如何緩解學(xué)習(xí)壓力的心理論文(2)
如何緩解學(xué)習(xí)壓力的心理論文篇二
《初中生如何緩解學(xué)習(xí)中的壓力》
【摘 要】初中生學(xué)習(xí)壓力過重是困惑老師和家長的一個重要問題，由于初中生心理尚不成熟，怎樣緩解壓力是當(dāng)前教育的一個難點，本文從多個方面闡述了作者的觀點。
【關(guān)鍵詞】初中生 緩解學(xué)習(xí)壓力
一、學(xué)習(xí)壓力的含義
“壓力”源于物理學(xué)，用以表示“垂直作用于物體表面的力”，1704年，這個詞開始進(jìn)入人的日常生活領(lǐng)域，用以泛指任何超出個人應(yīng)對能力的事件或環(huán)境。而從心理學(xué)的角度出發(fā)，壓力并不僅僅指這些事件或環(huán)境.還包括個體在與這些事件或環(huán)境的相互作用過程中，通過個體的認(rèn)知與評價而在心理上產(chǎn)生的一種情緒體驗，在心理學(xué)中一般用“緊張”“焦慮”等來表示。與此相似，學(xué)習(xí)壓力也就是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中對外界環(huán)境所提出的要求進(jìn)行認(rèn)知和評價。如果學(xué)生認(rèn)為這些要求超出了自己的應(yīng)對能力，就會在心理上產(chǎn)生“焦慮”“緊張”等的情緒。學(xué)習(xí)壓力也由此而生。
二、現(xiàn)代初中生特有的心理分析
初中生正處于少年時期，這是一個從童年走向成年的過渡時期，是人生發(fā)展的重要階段。在這一階段個體的外在環(huán)境和內(nèi)在發(fā)展都經(jīng)歷著巨大的變化，表現(xiàn)出了這一時期一些特有的心理年齡特征。
(一)自我評價不穩(wěn)定
初中階段是自我評價的最佳發(fā)展階段，對自我評價的強(qiáng)烈意向是少年期學(xué)生的典型特征，初中生有著自我評價的高度積極性和濃厚興趣，但在評價別人和評價自己時卻不夠全面，或看到某些缺點就抹殺全部優(yōu)點;或只看到某些優(yōu)點，卻忘掉自己的缺點。這與初中生思維發(fā)展水平有密切聯(lián)系。在整個中學(xué)階段，初中生的思維能力得到迅速發(fā)展，抽象邏輯思維尤處于優(yōu)勢地位，但其辯證邏輯思維的發(fā)展相當(dāng)薄弱，表現(xiàn)在想問題時容易絕對化、片面性，從而導(dǎo)致對自我評價的不穩(wěn)定性，就動性大。
(二)缺乏心理耐挫力
童年期缺乏獨立性和自覺性，更多地依靠成人的保護(hù)，而青年期是個體在發(fā)展上接近成熟期，開始成為正式的社會成員。少年期正是從童年期向青年期過渡的時期，表現(xiàn)出獨立性和依賴性，自覺性和幼稚性錯綜矛盾的特點。初中生由于身體的發(fā)育，生活環(huán)境和社會地位的變化，更多地參與了成人的社會活動，這使他們逐漸意識到自己在社會生活中是占有一席之地的社會成員，覺得自己是已經(jīng)長大的成人了，出現(xiàn)了所謂的“成人感”，因此這一時期的初中生開始尋求獨立，力圖擺脫對成人的依賴，尤其表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上，學(xué)習(xí)的自覺性和獨立性日益增強(qiáng)。
三、緩解初中生過度學(xué)習(xí)壓力的一般方法
外界環(huán)境所提出的學(xué)習(xí)要求及個體對此的認(rèn)知和評價，與此相應(yīng)，應(yīng)付初中生過度的學(xué)習(xí)壓力也可從這兩方面入手，一方面就是調(diào)整外界環(huán)境所構(gòu)成的超出學(xué)生應(yīng)對能力的學(xué)習(xí)要求，過重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)直接影響了學(xué)生的心理健康。因為學(xué)生在學(xué)習(xí)時總處于一定的心理激發(fā)水平或情緒狀態(tài)，精神壓力或情緒緊張，有可能助長學(xué)生憂郁和偏執(zhí)行為的發(fā)展，對學(xué)生的個性形成和發(fā)展起不良影響，極端情況下還會誘發(fā)精神性疾病。因此，減輕初中生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)已是刻不容緩。
(一)提高初中生的自我評價水平
自我評價是個體對自己與環(huán)境和社會之間關(guān)系的認(rèn)識，也是對自身的價值觀念的認(rèn)識。形成初中生積極正確的自我評價.能夠幫助他們確立對學(xué)習(xí)要求的正確的認(rèn)知和評價，明確自己的學(xué)習(xí)活動，主動地對自己的心理和行為加以調(diào)節(jié)，以避免不良情緒的發(fā)生。教育心理學(xué)研究表明，一個有著積極正確評價的學(xué)生更富有自信，在學(xué)習(xí)上更容易成功。初中生的自我評價不穩(wěn)定，容易向兩個極端發(fā)展，順風(fēng)時沾沾自喜，甚至忘乎所以，逆境中則妄自菲薄。甚至自暴自棄。因此在學(xué)習(xí)過程中，教師應(yīng)時刻注意觀察初中學(xué)生的自我認(rèn)知傾向，加強(qiáng)自我評價的辯證性。初中生的自我評價一般從評價別人開始逐漸過渡到評價自己，因此對別人如何評價自己表現(xiàn)得極其敏感，特別是教師的評價。諸多實驗表明，在有利的外部評價影響下，自我評價就會提高。反之，在不利的外部評價影響下，自我評價會降低。初中生常常試探教師對他的評價。教師的評價若不符合學(xué)生的實際或有偏心。會引起學(xué)生的反感。因此，教師的評價要客觀公正，恰如其分，對他們的優(yōu)點要加以肯定，對于他們的缺點要給予恰當(dāng)?shù)呐u與監(jiān)督。教師全面客觀的評價可以糾正初中生自我評價的盲目性、片面性。只有對自我有個正確的認(rèn)知和評價，才能正確地認(rèn)知和評價外界環(huán)境所提出的學(xué)習(xí)要求。
(二)高度重視初中生的心理健康教育
初中生正處于“心理第二次斷乳期”，這是心理成熟前的動蕩不穩(wěn)定時期，也被稱為是“危險期”“困難期”。因此，要特別重視這一時期初中生的心理健康教育，培養(yǎng)學(xué)生健全的心理，才能進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)活動。
(三)提供有效的社會支持
有效的社會支持是應(yīng)付學(xué)習(xí)壓力的一個有效手段。研究表明，當(dāng)其他威脅個體的因素發(fā)生時，缺乏社會支持的人比那些經(jīng)常有朋友交往的人更可能生病或死亡。對初中生而言，主要社會支持的來源通常來自家庭和同齡人。研究表明，初中生的“閉鎖性”心理主要是針對成人的，他們在同齡朋友面前則表現(xiàn)為開放和交流，希望得到同情和理解，因此，高水平的同輩支持可以使初中生受到學(xué)習(xí)壓力威脅時恢復(fù)自信心，激發(fā)潛能。這種支持和幫助表現(xiàn)為一起討論目前壓力的情境，幫助確立更現(xiàn)實的目標(biāo)，并指出情境中的一些不曾發(fā)現(xiàn)的積極特征。高程度的家庭支持對于初中生來說也是極為重要的。雖然初中生表現(xiàn)出“成人感”“獨立感”，但一般還是強(qiáng)烈而極其地依戀著他們的家庭。經(jīng)常尋求父母的指導(dǎo)，特別是在學(xué)習(xí)、個人選擇等至關(guān)重要的問題上。父母的幫助仍然是初中生獲得情感支持的主要來源，因此，父母應(yīng)注意加強(qiáng)與子女之間的交流與溝通，相互之同建立一種平等的朋友關(guān)系。在子女遇到困難或挫折時能隨時給予情感上的支持和行動上的幫助。在學(xué)習(xí)要求方面嚴(yán)而有度，與子女保持協(xié)調(diào)，并隨時與社會、學(xué)校取得一致，為子女提供一個和諧、安全、融洽的學(xué)習(xí)環(huán)境，以減少學(xué)習(xí)壓力的產(chǎn)生。
【參考資料】
[1]程利國.兒童發(fā)展心理學(xué).福州：福建教育出版社.
[2]徐長江.工作壓力系統(tǒng)研究：機(jī)制、應(yīng)付與管理.
[3]張爽.初中生自我評價特點與教育對策研究.
[4]揚濤.壓力的應(yīng)付與身體健康.
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