不同強(qiáng)度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康的關(guān)系
1 前言
研究表明，身體鍛煉能夠降低應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)心理健康，預(yù)防和治療心理疾病。因此，日常生活中身體鍛煉已不僅被人們用來(lái)作為增強(qiáng)體質(zhì)和生理功能的方法，也被人們用來(lái)作為調(diào)節(jié)心理的重要手段，但是身體鍛煉的心理效應(yīng)受到鍛煉種類、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉持續(xù)時(shí)間、鍛煉頻率等運(yùn)動(dòng)處方因素的影響。本文的實(shí)驗(yàn)就個(gè)體參與不同強(qiáng)度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康的關(guān)系進(jìn)行研究，該領(lǐng)域這方面的對(duì)比研究還較缺乏。
2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法
2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象
上海市小學(xué)五年級(jí)、初中二年級(jí)學(xué)生共352人，其中小學(xué)生149人(男生77人，女生72人)，中學(xué)生203人，(男生93人，女生110人)。
2.2 實(shí)驗(yàn)過(guò)程和方法
隨機(jī)整群抽取上海市一所小學(xué)五年級(jí)中的4個(gè)班級(jí)(149人)和一所中學(xué)初二年級(jí)中的4個(gè)班級(jí)(203人)，隨機(jī)把4個(gè)班級(jí)中的3個(gè)班級(jí)作為實(shí)驗(yàn)組(小學(xué)生114人，中學(xué)生154人)，另一班級(jí)作為對(duì)照組(小學(xué)生35人，中學(xué)生49人)。對(duì)實(shí)驗(yàn)組分別用跑的大、中、小強(qiáng)度鍛煉策略干預(yù)6～8周，受試者每周鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間為20 min。對(duì)照組則以上理論課或自習(xí)課為主。實(shí)驗(yàn)組的強(qiáng)度用心率指標(biāo)進(jìn)行控制。實(shí)驗(yàn)前用MHT測(cè)試受試者的心理健康狀況〔小學(xué)F(3，145)=0.179,p=0.911＞0.05；中學(xué) F(3，199)=0.727，0.537＞0.05，皆不存在顯著性差異〕。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，仍用MHT測(cè)試受試者的心理健康狀況，并且用EFI測(cè)量受試者參與不同強(qiáng)度鍛煉后的心理感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)愉快感。
3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析
3.1 同年級(jí)、不同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉感覺(jué)的比較
方差分析結(jié)果顯示，同年級(jí)的中小學(xué)受試者與大、中、小強(qiáng)度鍛煉后的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異〔小學(xué) F(2，111)=21.636、37.062、22.387,p均小于 0.001;中學(xué)F(2，151)=19.146、8.380、7.582,p均小于0.001〕，而安靜感則不存在顯著性差異〔小學(xué) F(2，111)=1.07,中學(xué)F(2，151)=1.559，p均大于0.05〕。具體表現(xiàn)為：小學(xué)中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的精神振作感的得分 (Ma=7.62、6.24)明顯高于大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Ma=4.09)，中學(xué)中等強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者精神振作感的得分(Ma=8.22)明顯高于大強(qiáng)度、小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Ma=5.94、5.19)；小學(xué)中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的疲勞感的得分(Mc=3.68、2.97)明顯低于大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Mc=7.61)，中學(xué)大強(qiáng)度和中等強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者疲勞感的得分(Mc=3.73、3.92)明顯低于小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Mc=5.67)；小學(xué)中等強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的積極參與感的得分(Md=7.81)明顯高于大強(qiáng)度和小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Md=4.18、 5.54)，而中學(xué)大、中強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者積極參與感的得分(Md=7.15、7.41)明顯高于小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Md=5.24)(表1)。
表 1 實(shí)驗(yàn)組受試者參與不同強(qiáng)度鍛煉后EFI的均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差一覽表
| 小學(xué)實(shí)驗(yàn)組(n=114) | 中學(xué)實(shí)驗(yàn)組(n=154) | |||||||||||
| 大強(qiáng)度 | n=35 | 中強(qiáng)度 | n=39 | 小強(qiáng)度 | n=40 | 大強(qiáng)度 | n=52 | 中強(qiáng)度 | n=50 | 小強(qiáng)度 | n=52 | |
| M | SD | M | SD | M | SD | M | SD | M | SD | M | SD | |
| 精神振作感(A) | 4.09 | 2.65 | 7.62 | 2.46 | 6.24 | 1.55 | 5.94 | 2.55 | 8.22 | 2.30 | 5.19 | 2.60 |
| 安靜感(B) | 4.03 | 1.70 | 4.76 | 2.55 | 4.63 | 2.21 | 4.75 | 2.02 | 5.47 | 2.01 | 4.96 | 2.11 |
| 疲勞感(C) | 7.61 | 1.87 | 3.68 | 2.79 | 2.97 | 2.52 | 3.73 | 2.68 | 3.92 | 2.19 | 5.67 | 2.97 |
| 積極參與感(D) | 4.18 | 2.67 | 7.81 | 1.97 | 5.54 | 2.30 | 7.15 | 2.91 | 7.41 | 5.24 | 2.57 | 2.57 |
現(xiàn)有的研究認(rèn)為，中等強(qiáng)度的身體鍛煉能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)，本實(shí)驗(yàn)研究支持了這一觀點(diǎn)。EFI是直接反應(yīng)鍛煉參與者鍛煉后心理感覺(jué)的工具，并從側(cè)面反應(yīng)其運(yùn)動(dòng)愉快感的工具。以上結(jié)果表明，對(duì)于小學(xué)生而言，參與中、小強(qiáng)度鍛煉比參與大強(qiáng)度鍛煉更能夠取得較大的鍛煉心理效應(yīng)；對(duì)于中學(xué)生而言，參與大、中強(qiáng)度鍛煉比參與小強(qiáng)度鍛煉更能夠取得較大的心理效應(yīng)。換言之，為了取得較好的鍛煉效應(yīng)和獲得較大的運(yùn)動(dòng)愉快感，小學(xué)生應(yīng)選擇的鍛煉強(qiáng)度是中、小鍛煉強(qiáng)度，而中學(xué)生則是大、中鍛煉強(qiáng)度。
3.2 不同年級(jí)、相同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉感覺(jué)的比較
t檢驗(yàn)結(jié)果顯示，小學(xué)和中學(xué)的中等強(qiáng)度鍛煉實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感不存在顯著性差異，小學(xué)和中學(xué)的大強(qiáng)度鍛煉實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉后的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異，小學(xué)和中學(xué)的小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉后的精神振作感、疲勞感也存在極顯著的差異(表2)。研究結(jié)果說(shuō)明，中學(xué)生比小學(xué)生更適合參與大強(qiáng)度鍛煉，而小學(xué)生參與小強(qiáng)度鍛煉所取得的鍛煉心理效應(yīng)較中學(xué)生好，中等強(qiáng)度鍛煉是中、小學(xué)生皆適宜的鍛煉強(qiáng)度。從中我們也可以看出，就大眾健身鍛煉而言，對(duì)于不同年齡層次的人群，為了能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)，適宜鍛煉強(qiáng)度的選擇應(yīng)有所不同。
表 2 不同年級(jí)、相同鍛煉強(qiáng)度組受試者EFI的t檢驗(yàn)結(jié)果一覽表
| 大強(qiáng)度組 | t | 中強(qiáng)度組 | t | 小強(qiáng)度組 | t | |||||
| 小學(xué) n=35 | 中學(xué) n=52 | 小學(xué) n=39 | 中學(xué) n=50 | 小學(xué) n=40 | 中學(xué) n=52 | |||||
| 精神振作感(A) | M | 4.09 | 5.94 | -3.08** | 7.62 | 8.22 | -1.15 | 6.24 | 5.19 | 2.42** |
| SD | 2.65 | 2.56 | 2.47 | 2.30 | 1.55 | 2.60 | ||||
| 安靜感(B) | M | 4.03 | 4.75 | -1.76 | 4.76 | 5.47 | -1.41 | 4.63 | 4.96 | -0.72 |
| SD | 1.70 | 2.02 | 2.55 | 2.10 | 2.21 | 2.11 | ||||
| 疲勞感(C) | M | 7.67 | 3.73 | 7.98*** | 3.68 | 3.92 | -0.45 | 2.97 | 5.67 | -4.68*** |
| SD | 1.87 | 2.68 | 2.79 | 2.19 | 2.52 | 2.97 | ||||
| 積極參與感(D) | M | 4.18 | 7.15 | -5.24*** | 7.81 | 7.41 | 0.85 | 5.54 | 5.24 | 0.56 |
| SD | 2.67 | 2.90 | 1.98 | 2.44 | 2.30 | 2.56 | ||||
注：* p＜0.05； ** p＜0.01； *** p＜0.001。
3.3 同年級(jí)、相同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組，不同性別受試者鍛煉感覺(jué)的比較
t檢驗(yàn)結(jié)果表明，小學(xué)生不同性別受試者參與相同強(qiáng)度鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感皆不存在顯著性差異；中學(xué)生除大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組不同性別受試者參與大強(qiáng)度鍛煉后的精神振作感和積極參與感存在差異外，其它組別的不同性別受試者參與相同強(qiáng)度鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感皆不存在顯著性差異(表3)。精神振作感與積極參與感是體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)愉快感的兩個(gè)最主要方面，中學(xué)大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組男、女受試者參與大強(qiáng)度鍛煉后EFI的t檢驗(yàn)結(jié)果說(shuō)明，參與大強(qiáng)度鍛煉的男中學(xué)生比女中學(xué)生更能夠獲得運(yùn)動(dòng)愉快感，并從中取得更大的鍛煉心理效應(yīng)。該研究結(jié)果進(jìn)一步說(shuō)明，不同性別的人群應(yīng)選擇不同的鍛煉強(qiáng)度才能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)。
表 3 中學(xué)不同性別、相同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者EFI的t檢驗(yàn)結(jié)果一覽表
| 大強(qiáng)度組 | t | 中強(qiáng)度組 | t | 小強(qiáng)度組 | ||||||
| 女 n=24 | 男 n=28 | 女 n=23 | 男 n=27 | 女 n=23 | 男 n=29 | t | ||||
| 精神振作感(A) | M | 4.46 | 7.21 | -4.60*** | 7.91 | 8.46 | -0.85 | 6.08 | 4.47 | 2.43* |
| SD | 2.06 | 2.25 | 2.28 | 2.33 | 2.17 | 2.73 | ||||
| 安靜感(B) | M | 4.37 | 5.07 | -1.27 | 5.87 | 5.14 | 1.27 | 5.29 | 4.70 | 1.05 |
| SD | 1.74 | 2.21 | 2.18 | 1.84 | 1.83 | 2.31 | ||||
| 疲勞感(C) | M | 4.50 | 3.93 | 0.57 | 4.35 | 3.57 | 1.28 | 5.88 | 5.50 | 0.46 |
| SD | 2.60 | 2.78 | 2.04 | 2.28 | 3.01 | 2.98 | ||||
| 積極參與感(D) | M | 4.96 | 7.18 | -2.91** | 8.04 | 6.89 | 1.71 | 5.67 | 4.90 | 1.11 |
| SD | 2.91 | 2.53 | 2.38 | 2.41 | 2.33 | 2.73 | ||||
*p＜0.05； **p＜0.01； ***p＜0.001。
3.4 實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照受試者實(shí)驗(yàn)前、后心理健康狀況的比較
t檢驗(yàn)結(jié)果顯示，中、小學(xué)實(shí)驗(yàn)組受試者實(shí)驗(yàn)前、后的心理健康狀況(除小學(xué)生大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組外)存在極顯著的差異，而對(duì)照組受試者則沒(méi)有顯著性變化 (表4)，這一結(jié)果不僅支持了前人的身體鍛煉能夠降低應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)心理健康的研究結(jié)論，而且與本實(shí)驗(yàn)研究EFI的測(cè)量結(jié)果相一致。小學(xué)生大強(qiáng)度鍛煉實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的t=-1.91，p=0.054，表明大強(qiáng)度鍛煉對(duì)小學(xué)生是不適合的，大強(qiáng)度鍛煉對(duì)小學(xué)生的心理健康可能有負(fù)面效應(yīng)。
表 4 不同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者實(shí)驗(yàn)前、后MHT的t檢驗(yàn)結(jié)果一鑒表
| 實(shí)驗(yàn)組別 | 實(shí)驗(yàn)前 | 實(shí)驗(yàn)后 | t | p | |||
| M | SD | M | SD | ||||
| 小學(xué)實(shí)驗(yàn)組(n=114) | 大強(qiáng)度組(n=35) | 37.77 | 16.87 | 38.77 | 17.33 | -1.91 | 0.054 |
| 中強(qiáng)度組(n=39) | 40.03 | 16.84 | 36.61 | 14.21 | 5.78 | 0.000*** | |
| 小強(qiáng)度組(n=40) | 38.10 | 14.65 | 35.35 | 13.76 | 3.42 | 0.000*** | |
| 小學(xué)對(duì)照組(n=35) | 37.69 | 15.83 | 35.94 | 14.35 | 1.29 | 0.207 | |
| 中學(xué)實(shí)驗(yàn)組(n=154) | 大強(qiáng)度組(n=52) | 41.31 | 17.43 | 38.76 | 16.58 | 3.15 | 0.000*** |
| 中強(qiáng)度組(n=50) | 44.46 | 15.20 | 38.28 | 11.17 | 4.96 | 0.000*** | |
| 小強(qiáng)度組(n=52) | 41.63 | 16.01 | 37.13 | 12.51 | 4.12 | 0.000*** | |
| 中學(xué)對(duì)照組(n=49) | 43.16 | 16.45 | 41.42 | 16.10* | 1.03 | 0.186 | |
***p＜0.001
4 結(jié)論與建議
4.1 結(jié)論
1.參與身體鍛煉有助于中、小學(xué)生調(diào)節(jié)身心矛盾，增進(jìn)心理健康。中學(xué)生參與大、中強(qiáng)度鍛煉更能取得較大的鍛煉心理效應(yīng)和獲得更大的運(yùn)動(dòng)愉快感。小學(xué)生適宜參與中、小強(qiáng)度鍛煉，大強(qiáng)度鍛煉對(duì)小學(xué)生的心理健康沒(méi)有益處。
2.小學(xué)生參與不同強(qiáng)度鍛煉的心理感覺(jué)沒(méi)有性別差異，但中學(xué)男生比女生更喜愛(ài)參與大強(qiáng)度鍛煉。
3.鍛煉感覺(jué)量表(EFI)是研究身體鍛煉心理效應(yīng)和運(yùn)動(dòng)愉快感的一種有效工具，心理健康診斷測(cè)驗(yàn)(MHT)是測(cè)試中、小學(xué)生心理健康的有效工具。
4.2 建議
1.適當(dāng)減輕中、小學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，引導(dǎo)中、小學(xué)生積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)與激發(fā)中、小學(xué)生參與體育鍛煉的興趣。
2.對(duì)大眾健身鍛煉而言，為了取得較大的鍛煉心理效應(yīng)和獲得更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)愉快感，不同年齡、不同性別的人群應(yīng)合理安排和選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體育教學(xué)與體育活動(dòng)中，中學(xué)生可選擇中等至大強(qiáng)度的鍛煉，小學(xué)生適宜安排中、小強(qiáng)度鍛煉。
作者簡(jiǎn)介：李林，男，1968年出生，碩士，講師；季瀏，男，1961年出生，博士，碩士生導(dǎo)師，教授。
作者單位：李 林 (南通師范?？茖W(xué)校，南通 226007）
季 瀏 (華東師范大學(xué)，上海 200062)
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