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都市白領應如何調(diào)解辦公室壓力

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  四招把壓力“管理”起來

  如何才能化壓力于無形?昨日,專家針對這一現(xiàn)象提出了“職業(yè)壓力管理”的概念,如果無法徹底消除這種壓力,那么不妨緩解或分散壓力。方法多種多樣,根本原則有一條:要么改變你的處境,要么改變你對處境的反應,要么改變你看處境的方式。

  1.看心理醫(yī)生

  “在心理醫(yī)生面前,并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出,許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為,“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”

  “像看感冒一樣,去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認為,白領心理疾病最大的問題,是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面,很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題,卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了,其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預兆,比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降,性欲減退或喪失,體重下降,內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等,都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外,很多人諱疾忌醫(yī),延誤了治療和調(diào)整的時機。

  2.傾訴

  及時宣泄,找人傾訴。白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾,而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以,心理醫(yī)生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時,可以大聲地喊出來或哭出來,同時要勇于向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導下,不良情緒便會慢慢消失。

  3.放慢工作速度

  如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,輕松休息一下,可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間,比如嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學習、工作都能有規(guī)律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下,然后再重新拿起來,如此才可承擔更久,”醫(yī)生說。

  4.運動

  有研究認為,運動可以戰(zhàn)勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來,幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運動中,壓力、煩惱、困惑、焦慮,在不知不覺中一掃而空。

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