日常做好哪些事能減少和預防生病？
日常做好哪些事能減少和預防生??？
大家在日常生活當中應該注意自己的身體變化，而且要注意全面的進行調理，平時大家需要注意合理的進行飲食，這樣才能促進*的血液循環(huán)，同時在日常生活中大家需要注意保持好心態(tài)，科學經驗，時間戒酒，這樣才能有助于我們的身心健康，那么，日常生活中做好哪些事情可以不生病?下面是學習啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識，一起來看看吧!?、倏茖W飲食：少吃一兩口 奶豆天天有
想要一年不生病，首先就要吃得好!廣州市疾控中心慢性病防治科科長林國楨介紹，一個好的生活方式，最切實可行的就是從飲食做起。一個健康的飲食習慣要記住下面4點：
1.少吃一兩口，多動十五分。如果能堅持每天少吃一兩口，或堅持每天多活動十五分鐘，90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡，有效控制體重增長。
2.糧食七八兩，油脂減兩成。每天糧食七八兩，同時建議每天少吃8~9克油脂，這樣能減少約80千卡的能量攝入，從而達到阻止90%的正常體重的人發(fā)展成超重。
3.蔬菜八兩好，奶豆天天有。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌癥等，起著十分重要的作用。蔬菜每天的食用數(shù)量應保證有八兩，提倡多吃豆類。
4.按時就餐，三餐不少。現(xiàn)在人飲食不規(guī)律，暴飲暴食，很容易引起腸胃疾病，按時吃飯這個樸素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保證自己三餐按時進餐，早餐在七八點解決，午飯在11-13：00點前，晚飯在6-8點。
?、诮錈熛蘧疲簾焺e抽酒限量
科學表明，戒煙可明顯降低心腦血管病、癌癥等疾病的風險。戒煙的技巧包括：戒煙從現(xiàn)在開始，下決心，定計劃;丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機;煙癮來時，做深呼吸活動或咀嚼無糖分口香糖，盡量不用零食代替煙草以免引起血糖升高，身體過胖;用餐后食用水果或散步來代替飯后一支煙的習慣;把要戒煙的想法告訴家人和朋友，取得他們的鼓勵、支持和配合;為自己安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚、打球等;必要時尋求戒煙門診幫助，使用戒煙藥物要有醫(yī)生指導。
白酒不過一兩。長期過量飲酒是心腦血管病發(fā)生的危險因素。男性每次飲酒的酒精量不超過25g，換算成酒量大致為：葡萄酒<100至150ml(相當于2至3兩)，或啤酒<250至500ml(半斤至1斤)，或白酒<25至50ml(半兩至1兩)。女性減半。
?、蹐猿诌\動：每天中低強度運動30分鐘
中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生介紹：經常參加消耗體力的活動，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2~3成。
一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天還要必須再運動30分鐘到1小時才達到身體活動的指標。每周5~7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，比如每天走4千步。
④每年體檢：不同人群有所側重
哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院體檢中心付君主任建議，30歲之后應該每一年做一次體檢，50歲以后應該每半年做一次體檢。同時體檢項目要“量體裁衣”。
1.三餐不規(guī)律、經常在外就餐的人，需要關注代謝方面的檢查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼氣試驗，還建議增加幽門螺桿菌檢查。
2.經常喝酒應酬的人，需要關注肝臟病變，做好肝臟B超、酒精基因檢測，評估酒精耐受度。還建議增加心臟彩超和腰臀比例檢查。
3.有吸煙嗜好的人，需要檢查篩查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片檢查、抽血查肺癌腫瘤標志物，痰細胞學檢查。
4.經常在電腦前工作、久坐的人，可選擇性增加頸椎間盤CT、腰椎間盤CT檢查。
?、菘刂企w重：腰圍別超過90CM
天津市人民醫(yī)院心腦血管專家姚朱華教授說，控制體重是保持心腦血管健康，預防腦卒中、冠心病的重要環(huán)節(jié)。
。中國成人BMI的判定標準：BMI18.5～<24.0kg/m2為正常，24.0～<28.0kg/m2為超重，≥28.0kg/m2為肥胖;BMI=體重(kg)/身高2(m2)
脂肪過多地聚集在上半身或腹部稱為“中心性”肥胖，即腹型、蘋果型或內臟脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多，發(fā)生心腦血管等疾病的風險越高。
成年男性腰圍>90cm，或腰臀比>0.90;成年女性腰圍>85cm，或腰臀比>0.85，為中心性肥胖。
一旦需要減肥，必須循序漸進，通常每周減0.5至1.0kg，在6個月至1年內減輕原體質量的5%至10%為宜。
?、薨磿r睡眠：晚上12點前必須睡
美國抗癌協(xié)會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠，不過都應在每晚12點前睡覺，
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時。
?、哒{試心理：心理健康才能身體健康
平時大家需要注意這些問題，而且要注意自己的生活事項，除了身體上的健康之外，也要注意精神變化，希望大家注意自己的身體調理方法，而且要注意保持好的心態(tài)，平時大家需要注意多休息，有效地進行自我調理，這樣才有助于身心健康，大家應該注意這些問題。