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高中生好的睡眠方法

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高中生好的睡眠方法

  睡眠是我們?nèi)嗣刻於家龅氖虑?如果我沒有一個好的睡眠的話,就會導(dǎo)致精神不佳,那么高中生好的睡眠方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中生好的睡眠方法,供大家參閱!

  高中生好的睡眠方法

  高招1 制定合理睡覺時間表

  要想睡得好,必須養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。保持良好的睡眠質(zhì)量,能使身體內(nèi)的生物鐘規(guī)律有序,加快睡眠。所以每個人應(yīng)根據(jù)自己的生活和工作時間,制定合理的睡覺時間,并準(zhǔn)確地抓住身體發(fā)出的入睡信號,這樣能夠促使自己盡快地入睡。對每個人而言,睡意通常在晚上一定時間開始,出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠,遇到這種情形,說明此時是上床睡覺的最佳時機(jī),這時你就應(yīng)該抓緊時間上床關(guān)燈睡覺,否則,錯過這個時間,將會增加入睡難度。

  科學(xué)的睡眠習(xí)慣還包括正確的睡姿,因為正確的睡覺姿勢不僅能加速入睡,而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應(yīng)該是能夠減少身體上的壓力,避免造成背部肌肉操勞過度,產(chǎn)生背痛或背部僵硬等問題,如不注意,身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷,影響睡眠質(zhì)量。睡覺時維持脊椎自然“S”形是非常重要的,這樣能很好地減輕身體負(fù)擔(dān),避免不適。

  高招2 良好環(huán)境適宜睡眠

  很難想像在喧鬧、骯臟的環(huán)境下人能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng),環(huán)境是一個影響睡眠的重要因素。當(dāng)然,對于那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說,環(huán)境是無所謂的,可以不擇場合,倒地即睡。可是對于一般人來說,幽靜、清潔、舒適的環(huán)境,則更能使人心情愉快,有助于睡眠。

  良好的睡眠環(huán)境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病,亦能產(chǎn)生睡眠障礙,為此,怕吵的人睡覺時應(yīng)關(guān)上門窗。室內(nèi)最好選用木質(zhì)家具,因木材纖維具有多孔特性,能吸收噪音。家具安放不宜過少或過多,過少聲音可在室內(nèi)產(chǎn)生共鳴,引起很大的回響;過多顯得擁擠不便,東碰西撞增加響聲。

  保持臥室內(nèi)空氣的清新對睡眠也很重要,新鮮空氣是自然的滋補(bǔ)劑,它可以提供充足的氧氣,刺激機(jī)體消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,改善新陳代謝機(jī)能,又可加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用,增強(qiáng)對疾病的抵抗力,睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進(jìn)行它的生理活動,這時提供更多的新鮮空氣,能充分迎合它的需要,而發(fā)揮睡眠的最大效能。

  此外,還要保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度和合理的光線強(qiáng)度。溫度適宜是入睡的重要條件,過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮,影響睡眠。一般認(rèn)為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。睡覺時,切忌明燈高照,因為光線太強(qiáng),易使人興奮,難以入睡。如果長期開燈睡覺,身體內(nèi)控制新陳代謝的“生物鐘”就會被擾亂,不僅會導(dǎo)致疾病發(fā)生,還會影響睡眠。

  高招3 調(diào)節(jié)心理克服失眠

  大多數(shù)失眠是由心理因素引起的,只要能夠自我調(diào)節(jié)心理活動,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地緊張起來,可是神經(jīng)越緊張也就越無法入睡。對于這類失眠者來說,克服經(jīng)神緊張至關(guān)重要。據(jù)廣醫(yī)一院王博士說,失眠固然不好,但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,從而加重失眠癥狀,增加恢復(fù)的難度。

  睡覺前的心理調(diào)節(jié)方法很多,如聽音樂、自律訓(xùn)練等。一方面要冷靜地接受現(xiàn)實(shí),同時也要認(rèn)識到失眠時,只要能做到身心放松,即便是整夜不眠,也無大礙,如此便放下了包袱,反而會促使自然入睡。另外,在就寢后,你可以舒坦地躺著,想一些愉快的事情,并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時,你可以嘗試接著“雜念”去續(xù)編故事,而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”即可消除患者對“失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài),促進(jìn)自然入眠。

  高招4 合理飲食促進(jìn)睡眠

  眾所周知,睡覺前應(yīng)避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西,但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進(jìn)作用?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

  睡前飲酒作為催眠的方法之一,在民間廣為流傳。但是酒精對大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有雙層作用:少量酒精對大腦起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;過量酒精,反而使大腦興奮。需注意的是,酒精是一種高度成癮性的東西,一不小心就會中毒、上癮,而導(dǎo)致沒有酒精便睡不著的后果。所以,用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前進(jìn)食不宜過飽或過少,因為二者都可使人感到腹部不適,或腹脹,或饑餓而影響睡眠。

  高招5 適當(dāng)運(yùn)動加速睡眠

  人為了生活、生存,必須依靠大腦及肢體的活動滿足所有的生理需求,再由休息、睡眠繼續(xù)下一個階段的活動。這是一個生理性的循環(huán),不可避免。

  當(dāng)人體不活動、不運(yùn)動時,攝氧量降低、循環(huán)系統(tǒng)不順、肌肉因太少使用而張力變小、骨骼中的鈣質(zhì)入不敷出、胃口不佳,而且心智功能降低,常出現(xiàn)焦慮、不安的情緒。種種不活動的效應(yīng),在身體上蔓延開來,嚴(yán)重影響身體各種需求,包括睡眠。如果想睡個好覺,培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球,還是做做家務(wù),都可以創(chuàng)造您身體的動力效應(yīng),減少病痛、一夜好眠。

  提高睡眠質(zhì)量小錦囊

  1、睡前2小時洗個熱水澡,或上床前用熱水燙個腳。2、睡前喝半杯牛奶,有助于睡眠。3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。4、聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂可幫您放松入眠。5、臥室最佳溫度15—24攝氏度。6、應(yīng)遠(yuǎn)離高頻電磁輻射源、強(qiáng)光、嘈雜喧鬧環(huán)境。7、臥室墻壁的色調(diào)宜以淡色為主。8、臥室窗簾應(yīng)選用厚實(shí)的面料,可以遮光隔音。9、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。10、舒適睡衣可以促進(jìn)睡眠。11、枕頭的高度在15—20厘米為宜。12、被褥以輕薄保暖為宜。好的睡姿保證你的睡眠質(zhì)量大字型:是舒張的仰臥的姿勢

  側(cè)臥法:身體的一邊朝下,假如左邊居下位時,則左腳伸直,在上方的右腳彎曲;若是身體的右方在下,則相反,在下方的手臂要沿著身體伸直,另一只手放在腹部,并稍微彎曲。

  側(cè)臥法:一嬰兒的睡姿為樣本,就是身體仰臥,兩手放在身體兩側(cè),完全不用力,不要讓手貼在胸膛。

  俯臥法:俯臥的方法也分為左右兩種,,右側(cè)在下時,脖子就向下彎曲,左腳伸直,右腳彎成一個將近九十度的姿勢,左側(cè)在下位是則相反。

  總之 不管哪一種姿勢,都硬盡量避免心臟的負(fù)擔(dān)過大,最好一只手彎到太陽穴的附近另一只手沿著身體伸直。一上所說的各種姿勢,以仰臥法最佳,睡姿不好的人應(yīng)該改用正確的姿勢,才可能達(dá)到幫助睡眠以及安眠的目的。

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