為什么我們沒(méi)有良好的自控力（深度好文）

要堅(jiān)持做一件事情，其實(shí)是需要意志力——也就是自我控制自己行為的能力。而絕大部分人，天生都是有意志薄弱的時(shí)刻，能總是做到自我控制是很難的。那該怎么做到有良好的自控力？下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的勵(lì)志文章，希望大家喜歡！
　　
最實(shí)用的時(shí)間管理貼：為什么我們不能堅(jiān)持?

　　文/秋葉

　　很多大學(xué)生來(lái)信給我訴說(shuō)一樣苦惱：就是不管做什么事情都容易半途而廢，不能堅(jiān)持到底。

　　特別郁悶的是有同學(xué)說(shuō)：我發(fā)現(xiàn)自己以前做一件事還能堅(jiān)持到最后，現(xiàn)在大學(xué)了就不能堅(jiān)持下去，有什么好辦法解決嗎?

　　要堅(jiān)持做一件事情，其實(shí)是需要意志力——也就是自我控制自己行為的能力。而絕大部分人，包括我在內(nèi)，天生都是有意志薄弱的時(shí)刻，能總是做到自我控制是很難的。

　　為什么這位大學(xué)生覺(jué)得自己原來(lái)能堅(jiān)持而現(xiàn)在不能堅(jiān)持，我想他說(shuō)的以前應(yīng)該指高中階段吧。我給他的答案是想想你原來(lái)為什么容易堅(jiān)持?

　　我猜測(cè)我的回答對(duì)他沒(méi)有幫助，因?yàn)楹苌偃四軓倪^(guò)去的經(jīng)歷中學(xué)到經(jīng)驗(yàn)。除非他懂得把看起來(lái)非常簡(jiǎn)單的事情拆解成一件件相互獨(dú)立的細(xì)節(jié)并加以審慎的思考。下面的文字就談?wù)勎业姆治?，我希望除了分析?jiān)持以外，也讓你們看到一種思考問(wèn)題的模式。

　　1、我們沒(méi)有形成固定的時(shí)間節(jié)奏感

　　高中階段我們都比較容易堅(jiān)持做一件事。一個(gè)重要的原因是我們有良好的生活，我們每天按時(shí)起床，按時(shí)上課，按時(shí)自習(xí)，按時(shí)睡覺(jué)。

　　在一個(gè)有規(guī)律的生活里，人是容易有相對(duì)固定的受控時(shí)間去完成自己既定的目標(biāo)。到了大學(xué)階段，課表不是天天相同，生活也開(kāi)始多了很多可能性，這意味著你的生活變得豐富的同時(shí)，你獲得各種自由的同時(shí)你開(kāi)始失去你過(guò)去養(yǎng)成的節(jié)奏感。你開(kāi)始慢慢更容易變成被不同的事情推動(dòng)去行動(dòng)的人，而不是堅(jiān)持在固定的時(shí)間干一點(diǎn)什么的人。

　　這種被碎片化事情推動(dòng)的現(xiàn)象，不僅僅是在大學(xué)，一直到了職場(chǎng)，都會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。我的第一個(gè)建議是：要養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣，你最好要讓自己有一些固定的時(shí)間去做固定的事情的習(xí)慣。

　　我為什么總是建議大家做一些小事情?比如每天堅(jiān)持在某個(gè)固定的時(shí)間寫(xiě)日記，練字，鍛煉，一切你喜歡的事情都好，不需要太多的時(shí)間，哪怕就15分鐘，進(jìn)行宗教的禱告都好。這些小事情會(huì)慢慢形成你新的時(shí)間錨點(diǎn)，有了這些時(shí)間錨點(diǎn)，你才能在不同的環(huán)境里慢慢養(yǎng)成你生活中的新節(jié)奏感。有了時(shí)間節(jié)奏感的人，才能逐漸掌控自己的時(shí)間，開(kāi)始為自己的目標(biāo)取得進(jìn)展。

　　有很多朋友問(wèn)我每天堅(jiān)持回答大學(xué)生的問(wèn)題累不累?我的答案是不累。如果沒(méi)有意外中斷的話，我每天大概是晚上10點(diǎn)到12點(diǎn)間才進(jìn)行回復(fù)工作，雖然我要回復(fù)很多問(wèn)題，但是這些問(wèn)題都是集中快速回復(fù)，不需要我隨時(shí)響應(yīng)，而且我在固定的時(shí)間響應(yīng)工作，也使我的工作保持在我能承受的節(jié)奏內(nèi)，我的工作壓力依然受控。

　　要是我養(yǎng)成隨時(shí)看后臺(tái)信息，隨時(shí)看消息回應(yīng)的習(xí)慣，這樣會(huì)讓我陷入碎片化響應(yīng)的模式中，嗯，這不正是很多人刷微博的狀態(tài)嗎?這種模式會(huì)讓你的興趣和精力無(wú)法有效集中到一個(gè)主題上，進(jìn)而導(dǎo)致你所有的事情都隨注意力轉(zhuǎn)移，而不是隨意志力堅(jiān)持。

　　大家要明白，對(duì)自己時(shí)間無(wú)法掌控的人更容易覺(jué)得累，而不是對(duì)自己時(shí)間有掌控的人，我們只是更有產(chǎn)出。按你的工作狀態(tài)和方法做到這些產(chǎn)出是很累，但在我看來(lái)，我不過(guò)是在玩游戲而已。

　　2、我們沒(méi)有找到好的志同道合者互相激勵(lì)

　　再觀察高中和大學(xué)的不同，很大一個(gè)原因在于高中的同學(xué)往往都是類(lèi)似的行為模式，而大學(xué)里的同學(xué)各自興趣不同，也許你想上自習(xí)的時(shí)候，你的好基友邀請(qǐng)來(lái)一盤(pán)“擼啊擼(LOL)”，這個(gè)時(shí)候你的事情重要還是朋友之間的響應(yīng)重要?

　　這是一個(gè)很麻煩的問(wèn)題。你和怎樣的人交往越多，你就越可能變成怎樣的人。

　　在高中，因?yàn)橛懈鞣N制度和外力約束，大家都被集體化成一種行為模式，往往能為某個(gè)特定的目標(biāo)長(zhǎng)期全力以赴，互相追趕激勵(lì)，很多人覺(jué)得自己在高中學(xué)習(xí)過(guò)程中很有充實(shí)感，和這個(gè)環(huán)境是分不開(kāi)的。

　　我上班以后和我很多從小玩到大的老鄉(xiāng)關(guān)系越來(lái)越淡，倒是和一些不在一個(gè)城市的朋友關(guān)系很好。我發(fā)現(xiàn)一個(gè)特點(diǎn)，我們這些玩得好的人往往是同一個(gè)生活節(jié)奏的人。

　　比如我的紅顏知己“蕭秋水”，我們就成為一種互相激勵(lì)的關(guān)系。我的進(jìn)步是她努力的理由，她的靈感是我工作的推進(jìn)，我們彼此成為對(duì)方的激勵(lì)，最好的同伴教育。順便說(shuō)一句她也有微信公眾賬號(hào)，想關(guān)注的自己可以去搜。

　　3、我們沒(méi)有選擇一個(gè)更適合目標(biāo)的環(huán)境

　　在大學(xué)往往缺乏和你有同樣目標(biāo)的同伴，這也導(dǎo)致你很難一個(gè)人特立獨(dú)行下去，畢竟人是群體性動(dòng)物，很難擺脫從眾的自然基因行為模式。

　　在一些211、985高校，為什么大家大學(xué)上自習(xí)的氛圍依然濃厚?因?yàn)檫@里最大的行為模式就是考研和出國(guó)，或者加入優(yōu)質(zhì)精英社團(tuán)。一旦你進(jìn)入這樣的學(xué)校，你很容易被這樣的氛圍同化，也就變成這樣的人。

　　在高中即便你的同學(xué)不求上進(jìn)，我也不太擔(dān)心你不會(huì)堅(jiān)持，因?yàn)榘嘀魅?，家長(zhǎng)，班委會(huì)，學(xué)校構(gòu)成了一張網(wǎng)，為你設(shè)計(jì)好了每天的行為模式。中國(guó)的高中不如看做是一種學(xué)習(xí)集中營(yíng)模式更為恰當(dāng)，它的升學(xué)率成功是以犧牲人的個(gè)性，人的自由意志為代價(jià)的。

　　但這種模式在短期內(nèi)能讓你在某個(gè)點(diǎn)上快速突破，脫穎而出，所以還是有其存在的理由。到了大學(xué)，無(wú)論是班主任還是輔導(dǎo)員，又或者是班委會(huì)和學(xué)校，對(duì)你的管理是很粗放的，沒(méi)有人天天監(jiān)督你上自習(xí)，甚至是上課!

　　在這種環(huán)境下很多人才會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有外力約束，他很難建立對(duì)自己的行為控制能力。

　　不僅僅是大學(xué)，即便是在職場(chǎng)，我也是比較反對(duì)在家辦公這種模式。真正辦過(guò)公司的人都知道，讓新員工在家辦公而不是集中到辦公室管理，不但不會(huì)產(chǎn)生工作效率，往往還可能毀了一個(gè)人的職業(yè)生涯，因?yàn)樗麜?huì)養(yǎng)成很糟糕的工作習(xí)慣。

　　絕大部分人離開(kāi)環(huán)境的約束就一無(wú)所成。想享受自由的生活前提是你自己為自己選擇了某種有控制的生活。

　　這是像我這樣經(jīng)過(guò)十幾年修煉的人才能勉強(qiáng)做到的功力。所以大家可以理解為什么考研時(shí)那么多人會(huì)去報(bào)考研班，一需要同伴環(huán)境，二也需要上課的環(huán)境。沒(méi)有這個(gè)環(huán)境，他們無(wú)法約束自己的行為。

　　4、我們根本就丟失了自己真正想做的目標(biāo)

　　還有一位同學(xué)留言說(shuō)：我是一名大一學(xué)生，從去年開(kāi)始到現(xiàn)在我做了很多打算，計(jì)劃，但是我?guī)缀鯖](méi)怎么實(shí)行過(guò)，現(xiàn)在上課我沒(méi)啥興趣，要不看小說(shuō)，要不睡覺(jué)，要不寧愿發(fā)呆，但過(guò)后我又特后悔，特糾結(jié)，我覺(jué)得自己對(duì)不起父母，在這里，我過(guò)得混沌，看不到啥希望，一味活在自己的幻想世界里，甚至我有不想念書(shū)的念頭，我很煩，特?zé)?，可是我到底該咋辦?我想改變這種現(xiàn)狀，但我要怎么做?!

　　這是一個(gè)更大的問(wèn)題，我們即便能夠堅(jiān)持，但是前提是為自己找到一個(gè)堅(jiān)持的理由，或者叫目標(biāo)。

　　高中階段我們有一個(gè)明確的目標(biāo)，考大學(xué)，而且被同伴和環(huán)境驅(qū)動(dòng)去努力。到了大學(xué)，就業(yè)一時(shí)半會(huì)還很遠(yuǎn)，考研也得三年后，經(jīng)過(guò)十二年艱苦求學(xué)的日子，人都想為自己放松一下，大學(xué)又不缺乏這種放松的方式。但正在這種放松的環(huán)境中，我們想不起自己的奮斗目標(biāo)了。這是第一個(gè)問(wèn)題：沒(méi)有目標(biāo)了。

　　高中有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)叫上大學(xué)，上好大學(xué)。其實(shí)大學(xué)倒是有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)叫就業(yè)，就好業(yè)。

　　為了上好大學(xué)高中發(fā)展了一套以拿分為導(dǎo)向的應(yīng)試教育體系，雖然這套體系影響人的思維開(kāi)放性，但是就是能拿分，所以在高中這套課程體系所有的人都認(rèn)同，它能幫你拿分。

　　但在大學(xué)里課程體系設(shè)置往往和讓你看不到和就業(yè)這個(gè)目標(biāo)的關(guān)系，它的實(shí)用性和社會(huì)現(xiàn)實(shí)脫節(jié)的確很?chē)?yán)重，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，你往往看不到自己和就業(yè)需求之間的進(jìn)展，只是感覺(jué)到自己一天天在混日子。

　　如果你沒(méi)有辦法衡量你現(xiàn)在離目標(biāo)的距離是否更近，你就會(huì)慢慢忘記你的目標(biāo)。甚至慢慢用還在學(xué)習(xí)這件事情安慰自己在接近目標(biāo)，其實(shí)這是自欺欺人。

　　如果不自欺欺人，大學(xué)生就應(yīng)該主動(dòng)在大一了解自己想去的就業(yè)單位，了解他們的就業(yè)崗位，了解這些崗位對(duì)人的素質(zhì)要求，主動(dòng)在大一就明確自我成長(zhǎng)的目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)的手段，并找到恰當(dāng)?shù)氖侄魏饬孔约旱倪M(jìn)展。這本來(lái)應(yīng)該是一個(gè)好的教學(xué)體系應(yīng)該做到的事情，但是在中國(guó)，你是選擇抱怨國(guó)家呢還是先去改善自己?

　　5、我們無(wú)法確定自己所作所為是否讓自己離目標(biāo)更近

　　有的大學(xué)生倒是有這樣的想法，但是依然很難堅(jiān)持。為什么?在高中你遇到任何自己不能突破的困難，都有老師教你答案。但是在大學(xué)，一切似乎都沒(méi)有人給你答案，或者給你太多的答案。到底哪種是你想要的?這真很難講。

　　所以很多同學(xué)在走向目標(biāo)的路上，往往看不清自己堅(jiān)持的方向是否是對(duì)的，因?yàn)槿狈Κ?dú)立判斷的能力，而總是懷疑自己的選擇是否不是最佳的，在這種畏手畏腳的猶豫中，如果沒(méi)有太多的進(jìn)展，也就慢慢放棄了堅(jiān)持。

　　6、我們的性格中太多好逸惡勞的成分

　　還有一些同學(xué)看到了進(jìn)展，但是也沒(méi)有最終堅(jiān)持下去。這很可能和他的性格有關(guān)。心理學(xué)家說(shuō)習(xí)慣推遲滿足感的人才更容易成功。

　　推遲滿足感這個(gè)概念可能有的同學(xué)并不清楚，這里我分享一個(gè)摘抄來(lái)的故事，也許對(duì)你有啟發(fā)。

　　不久前，一位30歲的財(cái)務(wù)分析師請(qǐng)求我的幫助，她想糾正在最近幾個(gè)月里，總是拖延工作的惡習(xí)。我們探討了她對(duì)老板的看法，老板對(duì)她的態(tài)度;她對(duì)權(quán)威的認(rèn)識(shí)以及她的父母的情況。我們也談到她對(duì)工作與成就的觀念;這些觀念對(duì)其婚姻觀、性別觀的影響;她同丈夫和同事競(jìng)爭(zhēng)的愿望，以及競(jìng)爭(zhēng)帶給她的恐懼感。盡管一再努力，但這種常規(guī)心理分析和治療，并未觸及問(wèn)題的癥結(jié)。終于有一天，我們進(jìn)入久被忽略的一個(gè)領(lǐng)域，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)。

　　“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問(wèn)。她回答說(shuō)喜歡。

　　“你更喜歡吃蛋糕，”我接著問(wèn)，“還是蛋糕上涂抹的奶油?”

　　她興奮地說(shuō)：“啊，當(dāng)然是奶油啦!”

　　“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問(wèn)。我也許是有史以來(lái)最愚蠢的心理醫(yī)生了。

　　她不假思索地說(shuō)：“那還用說(shuō)嗎，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

　　就這樣，我們從吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)，重新討論她對(duì)待工作的態(tài)度。正如我預(yù)料的，在上班第一個(gè)鐘頭，她總是把容易和喜歡做的工作先完成，而在剩下六個(gè)鐘頭里，她就盡量規(guī)避棘手的差事。我建議她從現(xiàn)在開(kāi)始，在上班第一個(gè)鐘頭，要先去解決那些麻煩的差事，在剩下的時(shí)間里，其他工作會(huì)變得相對(duì)輕松。考慮到她學(xué)的是財(cái)務(wù)管理，我就這樣解釋其中的道理：按一天工作七個(gè)鐘頭計(jì)算，一個(gè)鐘頭的痛苦，加上六個(gè)鐘頭的幸福，顯然要比一個(gè)鐘頭的幸福，加上六個(gè)鐘頭的痛苦劃算。她完全同意這樣的計(jì)算方法，而且堅(jiān)決照此執(zhí)行，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病。

　　推遲滿足感，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸，重新設(shè)置人生快樂(lè)與痛苦的次序：首先，面對(duì)問(wèn)題并感受痛苦;然后，解決問(wèn)題并享受更大的快樂(lè)，這是惟一可行的生活方式。

　　其實(shí)，我們?cè)缭谛r(shí)候(通常從五歲開(kāi)始)，就可以學(xué)會(huì)自律的原則，避免只圖眼前安逸帶來(lái)的不利。例如在幼兒園里，有的游戲需要孩子們輪流參與，如果一個(gè)五歲的男孩多些耐心，暫且讓同伴先玩游戲，而自己等到最后，就可以享受到更多的樂(lè)趣，他可以在無(wú)人催促的情況下，玩到盡興方休。對(duì)于六歲的孩子而言，吃蛋糕時(shí)不把奶油一口氣吃完，或者先吃蛋糕，后吃奶油，就可以享受到更甜美的滋味。小學(xué)的孩子正確對(duì)待家庭作業(yè)，是實(shí)踐“推遲滿足感”的最佳手段。孩子滿12歲時(shí)，無(wú)須父母催促，首先做完功課，再去看電視。到了十五六歲以后，他們的實(shí)踐更可以得心應(yīng)手。到了青春期，他們處理類(lèi)似問(wèn)題，應(yīng)該形成一種習(xí)慣或常態(tài)。

　　7、我們會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小成功替代了真正的目標(biāo)

　　在心理學(xué)上有一個(gè)效應(yīng)，但人為目標(biāo)奮斗得到一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)展的時(shí)候，往往會(huì)獎(jiǎng)賞自己放縱一下下，這樣就很容易讓自己脫離正確的軌道。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)取得了一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)展的話，一定要提醒自己，要繼續(xù)加油，因?yàn)槟繕?biāo)還沒(méi)有實(shí)現(xiàn)呢!

　　好吧，總結(jié)一下，為什么我們不能堅(jiān)持?

　　1、我們沒(méi)有形成固定的時(shí)間節(jié)奏感

　　2、我們沒(méi)有找到好的志同道合者互相激勵(lì)

　　3、我們沒(méi)有選擇一個(gè)更適合目標(biāo)的環(huán)境

　　4、我們根本就丟失了自己真正想做的目標(biāo)

　　5、我們無(wú)法確定自己所作所為是否讓自己離目標(biāo)更近

　　6、我們的性格中太多好逸惡勞的成分

　　7、我們會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小成功替代了真正的目標(biāo)

　　我不知道你是哪種原因造成的不能堅(jiān)持，也許還有更多的原因，我想通過(guò)高中和大學(xué)的對(duì)比，讓我們看到很多細(xì)節(jié)的不同，這些不同的細(xì)節(jié)恰恰影響了你現(xiàn)在的行為，你如果要改變，也只能針對(duì)每個(gè)細(xì)節(jié)，一點(diǎn)點(diǎn)去想辦法完善。

　　我還是想說(shuō)：每天堅(jiān)持做一件小事，會(huì)改變你的性格。我建議你們不妨從按時(shí)吃早飯開(kāi)始，如果你想知道為什么按時(shí)吃早飯會(huì)帶來(lái)意志力的提高?可以看看《自控力》這本書(shū)。