實(shí)用的冬季健身小常識
冬季鍛煉有利于強(qiáng)身健體，還能提高身體的免疫力等，總是冬季健身有諸多好處。但是冬季健身的小常識你知道有多少，為了讓您在寫的過程中更加簡單方便，一起來參考是怎么寫的吧!下面給大家分享關(guān)于冬季健身小常識，歡迎閱讀!
冬季健身小常識注意事項(xiàng)
一、冬季運(yùn)動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時候。
二、運(yùn)動前健身很重要
充分的熱身是鍛煉的首要前提，尤其在冬季，因?yàn)樘鞖夂?，?dǎo)致血管收縮，人體的肌肉緊繃，所以可以通過慢跑、輕機(jī)械運(yùn)動，讓人體保持一個發(fā)熱的狀態(tài)，在進(jìn)行其他運(yùn)動。
同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷
冬季健身小常識方法
三、冬季運(yùn)動很有必要
冬天運(yùn)動是很有道理的'，冬天里運(yùn)動自身消耗大，出汗少，運(yùn)動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動量，加速熱量的消耗。
冬季運(yùn)動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身小常識技巧
四、冬季健身選有氧運(yùn)動
冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運(yùn)動量大的運(yùn)動，因?yàn)槎竞?，動作幅度小的運(yùn)動，能讓你更少的受傷害，運(yùn)動的話可以選擇像跑步之類的運(yùn)動，可以消耗更多能量。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩恚駝t冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。
如果到了冬天，訓(xùn)練量有所減少，那每次訓(xùn)練就格外重要。如果整體的訓(xùn)練量減少，強(qiáng)度卻跟不上，就很容易讓脂肪悄悄堆積。但保持強(qiáng)度并不是讓你每次鍛煉的時間拉長，而是在每次鍛煉時縮短休息時間，提高動作的質(zhì)量。
減少訓(xùn)練量后，整體的鍛煉內(nèi)容也隨之精簡，所以在每次鍛煉時選對動作很重要。如果一周鍛煉的時間有限，盡可能把多的時間花在讓你痛苦多關(guān)節(jié)的動作上。