老人夏季養(yǎng)生小常識

　　很多老年人喜歡夏季，然而，隨著老年人身體器官和功能的退化，夏季高溫容易引發(fā)某些疾病，尤其是腸胃等消化系統(tǒng)疾病。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人夏季養(yǎng)生小常識，希望對你有用!

　　老人夏季養(yǎng)生8個小常識

　　1、按摩保健

　　夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于冬季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪，腎俞，命門，關(guān)元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行按摩。

　　2、注意迷信飲食

　　一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強體內(nèi)抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的傷害。三要講究營養(yǎng)，老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。

　　3、情志有序

　　《管子?內(nèi)業(yè)》里曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節(jié)樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內(nèi)靜外敬，能反其性，性將大定。”故應(yīng)保持對生活飽滿的熱情與心態(tài)，加強學(xué)習(xí)和修養(yǎng)，培養(yǎng)諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等，從而樂觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂，老有所為，老有所成ガ這樣才干“無厭于日”，“度百歲乃去”。

　　4、下午鍛煉

　　老年人大都喜歡晨練，有的一大早就進行長跑等劇烈運動，其實上午6時至9時污染最嚴(yán)重，而且老年人早晨基礎(chǔ)血壓高，劇烈運動對身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午，即使是晨練，也應(yīng)找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

　　5、養(yǎng)陽

　　春夏養(yǎng)陽，也不能太過。在藥治療、進補時也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱性藥時，達(dá)到啟發(fā)生長之氣即可ガ萬萬不可多服久服而引動邪火。

　　6、防中暑

　　夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時，勿使室內(nèi)外溫差太大，否擇易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時補充機體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等，從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。

　　7、飲食有節(jié) 清暑化濕

　　炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季至為重要的關(guān)鍵一環(huán)。提倡“五低”飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，過飽易損傷脾胃，如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，建議要少食多餐。迷信飲水，補充水分是夏季老年人防暑養(yǎng)生不可忽視的一點，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等最適宜，最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。

　　8、避免著涼

　　老年人夏季避暑時注意對腰腹部進行保暖。

　　老人夏季養(yǎng)生小貼士

　　應(yīng)調(diào)飲食

　　夏季陽氣盛而陰氣衰，宜吃清淡易消化的食物，宜多選擇稀飯、饅頭、面條、瘦肉、豆腐、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食品。少食高糖、高鹽、高脂等食品。

　　應(yīng)養(yǎng)津液

　　夏季，出汗多，耗津液，應(yīng)注意補充水分，可適當(dāng)吃些西瓜，以消暑利尿、生津止渴;多飲茶水，以清暑利濕提神，助消化;多喝些綠豆湯、赤豆湯，以清熱解暑、祛煩健脾。汗多時，適量飲些淡鹽水，以補充水分和鹽分。

　　應(yīng)重降溫

　　夏季，要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既通風(fēng)降溫又能調(diào)劑濕度。使用空調(diào)降溫，勿使室內(nèi)外溫差太大。