大學(xué)生負(fù)面情緒管理論文
大學(xué)生在平常的學(xué)習(xí)及生活當(dāng)中會(huì)受到各種各樣的壓力,比如說(shuō)學(xué)習(xí)壓力、家庭壓力、人際關(guān)系壓力等,很容易產(chǎn)生一些諸如焦慮、沮喪、郁悶等負(fù)面情緒,這些情緒都嚴(yán)重的影響到了大學(xué)生的心理健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的大學(xué)生負(fù)面情緒管理論文，供大家參考。
大學(xué)生負(fù)面情緒管理論文范文一：大學(xué)生的情緒管理
摘要：肖漢仕教授認(rèn)為情緒管理是指用心理科學(xué)的方法有意識(shí)地調(diào)適、緩解、激發(fā)情緒，以保持適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)與行為反應(yīng)，避免或緩解不當(dāng)情緒與行為反應(yīng)的實(shí)踐活動(dòng)。包括認(rèn)知調(diào)適、合理宣泄、積極防御、理智控制、及時(shí)求助等方式。并且按照心理學(xué)上說(shuō)：情緒是一種心理疾病，但它可不是精神病。那么我們應(yīng)該怎么樣做到更好的調(diào)控自己的情緒了?就像一句流行語(yǔ)說(shuō)的“沖動(dòng)是魔鬼”，表達(dá)了一個(gè)人情緒的好壞所帶來(lái)的影響，如果我們不能正確的調(diào)節(jié)好自己的情緒那么將會(huì)給我們的生活帶來(lái)很大的影響。心態(tài)，環(huán)境，精神上的需要;食物、水、空氣、溫暖、運(yùn)動(dòng)和休息的需要;社會(huì)性的需要等等都是影響情緒的因素。每一個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)去控制自己的情緒，作為大學(xué)生的我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己去情緒，善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀(guān)的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)，不斷的完美自己，使得在自我方面有一個(gè)更好的環(huán)境去提升自己，讓我們做情緒是主人，而不是讓情緒主宰我們的生活。
關(guān)鍵詞：重要性 因素 大學(xué)生 措施
一、 情緒的重要性 情緒如四季般自然地發(fā)生，一旦情緒產(chǎn)生波動(dòng)時(shí)，個(gè)人會(huì)表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受，假如負(fù)面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面的影響，如影響身心健康、人際關(guān)系或日常生活等。每個(gè)人都有情緒，但人們大都對(duì)情緒缺乏必要的了解和關(guān)注。消極情緒若不適時(shí)疏導(dǎo)，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰;而積極的情緒則會(huì)激發(fā)人們工作的熱情和潛力。各種情緒不同程度地影響著人們的工作和生活。只有了解了情緒，才能管理并控制情緒，才能發(fā)揮其積極作用。作為大學(xué)生的我們應(yīng)該積極的去學(xué)會(huì)怎么樣才能更好的控制自己的情緒，如果我們不能很好的控制自己的情緒那么，我們就不能更好的調(diào)節(jié)自己狀態(tài)，也就不能更好在這個(gè)大環(huán)境下更好的生活，也就不能更好的適應(yīng)這個(gè)社會(huì)，不說(shuō)被社會(huì)所淘汰，至少會(huì)被社會(huì)所蔑視;反之，我們學(xué)會(huì)了很好的控制好自己的情緒，那么我就將在非常的環(huán)境下，做到處變不驚，適應(yīng)事態(tài) 的發(fā)展，最后取得相應(yīng)的成功。
二、 大學(xué)生情緒失控的因素 大學(xué)是我們步入社會(huì)的最后一段旅程，我們將在這新的環(huán)境里面接受更多新的東西，不斷地培養(yǎng)自己的能力，完美自己，為以后能更好、更快的融入社會(huì)打好基礎(chǔ)。但是，面對(duì)我們的并不是那么平坦的道路，我們?cè)谟有碌臇|西的時(shí)候，也將會(huì)帶來(lái)更多的挑戰(zhàn)，那么就需要我們有一個(gè)很好的狀態(tài)去面對(duì)這些成功路上的挑戰(zhàn)，但是我們應(yīng)該怎么樣才有一個(gè)更好的狀態(tài)了?這就需要我們有個(gè)良好的情緒管理習(xí)慣，這樣即使面對(duì)在大的困難我們也能夠保持一個(gè)冷靜的心，從容的去面對(duì)這些問(wèn)題。
但是我們應(yīng)該首先明白，我們?yōu)槭裁床荒鼙３忠粋€(gè)良好的心態(tài)?造成我們情緒失控的原因是什么?隨著我們年齡的增長(zhǎng)，生活環(huán)境的改變，心理素質(zhì)的變化，開(kāi)始喜歡和別人攀比，開(kāi)始注意自己的形象，開(kāi)始變得以自我為中心，如果發(fā)現(xiàn)自己和別人有差別，就開(kāi)始在心理胡亂思考，從而忘記了做一個(gè)真正的自我。如果不能從根本上調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，久而久之，就會(huì)變得開(kāi)始厭倦這樣的生活，慢慢導(dǎo)致情緒失控，越來(lái)越想去追求自己所謂的生活，到最后可能做出極端的事情來(lái)，危害自己，甚至造成社會(huì)秩序混亂，擾亂社會(huì)安定。還有家庭壞境、社會(huì)現(xiàn)狀、學(xué)校的生活學(xué)習(xí)、感情因素、自身原因等都會(huì)是影響情緒失控的因素。所以，我們只有正確的了解了情緒失控的因素，我們才能在生活學(xué)習(xí)中更好的控制自我，更好的給自己一個(gè)良好的心態(tài)。
三、 大學(xué)生應(yīng)該怎么樣保持一個(gè)良好情緒狀態(tài)
1.正視自己的三觀(guān)，給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位，我們來(lái)大學(xué)是為了什么?我們來(lái)這里要達(dá)到一個(gè)怎么樣的目的?
2.隨時(shí)保持清醒的頭腦，凡事三思而后行，不要給自己增加不必要的壓力，不要長(zhǎng)期呆在宿舍，多到外面運(yùn)動(dòng)呼吸新鮮空氣，給自己找些事情做，例如：看書(shū)、畫(huà)畫(huà)、參加集體活動(dòng)、加社團(tuán)等等。感覺(jué)腦子混亂的時(shí)候停下來(lái)自己靜一下;快發(fā)脾氣的時(shí)候自己獨(dú)自靜一下。
3.看清自己所處的位置，不要學(xué)會(huì)攀比，做一個(gè)真實(shí)的自我，多把時(shí)間放在學(xué)習(xí)和提高自己能力上面，避免一些不必要的事情。
4.如果是家境不是很好的，不要把自己的家境看得那么重要，我們也要為父母著想，我們不能怪我們父母，我們應(yīng)該努力學(xué)習(xí)，用我們能力，去改變父母和我們以后的生活環(huán)境。就像一句話(huà)說(shuō)的：雖然我們不是富二代，但是我們可以讓自己成為富一代。
5.據(jù)“大學(xué)生=吃飯+睡覺(jué)+談戀愛(ài)，豬=吃飯+睡覺(jué)，所以:大學(xué)生=豬+談戀愛(ài) ，以上推出大學(xué)生-談戀愛(ài)=豬“這一新型公式可得：大學(xué)生不談戀愛(ài)就是豬。所以，每個(gè)大學(xué)生幾乎都不可避免的會(huì)談一次戀愛(ài)。畢竟愛(ài)情可遇不可求，如果來(lái)了還考慮這考慮那，以致錯(cuò)失良機(jī)，以后會(huì)后悔的。步入社會(huì)以后，大家對(duì)愛(ài)情的看法就沒(méi)有那么純潔了，功利性占很大部分，如果能在大學(xué)遇到對(duì)的人，一定要好好珍惜。但是我們也應(yīng)該要樹(shù)立一正確的戀愛(ài)觀(guān)，文明戀愛(ài)，不要因?yàn)榧?dòng)而做出過(guò)激的事來(lái)，就像我們學(xué)校那個(gè)因?yàn)槭俣鴺堑臅r(shí)間，這就是一個(gè)活生生的悲劇。
大學(xué)生負(fù)面情緒管理論文范文二：為心靈創(chuàng)造一片明朗的天空------情緒與心理健康
【摘要】情緒與學(xué)生的身心健康有著密切的聯(lián)系，正面情緒有利于促進(jìn)學(xué)生的身心健康，負(fù)面情緒則嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康。因此，學(xué)校應(yīng)強(qiáng)化情緒管理，通過(guò)進(jìn)行自我安慰、學(xué)會(huì)適度宣泄、參加體育鍛煉等途徑來(lái)促進(jìn)身心健康。
【關(guān)鍵詞】心理健康 特征 大學(xué)生 培養(yǎng)
情緒是一個(gè)人內(nèi)心世界的反映，是認(rèn)知與行為的中介和人格的重要組成部分，也是心理健康的窗口。
穩(wěn)定而積極的情緒狀態(tài)使人心情開(kāi)郎，思路開(kāi)闊，有利于身心健康;否則，如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于不良情緒狀態(tài)中，就會(huì)導(dǎo)致心理障礙，甚至產(chǎn)生身心疾病。 處于青年期的大學(xué)生，心理上正經(jīng)歷著急劇的變化，尤其反映在情緒和情感方面，表現(xiàn)為情緒起伏波動(dòng)大，情感體驗(yàn)深刻、豐富和復(fù)雜，容易陷入情緒困擾。這會(huì)明顯地影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活的各個(gè)方面。因此，培養(yǎng)良好的情緒和情感，是增進(jìn)大學(xué)生心理健康的有效途徑。下面就大學(xué)生的心理問(wèn)題簡(jiǎn)單談?wù)勛约旱目捶ā?/p>
一、 大學(xué)生的情緒特征及其困擾
(一)大學(xué)生的情緒特征
1.豐富性和復(fù)雜性。從生理發(fā)展分段來(lái)看，大學(xué)生正處于多夢(mèng)的年齡階段，幾乎人類(lèi)所具有的各種情緒，都可在大學(xué)生身上體現(xiàn)出來(lái)，并且各類(lèi)情緒的強(qiáng)度不一，如有悲哀、遺憾、失望、難過(guò)、絕望之分;從自我意識(shí)的發(fā)展來(lái)看，大學(xué)生表現(xiàn)出較多的自我體驗(yàn)，自我尊重的需要強(qiáng)烈，易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒體驗(yàn);從社交方面來(lái)看，大學(xué)生的交際范圍日益擴(kuò)大，與同學(xué)、朋友及師長(zhǎng)之間的交往更細(xì)膩、更復(fù)雜， 以懼怕的情緒來(lái)說(shuō)，大學(xué)生所怕的事物，主要與社會(huì)的、文化的、想象的、抽象復(fù)雜的事物和情勢(shì)有關(guān)，諸如怕考試、怕陌生人、怕懲罰、怕寂寞等。
2.波動(dòng)性和兩極性。大學(xué)時(shí)期是人生面臨多種選擇的時(shí)期，學(xué)習(xí)、交友、戀愛(ài)等人生大事基本在這一階段完成。盡管大學(xué)生的認(rèn)識(shí)水平有了一定的提高，對(duì)自己的情緒已有了一定的控制能力，情緒亦趨于穩(wěn)定，但同成年人相比，大學(xué)生相對(duì)敏感，情緒帶有明顯的波動(dòng)性，一句善意的話(huà)語(yǔ)，一個(gè)感人的故事，一支動(dòng)聽(tīng)的歌曲，一首情理交融的詩(shī)歌，都可以致使青年情緒發(fā)生驟然變化。有人對(duì)大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)人70%的情緒都是經(jīng)常兩極波動(dòng)的，也就是像“波動(dòng)曲線(xiàn)一樣，忽高忽低，忽愉快忽愁?lèi)?rdquo;。
3.情緒的沖動(dòng)性和爆發(fā)性。由于知識(shí)水平和認(rèn)知能力的提高，大學(xué)生對(duì)自己的情緒能夠有所控制，但由于他們興趣廣泛，對(duì)外界事物較為敏感，加之年青氣盛和從眾心理，因而在許多情況下，其情緒易被激發(fā)，猶如急風(fēng)暴雨不計(jì)后果，帶有很大的沖動(dòng)性。大學(xué)生情緒的沖動(dòng)性常常與爆發(fā)性相連的。大學(xué)生的自制力較弱，一旦出現(xiàn)某種外部強(qiáng)烈的刺激，情緒便會(huì)突然爆發(fā)，借助于沖動(dòng)的力量驅(qū)使，以至于在語(yǔ)言、神態(tài)及動(dòng)作等方面失去理智的控制，忘卻了其它任何事物的存在，極易產(chǎn)生破壞性的行為和后果。
4.階段性和層次性。大學(xué)階段由于不同年級(jí)培養(yǎng)目標(biāo)和培養(yǎng)重點(diǎn)不同，教育方式和課程設(shè)置有所區(qū)別，大學(xué)生的情緒特點(diǎn)也不同，呈現(xiàn)出階段性和層次性特點(diǎn)。大學(xué)新生所面臨的是環(huán)境適應(yīng)、學(xué)習(xí)方法的改變等問(wèn)題。二三年級(jí)經(jīng)過(guò)了一年級(jí)的適應(yīng)過(guò)程，能夠融于校園生活中，情緒較為穩(wěn)定。另外，由于社會(huì)、家庭及自身要求、期望不同，能力、心理素質(zhì)的差別，大學(xué)生也會(huì)體現(xiàn)著不同的情緒狀態(tài)。
5.外顯性和內(nèi)隱性。大學(xué)生對(duì)外界刺激反應(yīng)迅速敏感，喜、怒、哀、樂(lè)常形于色，比起成年人比較外露和直接;但比起中小學(xué)生，大學(xué)生會(huì)文飾、隱藏或抑制自己的真實(shí)情感，表現(xiàn)出內(nèi)隱、含蓄的特點(diǎn)。
(二)大學(xué)生情緒的困擾
1.焦慮。焦慮是一種復(fù)雜的綜合性的負(fù) 性情緒，通常伴隨著緊張、害怕、擔(dān)憂(yōu)、焦急和不安等內(nèi)心體驗(yàn)。
焦慮產(chǎn)生時(shí)，會(huì)感到內(nèi)心有一種說(shuō)不出的緊張、不安、擔(dān)憂(yōu)或恐懼等，是一種難以忍受的不適感。惶恐不安，心煩意亂，注意力難以集中，思維遲鈍，記憶力減退;同時(shí)常常伴有頭痛，心率不齊，失眠，食欲不振及腸胃不適等生理反應(yīng)。
2.激動(dòng)易怒。憤怒的情緒是由于客觀(guān)事物與主觀(guān)愿望相違背，或愿望一再受阻而無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)產(chǎn)生的激烈的情緒反應(yīng)。
憤怒的情緒會(huì)產(chǎn)生極為不利的影響，往往導(dǎo)致心率失常，心悸，失眠，高血壓胃潰瘍等軀體癥狀;與此同時(shí)，憤怒的心理危害表現(xiàn)為自制力減弱或喪失，不能正確評(píng)價(jià)自己行為的意義和后果，做出不理智的 沖動(dòng)行為，如打架斗毆、毀損物品等。
3.壓抑苦悶。壓抑是當(dāng)情緒和情感過(guò)分被克制約束，不能適度表達(dá)和宣泄時(shí)所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。
精神萎靡不振，缺乏青年人應(yīng)有的朝氣與活力;生活中缺乏興趣;不愿主動(dòng)與人交往;感覺(jué)遲鈍;容易疲勞;對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿(mǎn)，牢騷滿(mǎn)腹等。長(zhǎng)期嚴(yán)重的壓抑，會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、消化道潰瘍等疾病，極易導(dǎo)致心理障礙。
4.抑郁消沉。抑郁是一種過(guò)度憂(yōu)愁和傷感的情緒體驗(yàn)，有較長(zhǎng)時(shí)期的情緒低落消沉。 一般表現(xiàn)為情緒低落，心境悲觀(guān)，自卑，感到不能勝任學(xué)習(xí)與工作。
5.冷漠。冷漠是一種對(duì)外界刺激漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗(yàn)。對(duì)一切都缺乏興趣，敷衍應(yīng)付;對(duì)自己的表現(xiàn)和他人的評(píng)價(jià)毫不介意，對(duì)集體和同學(xué)態(tài)度冷漠;常常獨(dú)來(lái)獨(dú)往，性情孤僻;精神萎靡，昏昏欲睡;無(wú)動(dòng)于衷。
二、大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng)
1.大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)。健康的情緒是健全人格的必要條件之一。一般而言，情緒的目的性恰當(dāng)、反應(yīng)適度，不帶有幼稚的、沖動(dòng)的特征，符合社會(huì)規(guī)范的要求，就是情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)。
心理學(xué)家瑞尼斯等人提出情緒健康的六項(xiàng)指標(biāo)：(1)發(fā)展出某些技巧以應(yīng)付挫折情境;(2)能重新解釋與接納自己與情緒的關(guān)系，不會(huì)一直自我防衛(wèi)，能避免挫折并安排替代的目標(biāo);(3)知覺(jué)某些情境會(huì)引起挫折，可以避開(kāi)并找尋替代目標(biāo)，以獲得情緒滿(mǎn)足;(4)能找出方法，緩解生活中的不愉快;(5)能認(rèn)清各種防衛(wèi)機(jī)制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、補(bǔ)償，避免成為錯(cuò)誤的習(xí)慣，以至防衛(wèi)過(guò)度，造成情緒困擾;(6)能尋求專(zhuān)家的幫助。
2. 強(qiáng)化情緒管理促進(jìn)學(xué)生的身心健康。學(xué)生的心理健康和身體健康有著緊密的聯(lián)系，如果負(fù)面情緒不能得到很好的控制，它在學(xué)生的內(nèi)心就會(huì)不斷地累加，從而影響機(jī)體功能的正常運(yùn)行。因此學(xué)生要學(xué)會(huì)情緒管理，通過(guò)自我安慰、適度宣泄、體育鍛煉等途徑，消除負(fù)面情緒，促進(jìn)身心健康。
(1)進(jìn)行自我安慰。自我安慰法又稱(chēng)自我慰藉法，關(guān)鍵是自我忍耐。學(xué)生在遇到挫折。如：考試不及格、評(píng)功評(píng)獎(jiǎng)無(wú)望、受到紀(jì)律處分等，且經(jīng)過(guò)主觀(guān)努力仍無(wú)法改變時(shí)，可通過(guò)自我安慰以緩解內(nèi)心的矛盾沖突，解除焦慮、抑郁、煩惱和失望等負(fù)面情緒，保持內(nèi)心平衡。當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，可用“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也”、“塞翁失馬，焉知非福”等話(huà)語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰，從而擺脫煩惱，及時(shí)緩解和消除負(fù)面情緒，控制負(fù)面情緒的蔓延，促進(jìn)學(xué)生的身心健康。由于學(xué)生年齡小，缺乏處事經(jīng)驗(yàn)，身心發(fā)展尚未完全成熟，情緒的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力不強(qiáng)，加之復(fù)雜的自身和環(huán)境問(wèn)題，往往容易導(dǎo)致強(qiáng)烈的心理沖突，從而產(chǎn)生較大的心理壓力，甚至產(chǎn)生心理障礙和心理疾病，進(jìn)而影響身體健康。因此，學(xué)生要通過(guò)自我安慰來(lái)調(diào)節(jié)自身情緒，緩解內(nèi)心壓力，提高心理承受能力，促進(jìn)身心健康。
(2).學(xué)會(huì)適度宣泄。在學(xué)校中，面對(duì)封閉而又緊張的生活環(huán)境，加之嚴(yán)格的日常管理制度，學(xué)生們?nèi)菀子龅礁鞣N矛盾和沖突，從而產(chǎn)生負(fù)面情緒。如果不能很好地進(jìn)行控制和疏導(dǎo)，將會(huì)嚴(yán)重的影響到學(xué)生的身心健康。面對(duì)這些負(fù)面情緒，學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)適度宣泄，緩解內(nèi)心矛盾，從而使壓抑和沮喪的心境得到緩解和改善。適度宣泄是對(duì)負(fù)面情緒進(jìn)行緩解和疏導(dǎo)的好方法，具體分為軀體宣泄和心理宣泄兩個(gè)方面。軀體宣泄，如哭、擊打非破壞性物件(如枕頭、沙袋等)、參加文藝活動(dòng)等。這種方法可使心里的憤怒得以釋放，減輕心理壓力。心理宣泄，是指通過(guò)借助他人來(lái)調(diào)整個(gè)體的情緒。向可依賴(lài)的人(家人、朋友)傾訴苦悶、寫(xiě)信、與朋友討論等都是很好的方法。長(zhǎng)期壓抑負(fù)面情緒，不僅不利于學(xué)生的心理健康，而且會(huì)導(dǎo)致其生理功能出現(xiàn)紊亂和下降。所以，為了促進(jìn)學(xué)生們的身心健康，要學(xué)會(huì)適度地宣泄，但在進(jìn)行情緒宣泄時(shí)應(yīng)嚴(yán)格遵守部隊(duì)的規(guī)章制度，注意場(chǎng)合和身份，適度宣泄，確保宣泄無(wú)破壞性。
(3).參加體育鍛煉。學(xué)生是國(guó)家未來(lái)的棟梁，積極參加體育鍛煉對(duì)其身心健康有著至關(guān)重要的作用。其一，體育鍛煉是消除心中憂(yōu)郁的好方法，體育鍛煉可使注意力集中到活動(dòng)中去，從而轉(zhuǎn)移和減輕原來(lái)的精神壓力和消極情緒;同時(shí)體育鍛煉還可以加速血液循環(huán)，加深肺部呼吸，使緊張情緒得以放松。因此，積極的體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康有著重要的影響，學(xué)生可以從鍛煉中得到樂(lè)趣，振奮精神，陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學(xué)生始終處于積極的正面情緒狀態(tài)之中。其二，體育鍛煉有利于學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的身體健康，滿(mǎn)足我國(guó)未來(lái)軍事建設(shè)的需要。
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