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10步健康降壓操

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我國(guó)高血壓患病率高,但知曉率、治療率和控制率較低,以原發(fā)性高血壓患者居多。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健康養(yǎng)生知識(shí),一起來(lái)看看吧!

  在中醫(yī)領(lǐng)域,原發(fā)性高血壓屬眩暈病,其常見(jiàn)證候包括:1.腎氣虧虛證:腰脊酸痛(外傷性除外)、脛酸膝軟和足跟痛、耳鳴或耳聾、心悸或氣短、發(fā)脫或齒搖、夜尿頻、尿后有余瀝或失禁。舌淡苔白、脈沉細(xì)弱。2.痰瘀互結(jié)證:頭如裹、胸悶、嘔吐痰涎、胸痛(刺痛、痛有定處或拒按)、脈絡(luò)瘀血、皮下瘀斑、肢體麻木或偏癱、口淡食少。舌胖苔膩,脈滑或舌質(zhì)紫暗有瘀點(diǎn),脈澀。3.肝火亢盛證:眩暈、頭痛、急躁易怒、面紅、目赤、口干、口苦、便秘。舌紅苔黃,脈弦數(shù)。4.陰虛陽(yáng)亢證:腰酸膝軟、五心煩熱、心悸失眠、耳鳴、健忘。舌紅少苔,脈弦細(xì)而數(shù)。

  眩暈病患者在治療期間除遵從醫(yī)囑外,在醫(yī)師指導(dǎo)下可適當(dāng)選擇降壓操進(jìn)行功能鍛煉。基本步驟如下:

  1.預(yù)備動(dòng)作:坐在椅子或沙發(fā)上,姿勢(shì)自然端正,正視前方,兩臂自然下垂,雙手手掌放在大腿上,膝關(guān)節(jié)呈90度,兩足分開(kāi)與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。

  2.按揉太陽(yáng)穴:順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共做32拍。

  3.按摩百會(huì)穴:用手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。

  4.按揉風(fēng)池穴:用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴,順時(shí)針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。

  5.按摩頭清腦:兩手五指自然分開(kāi),用小魚(yú)際從前額向耳后按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,共做32拍。

  6.擦頸:用左手掌大魚(yú)際按摩右頸部胸鎖乳突肌,再換右手按左頸,一次為一拍,共做32拍。

  7.按揉曲池穴:先用右手再換左手,旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共做32拍。

  8.按揉內(nèi)關(guān)穴:用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴,先揉左手后揉右手,順時(shí)針?lè)较虬慈嘁恢転橐慌模沧?2拍。

  9.引血下行:分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共做32拍。

  10.擴(kuò)胸調(diào)氣:兩手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后擴(kuò)胸,最后放松還原。

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