立秋運動的注意事項有哪些
轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)是立秋的來臨，那么在這個節(jié)氣里，我們要注意的事情有哪些呢?下面是小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)立秋運動的注意事項有哪些_立秋后怎么調(diào)節(jié)心情，希望大家喜歡。
立秋運動的注意事項有哪些
1、注意安全不損傷
秋天氣溫下降,時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮,關(guān)節(jié)活動能力減弱,極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒,在每次運動前,一定要做好充分的準備活動,時間長短和內(nèi)容可以因人而異,一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強度都要適當,不要勉強自己去做一些較高難度的動作。
2、注意受涼不感冒
立秋后早晚溫差較大,加上烈夏過后,貪涼飲冷,脾胃受損,運化失常,濕邪內(nèi)蘊,受到風邪,容易使人患上了夾濕型感冒。
如果選擇戶外運動時,一定要根據(jù)室外的天氣情況選擇衣服,以防著涼。在鍛煉時衣服不宜一下子全脫了,應該在熱身運動之后,待身體發(fā)熱發(fā)汗之后,再選擇減少衣物。
3、注意補水不秋燥
秋天氣候干燥,對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。
立秋后怎么調(diào)節(jié)心情
人們在夏季酷熱大汗之后,常損耗過多,會出現(xiàn)體內(nèi)營養(yǎng)及水分不足。而進入秋季之后,天氣漸涼,氣候干燥,因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認為,燥乃六淫之邪,為秋季主氣,其性干燥,易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀,醫(yī)學上稱之為“秋燥綜合征”。
老年人對秋天氣候的變化適應性和耐受力較差,更應重視預防。秋季防燥,要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則。立秋后基本上是以溫燥為主,表現(xiàn)為濕熱、陰虛,火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣,這種天氣很容易令人心情煩躁,應積極防范“情緒中暑”。
要做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解。同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣,就要傷害肺氣。
關(guān)于立秋貼秋膘
傳統(tǒng)意義上大家都要燉肉、燉雞、燉魚等，吃味厚的美味佳肴來貼秋膘，貼秋膘這個習慣有悠久的歷史，如今已時過境遷，我們現(xiàn)代人應該如何看待秋膘呢?
秋膘有沒有必要貼?自古民間就有“夏天過后無病三分虛”的說法，主要是經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季，出汗較多消耗的能量較大，人們大多食欲不振，普遍的都吃清淡的食物，體內(nèi)的熱能相對不足，加上白天時間長，睡眠相對較少，消耗大于供給。秋天到了氣候逐漸變冷，消耗的熱量也會增加，所以給人體補充一定的能量，是必須的。此時大量的皮下脂肪，可以集聚能量供給冬天氣溫寒冷的時候消耗用。其實現(xiàn)在的我們已不是在缺吃缺喝的貧困年代，飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)生了重大的變化，現(xiàn)代人實際上存在脂肪太多太多的問題，所以時代不同貼秋膘的意義也不同了。貼秋膘并不是讓你長膘，也不是人人皆宜，特別是對肥胖者而言，過度貼秋膘則是一種威脅，容易引發(fā)高血壓、高血脂、高血糖，增加患心腦血管疾病的危險。另外對于平時脾胃比較虛的人，這類人群表現(xiàn)為食欲不振、吃飯沒味、食少腹脹、乏力，這類人群如果還堅持貼秋膘，吃多高脂肪高熱量的食物，無疑是增加負擔，給身體帶來不利的影響。
秋季應該如何進補?建議以潤燥為主，過了立秋之后，食物應當是那些涼潤的食物為主，可以選擇多汁的蔬菜，特別是瓜類適合秋季食用，比如：黃瓜、冬瓜、南瓜等。薯類在這個季節(jié)開始收獲，不但可以增加營養(yǎng)，而且可以促進腸道的蠕動，起到通便、排毒的作用。高纖維的蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油菜、木耳、海帶等，都有異曲同工之處。
秋天大家都會感覺到喉嚨發(fā)干、眼睛發(fā)澀，可以適量吃一些潤燥的水果，比如梨，本身甘涼也應時應景，葡萄、蘋果、鮮棗都是不錯的選擇，可以幫您度過一個水潤的秋天。
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