高中生集中注意力訓(xùn)練方法
高中生集中注意力訓(xùn)練方法
注意力訓(xùn)練是指使用特定方式培養(yǎng)訓(xùn)練青少年兒童集中注意力的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中生集中注意力訓(xùn)練方法，供大家參閱!
高中生集中注意力訓(xùn)練方法
凝視法：
今天我給大家講一講集中精神力之：固定點(diǎn)凝視法。此法在氣功中的觀鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，說的通俗一點(diǎn)就是集中你的精神于一點(diǎn)。好了言歸正傳，下面我就講一下固定點(diǎn)凝視法的練習(xí)方法：
1、準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個(gè)圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。
2、坐好，調(diào)整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自已的心靜下來，放松自已。
3、一開始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)，注意放松。
4、暗示自已黑點(diǎn)變大了，且清晰入目。
5、凝視圓點(diǎn)，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長。當(dāng)然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。
6、練到眼睛能很長時(shí)間一眨不眨地凝視這個(gè)黑點(diǎn)時(shí)，就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。
這個(gè)訓(xùn)練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個(gè)圓點(diǎn)，并通過運(yùn)用類似于佛家十遍行的想象法，使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大，增強(qiáng)我們的意念力(或稱自我的控制力)，我想通過練習(xí)你會(huì)有所收獲的。
任何一種方法都不會(huì)是萬能的，我只是總結(jié)了自已的一些方法，融合到我們的交易中去，說實(shí)話，我也無從參考，因此錯(cuò)誤和不足的地方一定很多，只是希望大家在練習(xí)過程中，有什么想法寫出來。或者你有什么好的方法，你也能夠讓我知道。
冥想的力量
說起冥想，我想大家首先想到的會(huì)是瑜珈，但我認(rèn)為其實(shí)佛家中的禪定、超級(jí)學(xué)習(xí)法中的@波的訓(xùn)練、心理學(xué)中的暗示療法等等都屬于冥想的范疇，只是名稱不同而已，本文就是想通過冥想的訓(xùn)練，加快我們對(duì)市場的理解，訓(xùn)練那種對(duì)市場的感覺，當(dāng)然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言歸正傳，來吧，開始我們的冥想之旅!
冥想基本訓(xùn)練法：
1、本訓(xùn)練最好是在早上起床前和晚上睡覺前。
2、找一個(gè)僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。
3、等到自已感到已經(jīng)安靜下來，在深深地、慢慢地用鼻子吸氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽能正穿過自己的頭頂流到腹部，在呼氣的同時(shí)想象溫暖的金色太陽能從腹部流到腳跟并流了出去，在這里為什么想像金色的能量而不是其它的顏色，這主要是金色代表了積極向上的含義。
4、這種練習(xí)一般每次做五分鐘左右，想象這些能量象電流一樣傳遍了自己的全身，金色能從頭流到腳，努力使呼吸、想象和對(duì)這種能量的感覺協(xié)調(diào)起來。
5、當(dāng)這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時(shí)，感到有一種明顯的舒暢感覺時(shí)，就表明全身的能力一定集中起來了。
感覺能量訓(xùn)練：
這個(gè)感覺能量練習(xí)是擴(kuò)大感覺能力的基本練習(xí)之一。使我們?cè)谛[的場合、沸騰的市場中仍能控制自己的情緒，感應(yīng)市場最內(nèi)在的聲音，擴(kuò)大我們的認(rèn)識(shí)能力，加強(qiáng)我們對(duì)自身的控制。
1、找一個(gè)安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進(jìn)行放松。
2、在這種非常舒適、放松的狀態(tài)中，想像腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢這種金色能量從腹部放大，直至象空氣一樣充滿你的全身，保持這種想像半分鐘。
3、隨著呼氣想像把金色能量從身體中射出，一開始，似乎感覺不到這種能量時(shí)，可以認(rèn)為已感到了它，想象這種能量象蠶繭一樣包圍著自己的身體。
4、想象這個(gè)能量場正在擴(kuò)展，輻射到離身體一米遠(yuǎn)的地方。
5、繼續(xù)讓這個(gè)能量場擴(kuò)大，讓它充滿整個(gè)房間。
6、想象開始將能量收回到自己的身體，收回時(shí)也要慢，感覺那我種能量的流動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)芰繑U(kuò)展和收回時(shí)不同的感覺。
7、想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。
8、放松，體驗(yàn)?zāi)欠N安靜祥和的感覺，體驗(yàn)放松后你身體的快樂感覺。
此練習(xí)做過一段時(shí)間后，就會(huì)逐漸感覺到練習(xí)時(shí)能量的伸和縮，我想只有身體力行你才會(huì)體會(huì)其中的快樂，不過我在這里強(qiáng)調(diào)所有的練習(xí)要放松，不要期望自已一次練習(xí)就能成功。這個(gè)訓(xùn)練是練習(xí)我們和事物之間溝通的能力(說通俗一點(diǎn)就是對(duì)事物本質(zhì)的認(rèn)識(shí))以及我們對(duì)自己的控制能力。
“舒爾特表”訓(xùn)練法：
“舒爾特表”訓(xùn)練就是國際通行的其中一種最常見和最有效的人的視覺定向搜索訓(xùn)練科目。心理學(xué)上運(yùn)用這種表，一般是為了研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度。
為了提高注意力，可以選擇有不同難度和類型的“舒爾特表”逐級(jí)訓(xùn)練。
如果沒有現(xiàn)成的“舒爾特表”，也可以自己制作“舒爾特表”。很簡單，在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面(如下表)。
然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高!
注意力訓(xùn)練的十個(gè)技巧
方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量
方法之二：培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣
方法之三：要有對(duì)專心素質(zhì)的自信
方法之四：善于排除外界干擾
方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾
方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系
方法之七：空間清靜
方法之八：清理大腦
方法之九：對(duì)感官的全部訓(xùn)練
方法之十：不在難點(diǎn)上停留
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