高中生考試緊張?jiān)趺崔k
高中生考試緊張?jiān)趺崔k
對(duì)于大多數(shù)沉重而言,考試很容易令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張情緒,那么高中生考試緊張?jiān)趺崔k呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中生考試緊張?jiān)趺崔k，供大家參閱!
高中生考試緊張?jiān)趺崔k
心態(tài)，心態(tài)是很關(guān)鍵的，一直良好的心態(tài)去面對(duì)考試至關(guān)重要，那么什么才是好的心態(tài)呢，其實(shí)在小編看來(lái)，好的心態(tài)其實(shí)就是要要平常心，不要想著考試時(shí)候能超長(zhǎng)發(fā)揮出來(lái)，也不想著考試的時(shí)候萬(wàn)一考的不好怎么辦，其實(shí)你的心里就把自己給束縛了，你要正常的去面對(duì)去考試就可以了。
不要想太多，很多學(xué)生在平時(shí)的考試中發(fā)揮的很好，但是在大型的考試，例如高考的時(shí)候就會(huì)發(fā)揮不好的，其實(shí)這個(gè)就是你想的太多了，在心里上出現(xiàn)了問(wèn)題，你不要去想我學(xué)了十多年就是為了這一次考試什么的，你要放松自己才好，不要給自己過(guò)多的要求，這樣你反而發(fā)揮不好。
睡眠，考試前一定要注意好睡眠的，很多時(shí)候有的考生在考試前都是失眠的，這樣的一個(gè)很可怕的后果就是考試的時(shí)候別人在考試，你卻在睡覺(jué)。一定要注意休息的，一個(gè)良好的睡眠良好的精神才能讓你睡的更好。
自我暗示，能夠讓你不緊張的人歸根還是你自己，你要給自己一些暗示的，比如說(shuō)你可以做一些深呼吸，讓自己心境平靜下來(lái)，而且學(xué)會(huì)閉目養(yǎng)神。
音樂(lè)，聽(tīng)音樂(lè)對(duì)于放松心情是很有好處，閉上眼睛，然后帶上耳機(jī)子，靜靜的去聽(tīng)音樂(lè)，當(dāng)然小編還是建議你去聽(tīng)一些輕音樂(lè)才好哦，這樣你聽(tīng)著愉快的音樂(lè)你就會(huì)讓自己感覺(jué)到放松不少的。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，考試前做運(yùn)動(dòng)不能做強(qiáng)烈的，但是你可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)哦，你可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的慢跑才好，這樣讓自己身體不僅得到健康，還能讓自己身心更好舒服 。
如何調(diào)整高中生考試緊張狀態(tài)
過(guò)于焦慮
部分同學(xué)在談到學(xué)習(xí)時(shí)，表情顯得不是那么很自信。一位學(xué)生告訴筆者，之前，平時(shí)覺(jué)得一些很簡(jiǎn)單的題目，現(xiàn)在有時(shí)候面對(duì)類(lèi)似的題目居然不會(huì)做了，貌似突然增加了“難度”，心里會(huì)逐漸緊張起來(lái)，腦中也會(huì)出現(xiàn)一片空白。當(dāng)兩三次遇到相同情況時(shí)，心里會(huì)越來(lái)越不自信，甚至?xí)?duì)自身能力產(chǎn)生懷疑，于是就開(kāi)始自責(zé)、心虛并產(chǎn)生生理反應(yīng)，如胸悶、呼吸急促等現(xiàn)象。
處方：每年高考前，學(xué)生普遍會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當(dāng)回事情。學(xué)生對(duì)于以前做過(guò)的題目，當(dāng)再次遇到時(shí)，或許會(huì)因?yàn)槁楸源笠?，或許是人的身心正處于極度疲勞時(shí)期而出現(xiàn)的短期空白，或許是身心過(guò)度緊張所致。無(wú)論如何，這些都是短時(shí)間的，有可能是幾秒鐘時(shí)間人的意識(shí)會(huì)立即恢復(fù)過(guò)來(lái)，學(xué)生不要太過(guò)在意。如果真的出現(xiàn)空白期，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，冷靜思考，相信并不是你沒(méi)有這個(gè)能力，而是你暫時(shí)沒(méi)想到罷了。逐步審題，繼續(xù)做正在做的事情。
好高騖遠(yuǎn)
筆者采訪到的8名高三學(xué)生，就平時(shí)學(xué)習(xí)所能考取的院校和心目中理想的大學(xué)是否有距離?他們普遍反映是以目前的學(xué)習(xí)成績(jī)所能考取的院校與心目中理想的院校存在一定的落差，且都表現(xiàn)得有些悲觀。
處方：學(xué)生考取的院校，除極個(gè)別的超常發(fā)揮或超低水平發(fā)揮失常外，絕大多數(shù)是在自身能力所能達(dá)到的范圍之內(nèi)，一般考生的高考成績(jī)都會(huì)在模擬考分?jǐn)?shù)的基礎(chǔ)上略有上下波動(dòng)，這都是屬于正常發(fā)揮。而學(xué)生產(chǎn)生的悲觀情緒，主要是不能達(dá)到心目中的愿望，造成落差產(chǎn)生的心態(tài)變化。對(duì)于這種因落差引起的悲觀情緒，最主要的還是學(xué)生要正視自我。學(xué)習(xí)成績(jī)靠的是平時(shí)積累，冰凍三尺非一日之寒，相信只要平時(shí)扎實(shí)積累，勤奮上進(jìn)，一定會(huì)取得較好的成績(jī)。如果不能正視自我，一味的好高騖遠(yuǎn)，那么，失敗在所難免。因此，學(xué)生在高考之前，最好是順其自然，告訴自己只要能考出自己平時(shí)的成績(jī)就已經(jīng)是成功一半了。
僵硬的交際
筆者在個(gè)別交流的時(shí)候，談到了同學(xué)間的交際關(guān)系。一位同學(xué)告訴筆者，不久前他剛和另一位室友(同學(xué))發(fā)生過(guò)矛盾，矛盾的起因無(wú)非是在籃球場(chǎng)上的一些磕磕碰碰。“其實(shí)我們以前挺要好的，經(jīng)常在一起打球，像以前這種磕碰都沒(méi)什么的，都會(huì)一笑了之。不知道為什么，最近兩個(gè)人脾氣特別大，稍有些磕碰，都會(huì)大發(fā)脾氣，可能是最近學(xué)習(xí)越來(lái)越緊張吧，連打場(chǎng)球想放松一下，自己的神經(jīng)卻還是依舊那么緊繃著。”
處方：矛盾的起因雖小，但是隨著兩位學(xué)生心態(tài)的變化而鬧得不愉快，這就需要良好的人際關(guān)系發(fā)揮作用。緊張的學(xué)習(xí)所產(chǎn)生的壓抑感，會(huì)逐漸影響到周邊的人群，對(duì)此需要多溝通。朋友之間當(dāng)遇到煩心事可以互相傾訴，如果把自己隔絕起來(lái)，那么別人又怎能“走進(jìn)”你的心里呢?到那時(shí)，即使是最好的朋友也會(huì)退避三舍。在緊張的學(xué)習(xí)中，建立良好的交際圈，將有助于自身發(fā)展，很多不必要的麻煩也會(huì)迎刃而解。
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