不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 勵志 > 大學(xué)生勵志 >

大學(xué)生如何減肥瘦身效果好

時間: 曾揚(yáng)1167 分享

  因為高考的壓力,學(xué)習(xí)緊張,不少人在高中事情都會很瘦,但是一旦讀了大學(xué),生活節(jié)奏、飲食規(guī)律發(fā)生變化,很快就變成“胖妞”,在校大學(xué)生減肥也成為一種需求,其實減肥和健康可以兼得。

  大學(xué)生如何減肥瘦身

  因為高考的壓力,學(xué)習(xí)緊張,不少人在高中事情都會很瘦,但是一旦讀了大學(xué),生活節(jié)奏、飲食規(guī)律發(fā)生變化,很快就變成“胖妞”,在校大學(xué)生減肥也成為一種需求,其實減肥和健康可以兼得。

  飲食方面:

  1、飯?zhí)檬澄镉椭^多。為了美味,學(xué)校食堂的伙食經(jīng)常會放很多油或者調(diào)料,這一方面會不知不覺間讓您多吃,另一方面也會讓你攝入過多的油脂。

  應(yīng)對策略:你需要:準(zhǔn)備兩碗湯,一碗飯前喝,一碗涮菜過油。

  2、很容易多吃。在學(xué)校食堂的時候往往因為吃得太匆忙,或者吃的東西多、好吃,而經(jīng)常會多吃。

  應(yīng)對策略:你需要:細(xì)嚼慢咽、遵守“八分飽”原則。

  3、食物選擇少,長期吃會營養(yǎng)不均衡。在學(xué)校食堂吃飯的時候,容易因為一種東西好吃就經(jīng)常吃它,久而久之,營養(yǎng)就會不均衡。

  應(yīng)對策略:經(jīng)常變換那些熱量低、營養(yǎng)價值高的核心食物。

  4、不吃早餐。由于大學(xué)生課程比中學(xué)少而且較為分散,所以早上沒課的時候,很多人都會選擇睡到自然醒從而跳過早餐直接吃午餐。早餐其實是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。不吃早餐一方面不利于健康,另一方面還會使得午餐和晚餐吃得更多,不僅不利于減肥,相反更容易因此而肥胖。

  應(yīng)對策略:不管有課沒課,都要堅持起來吃早餐。擔(dān)心上課犯困可以在中午的時候適當(dāng)午睡半個小時,再則就是晚上早點休息,養(yǎng)足精神。

  5、經(jīng)常吃宵夜。大學(xué)生學(xué)業(yè)不如中學(xué)繁重,而且集體活動較多,經(jīng)常會約上大伙兒一起吃宵夜。而宵夜中油膩食物會讓消化變慢,延緩胃排空時間,有些人會因此在夜里睡不好,甚至影響隔天一早的食欲,讓最重要的早餐吃不下。

  應(yīng)對策略:盡量少吃宵夜,晚上實在太餓可以選擇喝一杯低脂牛奶加2~3片蘇打餅,吃清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅綠豆湯等。盡量將宵夜的熱量控制在200卡左右。

  運動方面:

  除了上體育課其他時候懶于運動。減肥其實是需要食療和運動兩方面相結(jié)合才能達(dá)到最佳效果的。

  應(yīng)對策略:可以利用早上、傍晚或者是晚上的時間,約上同學(xué)一起進(jìn)行30分鐘以上的慢跑,互相監(jiān)督。

  睡眠方面:

  經(jīng)常熬夜。很多大學(xué)生因為各種各樣的原因,睡眠時間集中在凌晨1、2點,然而有研究表明,熬夜會導(dǎo)致肥胖。因此,要想減肥成功就一定不能熬夜。

  應(yīng)對策略:調(diào)好睡眠鬧鐘,提醒自己要早睡。

  態(tài)度方面:

  容易半途而廢。俗話說:態(tài)度決定一切!很多住校大學(xué)生減肥屢戰(zhàn)屢敗,關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正,總是堅持不下去。

  應(yīng)對策略:想要放棄的時候告訴自己:只要再堅持一下下,一定可以成功的。實在不行多想想苗條的身材和漂亮的衣服,那樣你會更有動力的。

3960503