大學(xué)生如何面對壓力管理策略論文(2)
大學(xué)生如何面對壓力論文篇三：《淺談大學(xué)生壓力來源及管理方法》
摘要：
壓力是生活中不可避免的，它來自于生活的不同方面，給我們的生活帶來很多困擾。尤其對大學(xué)生來說，壓力更是無法逃避的話題，面對壓力，很多人都選擇逃避，不敢去面對，這是一種消極的態(tài)度。了解壓力的來源，綜合分析內(nèi)在與內(nèi)在原因，掌握好壓力管理的方法，將壓力水平控制在一個最佳狀態(tài)，盡可能發(fā)揮壓力的積極作用，將負(fù)性壓力和中性壓力變成正性壓力，從而形成健康的心理，以積極樂觀的陽光心態(tài)迎接挑戰(zhàn)，面對生活。
關(guān)鍵詞：壓力、壓力的來源、認(rèn)識壓力、壓力管理、雙刃劍
一、壓力的概念及分類
一般說壓力是一個外在的東西。如果從心理學(xué)角度來看，壓力一定是和某人本身的心理狀況有關(guān)，即心理壓力。
所謂心理壓力，是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語言受到了一定影響的一種情緒情感體驗(yàn)。從心理學(xué)上，壓力是由于事物和責(zé)任超出個人應(yīng)對的能力范圍，從生理學(xué)上，是身體的疲憊和受折磨程度，當(dāng)某種情境所需的能量多余可用的能量時就會產(chǎn)生。
壓力是一把雙刃劍，如果把握的好就會成為你成功的動力，激勵人生的進(jìn)步，正所謂有壓力才有動力，但是那些對未來的憂慮、對不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻后果。他會讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?；顒?，但不能面對他們擔(dān)憂的重大問題，無法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)。
以自身為例，高二那年由于學(xué)習(xí)壓力過大，經(jīng)常容易發(fā)脾氣，悶悶不樂，晚上還失眠，結(jié)果胃病加劇造成胃潰瘍。這都是由于沒有學(xué)會如何宣泄情緒，掌握緩解壓力的方法造成的，通過對這門選修課的學(xué)習(xí)讓我對壓力有進(jìn)一步的認(rèn)識，掌握緩解壓力的方法，讓自己受益匪淺。
二、壓力來源及造成壓力的原因
壓力的來源多種多樣，對大學(xué)生來說，主要有兩類：生活壓力與學(xué)習(xí)壓力。
(一)生活壓力
(1)室友的影響：室友的習(xí)慣，作息，和室友的性格，價值觀念，生活態(tài)度等等不論好與壞，都得忍耐。
(2)生活方式：生活習(xí)慣和方式是否符合你的生活節(jié)奏，并且能否有效的處理生活事件，以及需要平衡好自由和責(zé)任，需要計(jì)劃個人開支以免超支。
(3)人際關(guān)系：能否和其他人保持和諧的人際交往，不能和你喜歡的每一個人成為朋友，需要為維持一段親密的關(guān)系付出時間和精力。
(4)同伴群體和同伴壓力：群體的行為與個人價值觀產(chǎn)生分歧。
(二)學(xué)習(xí)壓力
(1)專業(yè)沒興趣，，但不得不完成，避免學(xué)業(yè)成績不佳。
(2)面對大學(xué)生活中的挑戰(zhàn)無所適從。
(3)想要實(shí)現(xiàn)夢想和現(xiàn)實(shí)有沖突，專業(yè)的就業(yè)前景渺茫等。
產(chǎn)生上述壓力的原因主要是現(xiàn)代社會的發(fā)展變化帶來的機(jī)遇和困難，給我們帶來很大的困惑和無所適從。雖然大學(xué)生剛步入青年期，心理發(fā)育基本完成，但研究表明處于這一時期的身心發(fā)展的矛盾性也最為突出，最基本的矛盾是自我意識的矛盾，即所設(shè)想的“我”總是滯后于現(xiàn)實(shí)的“我”，自我肯定和自我否定交錯出現(xiàn)，內(nèi)心矛盾沖突尖銳而激烈，心理和行為易出現(xiàn)沖突現(xiàn)象。另一方面，我國的教育對心理健康教育不重視，很多人心理素質(zhì)不能達(dá)到良好水平，所以在面臨壓力時不能做出正確的自我調(diào)節(jié)和心理疏導(dǎo)，使壓力成為影響我們的一大阻力。
還記得剛上大一的時候，不適應(yīng)宿舍集體生活，必須獨(dú)立面對大小事情，而且發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中的大學(xué)生活與自己想象中有很大差距，導(dǎo)致自我放任，對生活失去信心，對學(xué)習(xí)與學(xué)校開展的活動毫無興趣，以一種失落抵觸的情緒生活，沒有將自己及時調(diào)整過來而錯過許多精彩。
三、壓力管理
在這門課上，老師給我們說了很多減輕壓力的方式，也在課上教我們做，我覺得很輕松，理論的學(xué)習(xí)也是為了運(yùn)用，所以收獲很多。只有學(xué)會管理壓力，才能更好的工作，更好的學(xué)習(xí)，才能更加樂觀積極。因此，學(xué)會如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時必須具備的一項(xiàng)能力。綜合老師講解以及自己的感受，總結(jié)了以下幾點(diǎn)方法：
(1)學(xué)會丟包袱
生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。
(2)善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛吧!追求完美是一個痛苦的過程，不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
(3)遠(yuǎn)離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子„„不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會真正地享受生活，擺脫虛榮。
(4)留點(diǎn)思考時間
壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷κ虑楸旧淼睦斫庠斐傻摹＿^分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了對事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會。
(5)勞逸結(jié)合
過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
(6)運(yùn)用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
(7)支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四„„，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
(8)一讀解千愁
在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
(9)運(yùn)動消氣
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
(10)多與老師、同學(xué)交流
來到大學(xué)的我們往往是遠(yuǎn)離家人，所以身邊的老師、同學(xué)就成了我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時，不妨說出來，與他們積極地溝通，聽取他們的意見建議，不僅是對自己煩惱的一種合理宣泄，更是一種積極尋找解決方法的一種不錯途徑。
參考文獻(xiàn)：
1、何躍青《如何進(jìn)行壓力管理》北京大學(xué)出版社，2004年10月第一版;
2、蒂姆·欣德爾《緩解壓力》上?？茖W(xué)技術(shù)出版社，2000年3月第一版;
3、沈曦《心靈桑拿》中國檔案出版社，2006年10月第一版。
4、課堂筆記
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