老年人飯后養(yǎng)生之道
“飯后養(yǎng)生”對老人健康尤為關鍵,有關這方面的俗語有很多,比如“飯后一杯茶,提神助消化”等。其實,飯后養(yǎng)生自古就有,以下就是古籍上流傳很久的飯后養(yǎng)生法。老年人飯后養(yǎng)生之道是什么?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。
老年人的飯后養(yǎng)生之道
飯后先漱口:古代醫(yī)學家張仲景指出“食畢當漱,令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,有效防治口腔及牙齒疾病,并幫助消化。
飯后再揉腹:唐代大醫(yī)學家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會“生百病”。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
飯后慢慢走:《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步,大益人。”說的是飯后緩行,可促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯后20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人,飯后不宜散步,而要在飯后平臥10分鐘?;加行哪X血管病的人也不適合。
飯后聽音樂:《壽世保元》中說“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂,能促進食欲并有助于消化,而飯后欣賞音樂,可以陶冶性情,使元氣歸宗,樂而忘憂。
老年人飯后需要注意的事項
1、飯后脹氣:老人的脾胃消化能力逐漸減弱,胃動力差,食物積聚在胃底,常會出現(xiàn)脹氣,這時應少吃不易消化的食物,如豆類、結實的面食等,還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果癥狀嚴重,應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
2、飯后腹瀉:飯后立即腹瀉,稍有受涼或吃東西不當就會發(fā)作,有時有便意但上廁所卻無大便,人也沒有消瘦,有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉,有的人還會伴有腹痛,腹瀉后腹痛感會減輕,則可能是腸道功能紊亂。
3、飯后嘔吐:如果老人飯后嘔吐,首先要排除胃腸道是否有占位性病變,以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質性病變。胃鏡檢查沒有異常的,可能是腸胃功能 減弱,加上飲食不當引起的,原因多見于暴飲暴食;過量飲酒以及吃辛辣食物。除了改變不良飲食習慣,還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。此外,常年服用一 些藥物的老人,如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅霉素等,也可能出現(xiàn)胃腸反應,發(fā)生嘔吐。
4、飯后打嗝:有的老人經常打嗝,不光吃飽后打,有時飯前也打。打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會導致打嗝頻繁?;几哐獕旱睦先朔磸痛蜞糜挚傊共蛔。赡苁悄X中風的前兆。此外,老人如果突然打嗝不斷,并伴有消瘦、食欲減退等癥狀,需要引起注意。