魚大肉或營養(yǎng)品會抑制大腦活力，反而不利。同時還要進(jìn)行適量的體育活動，比如打打球，跑跑步等，對于緩解腦力和體力上的疲勞以及提高身體素質(zhì)和免疫力都時非常有必要的。
4.4 宣泄焦慮情緒，積極調(diào)整自己
如果自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦，整天心神不定、焦躁不安、看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好、對一切都不感興趣;甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，或參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
4.5 尋求心理咨詢，解決心理障礙
當(dāng)內(nèi)心的焦慮感比較嚴(yán)重時，可找專業(yè)的心理工作者加以咨詢。由他們幫助分析產(chǎn)生焦慮的各種外在和潛在的原因，提供一些有效克服焦慮的知識和建議，并同時對其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，給予積極有效的鼓勵和安慰。
考試焦慮其實是很正常的心理現(xiàn)象，在我們國家自古就有通過科舉制度來選拔人才。個人通過考試出人頭地，如今現(xiàn)行應(yīng)試機(jī)制也是千軍萬馬過獨(dú)木橋。個人仕途、發(fā)展都與學(xué)歷有關(guān)，所以大氣候小氣候的壓力造成學(xué)生對考試過度焦慮。要根本解決這些問題，必須從教育體制上著手，應(yīng)全面提高學(xué)生的政治素質(zhì)、道德素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，多渠道多角度去考核人才。這樣，考試焦慮從源頭上就會大大的減少。
參考文獻(xiàn)
[1] 易法建，倪泰一，楊丹燕，等.心理醫(yī)生(珍藏本).重慶大學(xué)出版社，P30，P209，P98-106.
[2] 錢銘怡，編.心理咨詢與心理治療.北京大學(xué)出版社，P195-202.
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