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高中生犯困怎么辦

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高中生犯困怎么辦

  現(xiàn)在學(xué)生的尤其是高中生,普遍睡眠不足,功課又很多,休息時(shí)間不斷擠壓,往往導(dǎo)致上課容易犯困不能集中精力,甚至老師在上面講課,學(xué)生在下面睡著了,這怎么克服呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中生犯困怎么辦,供大家參閱!

  高中生犯困怎么辦

  晚上早睡

  晚上早睡是克服犯困的第一步。放學(xué)了有的學(xué)校會(huì)安排晚自習(xí),有的則是回家寫作業(yè),但是每一科的作業(yè)都有那么一點(diǎn)加起來就好多,往往要寫到11、12點(diǎn)甚至更晚,第二天又得6點(diǎn)起來,長(zhǎng)期這樣,學(xué)生容易身心疲憊,做事也不能集中精力,晚上早睡幾乎不可能,在這樣的條件下,唯有提高寫作業(yè)的效率才能比往常稍微早一點(diǎn)睡覺??梢韵忍糁匾恼n程的作業(yè)先寫,不會(huì)的題目先留下,再把其他的課程的作業(yè)按順序?qū)?,同樣不?huì)的先留著不要死耗,最后時(shí)間還不是特別晚就研究研究不會(huì)做的題目,剩下的第二天早上和同學(xué)討論,人多力量大,不要因?yàn)槔蠋熣f一定要把作業(yè)做完了帶回學(xué)校不允許討論而晚上在家死耗著,這是不科學(xué)的,要靈活變通。

  提神飲品

  想要克服上課打瞌睡這個(gè)困難,初期需要依靠一些提神的飲品??Х龋瓒际潜容^常見的提神飲品,或者吃一些清涼糖,在太陽穴擦一點(diǎn)清涼油(不宜用風(fēng)油精味道太大影響他人)。

  培養(yǎng)興趣

  興趣是做好的老師,這句話是很有道理的。如果對(duì)某門學(xué)科感興趣自然不會(huì)打瞌睡了。高中生也往往會(huì)因?yàn)槔蠋煹膫€(gè)人魅力而喜歡某門課。建議學(xué)生去發(fā)現(xiàn)老師身上的閃光點(diǎn),家長(zhǎng)也可以幫學(xué)生找找有趣的某些課程的資料幫助學(xué)生培養(yǎng)興趣,這樣才能慢慢戒掉上課打瞌睡。

  開動(dòng)腦筋

  學(xué)生在課上要積極動(dòng)腦。當(dāng)老師提出問題時(shí)學(xué)生要跟著老師的思路動(dòng)腦,讓老師帶著學(xué)生,學(xué)生中途不要想其他的雜事(例如什么時(shí)候放學(xué),幾點(diǎn)吃飯這些),這樣才能專心投入到老師的知識(shí)世界中,思考問題的時(shí)候可以聯(lián)系實(shí)際生活,這樣會(huì)比較生動(dòng),一節(jié)課的時(shí)間很快就會(huì)過去。

  心理暗示

  心理暗示對(duì)人的影響是令人震驚的。曾經(jīng)有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn),將關(guān)在密閉囚室的犯人的手割一條小口,然后在室外用水龍頭放水,讓囚犯聽到水聲以為是自己在流血,實(shí)際上囚犯手上的傷口根本沒留幾滴血,但最后囚犯卻死了,可見心理暗示對(duì)人的影響之大。所以,對(duì)學(xué)生來說,可以這樣暗示自己,我已經(jīng)睡了6個(gè)小時(shí)了,睡眠足夠,其他同學(xué)都好好的在聽課,我不必他們差,沒有理由打瞌睡。等等類似的暗示,常常這樣暗示自己能一定程度的戒除打瞌睡這個(gè)壞毛病。久而

  高中生晚上睡不著覺怎么辦

  盡量選擇舒服的被子、好點(diǎn)的枕頭,這樣才能睡的香。

  晚上睡不著覺,是不是被子或枕頭太硬了、不暖和造成的呢?

  如果墊的被子太薄,睡在上面硬梆梆的,身體不好受當(dāng)然覺也睡不好。如果蓋的被子太薄,就不暖和,也會(huì)造成睡眠質(zhì)量不好。所以盡量選擇比較舒服、柔軟的被子,這樣才會(huì)睡的比較舒服,睡的香。

  睡前喝杯溫牛奶,或者少量紅酒、蜂蜜, 吃點(diǎn)香蕉、燕麥片,比較容易入睡。

  房間的隔音效果、隔光效果、還有晚上的騷擾電話是否也會(huì)影響到睡眠?

  如果你的臥室距離街道較近,汽車的聲音、路燈也有可能是導(dǎo)致晚上睡不著覺的元兇。可以安裝好一點(diǎn)的隔音窗戶,再配上厚厚的窗簾。在安靜、漆黑的環(huán)境中也比較容易入睡。可能因人而異吧。

  如果是騷擾電話,可以在入睡以后把手機(jī)設(shè)置為靜音、勿擾模式,或者干脆關(guān)掉手機(jī),以免短信、電話鈴聲影響到睡眠。

  房間溫度太低也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致睡不著覺。

  房間溫度太低,太冷了也會(huì)導(dǎo)致睡不好覺,被窩里面老是暖不熱。

  1、可以把空調(diào)溫度開的高一點(diǎn),我一般開到24到26度,這樣很暖和,很容易就能入睡。

  2、也可以洗個(gè)熱水澡,或者放個(gè)暖水袋放在腳的一頭,就是那種裝熱水的暖水袋。電熱毯也可以,盡量不要讓自己凍著。

  躺在床上不要胡思亂想,如果有心事可以找朋友們傾訴一下,或者約上三兩好友出去旅游散散心。

  白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多鍛煉、散散步、曬曬太陽,晚上睡的香。

  1、一般運(yùn)動(dòng)以后人的身體就會(huì)感覺比較困,所以容易睡著。比如白天如果騎了很久的自行車、走了很遠(yuǎn)的路、逛了很久的街,晚上就會(huì)睡的特別的香。

  2、多曬曬太陽也有助于提高睡眠質(zhì)量。不知道你有沒有發(fā)現(xiàn),白天如果在烈日下逛過街或者運(yùn)動(dòng)過以后,晚上就特別容易睡著。比如說夏天逛完街以后、還有旅游、度假的晚上就不容易出現(xiàn)失眠、翻來覆去睡不著覺的情況發(fā)生,可能因?yàn)樘哿税伞?/p>

  午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng),最好不要超過1個(gè)小時(shí)。

  白天午睡時(shí)間過長(zhǎng),也會(huì)容易導(dǎo)致晚上翻來覆去睡不著覺、睡不好覺。而且午睡的時(shí)間也最好控制在12到15點(diǎn)之間,盡量不要在下午16點(diǎn)以后午睡,否則也有可能導(dǎo)致晚上睡不好。

  不要在晚上、晚餐的時(shí)候喝過多的咖啡,含有咖啡因的飲料和食品也不宜在晚間過量使用。比如巧克力、茶、紅牛飲料、咖啡等,這些含有咖啡因的食品會(huì)引起興奮大腦而導(dǎo)致難以入眠。

  晚飯期間或晚上飲水過多也會(huì)導(dǎo)致睡不好。因?yàn)樗榷嗔藭?huì)造成晚上上廁所次數(shù)增多,也就睡不好。

  睡前盡量不要腦力活動(dòng),不要在床上玩手機(jī)、電腦、聽音樂等。

  可以在睡前看一看電視、做一做家務(wù)輕松一下,一上床就睡覺,不要躺在床上看書、玩電子產(chǎn)品、打游戲、看電子書、玩電腦。

  實(shí)在睡不著也可以起床站一會(huì)兒、做做運(yùn)動(dòng)、上個(gè)廁所試試。

  躺在床上就不盡量不要翻來覆去,靜止不動(dòng)、保持一個(gè)姿勢(shì),這樣比較容易入睡。如果實(shí)在睡不著,也可以起床運(yùn)動(dòng)一下、上個(gè)廁所、沖個(gè)熱水澡,然后回去再睡。

  保持健康的睡姿,一般采用右側(cè)臥睡姿比較容易入睡。

  睡覺的姿勢(shì)也有可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量,據(jù)說睡眠姿勢(shì)還可能會(huì)影響到心臟的機(jī)能,由于心臟是在左側(cè),采用右側(cè)臥睡姿可以使心臟不受壓迫,減輕心臟的負(fù)荷。不過也用不著太較真,蘿卜白菜各有所愛嘛,每個(gè)人的最舒適睡覺姿勢(shì)都可能會(huì)不太一樣,如果右側(cè)臥睡不著,也可以換個(gè)姿勢(shì)試試,只要自己睡著舒服就可以啦。

  保持固定的作息時(shí)間、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣。不要熬夜,早上不要賴床、睡懶覺。晚飯或睡覺之前不吃有刺激性的食品,睡前喝杯牛奶、泡個(gè)熱水腳對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。也可以喝點(diǎn)小酒試試哦,喝的暈暈的也會(huì)睡的比較香呢,看個(gè)人體質(zhì)吧,不過不建議喝酒哦。

  如果是頻繁失眠,建議請(qǐng)醫(yī)生幫忙看一下。

  一般晚上睡不著覺如果只是偶爾發(fā)生的話,那么便不要緊,一段時(shí)間就會(huì)消除,無需太過于擔(dān)心,如果是經(jīng)常性的,那么可能就要重視一下了。有時(shí)候睡不好覺也有可能是身體的原因,比如缺了某種營養(yǎng)呀什么的。如果是長(zhǎng)期睡不好覺,建議最好還是去醫(yī)院全面體檢一下比較好,讓醫(yī)生幫忙瞧瞧,畢竟他們才是專業(yè)的。

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