五一旅游旺季來臨，提前預(yù)訂酒店、景點門票、交通工具等是必要的準備。這里小編為大家整理了關(guān)于五一讓你告別腰酸背痛的旅行常識，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

五一讓你告別腰酸背痛的旅行常識

一、坐火車、汽車出游注意事項

選擇合適衣物和鞋子

服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐臟、易洗。此外要挑一雙合適的鞋，特別是買到站票的乘客，更應(yīng)該備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。

多伸懶腰拉伸脊椎

“坐了十幾個小時的火車，腰都快斷了?！边@是坐火車出游的人最頭疼的事。專家解釋，這是因為人坐久了，腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，會使肌肉勞損而引起酸痛不適。無論采取什么坐姿，都應(yīng)該在坐一段時間后，站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護作用。專家建議大家，“坐火車、汽車時不妨經(jīng)常直直腰桿，將兩肩往后擴展一下，進行所謂的伸懶腰動作，使脊椎得到充分拉伸”。

二、自駕出游注意事項

駕駛3小時休息一次

對于自駕車出游或拼車回家的人來說，由于天氣和路途情況不能確定，更需要做好健康準備。連續(xù)駕駛3個小時左右，必須進入服務(wù)區(qū)休息片刻，提振精神之后再繼續(xù)趕路，以防止疲勞駕駛造成交通事故。

帶上腰墊保護頸椎腰椎

如果駕車時間很長或長途旅行，應(yīng)常備消毒液、酒精、紗布、繃帶，以防碰到外傷。有腰椎病的朋友，坐車時最好在腰部墊個小枕頭，可預(yù)防腰部勞損。有頸椎病的朋友，乘飛機和汽車時，最好用頸枕，以防頸椎外傷。

三、乘飛機出游注意事項

飛行途中多飲水

高空飛行，人的'身體會很容易產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，所以在飛機上一定要多喝水。自己帶上瓶裝礦泉水會比較方便，一次長途飛行應(yīng)該喝3公升左右的水。

帶個充氣靠枕護頸椎

相對火車而言，乘飛機可以大大縮短旅途的時間?？墒蔷驮谝粌蓚€小時的飛行中，同樣可能因為不慎而傷及頸椎。由于飛機上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠著座椅打個小盹。洛南醫(yī)院專家提醒大家，“人在打瞌睡時，頸椎肌肉松弛，這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱，非常容易受傷。建議大家不妨帶一個充氣靠枕上飛機，在打瞌睡時把自己的脖子保護起來”。

健康旅游小貼士：

女性出游：換下高跟鞋、緊胸罩

很多女性都希望在出游時打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數(shù)。專家提醒，“愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮，從而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生?！?/p>

長時間佩戴過緊的胸罩，同樣可能引起腰酸背痛，嚴重的還可能導(dǎo)致頸椎病。小編建議，女性進行長途旅行時換一個較為寬松的胸罩。

男性出游：選擇多功能、多用途服飾

一件服裝能有多種用途，這是當(dāng)今人們所刻意追求的，是消費心理的需要，服裝工作者們設(shè)計出種種兩面都可穿著，衣袖部位縫裝拉鏈可以脫卸，以及衣領(lǐng)中可以嵌藏風(fēng)帽的，衣服不穿時還可以折疊成拎包等，常用的兩面可穿的服裝有一面選用防雨咔嘰，另一面是格子衣料的風(fēng)雨衣;一面是尼龍料，另一面是燈芯絨的兩面穿茄克衫;也有兩面選用不同鑲色的滑雪衫，以及毛面與絨面相縫合的兩面穿大衣等等。多功能的旅游服飾給生活帶來很大的方便，尤其是作為旅游度假的服裝則更為適宜。

旅行安全常識

1、應(yīng)盡量在堅硬、平坦的地上搭帳篷，不要在河岸和干涸的河床上扎營。

2、帳篷的入口要背風(fēng)，帳篷要遠離有滾石的山坡。

3、為避免下雨時帳篷被淹，應(yīng)在蓬頂邊線正下方挖一條排水溝。

4、帳篷四角要用大石頭壓住。

5、帳篷內(nèi)應(yīng)保持空氣流通，在帳篷內(nèi)做飯要防止著火。

6、晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結(jié)實了。

7、為防止蟲子進入，睡覺前一定將內(nèi)帳拉鏈拉好。

8、帳篷面最好朝南或東南面能夠看到清晨的陽光，營地盡量不要在棱脊或山頂上。

9、至少要有凹槽地，不要搭於溪旁，如此晚上不會太冷。

10、營地選於沙地，草地，或巖屑地等排水佳的營地。

出游必備小常識

1、看旅行社的“三證”是否齊全

外出旅游時首先要選好旅行社，特別要注意旅行社的“三證”(業(yè)務(wù)經(jīng)營許可證、營業(yè)執(zhí)照和稅務(wù)登記證)是否齊全，特別要注意旅行社經(jīng)營范圍，國內(nèi)旅行社只能經(jīng)營國內(nèi)游業(yè)務(wù)，國際旅行社則各種旅游業(yè)務(wù)都可經(jīng)營。

2、事先買份旅游意外保險

要選好旅游目的地，跟隨旅行社外出旅游，最好能事先買一份旅游意外保險，現(xiàn)在許多保險公司都推出了這個險種。10天左右的旅游，保險費用一般在10元以內(nèi)，保險額一般在幾萬元。因為現(xiàn)在旅行社都強制投保了旅行社責(zé)任保險，只承擔(dān)由于旅行社原因造成的游客生命財產(chǎn)損失。如果是游客自駕車旅游，最好事先熟悉通往景區(qū)的路況，出發(fā)前要檢查車輛的安全設(shè)備，并準備有相應(yīng)的應(yīng)急預(yù)案，同時要有一兩位老練的開車司機。

3、簽好合同，索取和保留發(fā)票

要與旅行社簽好合同，并索取和保留相關(guān)發(fā)票。游客要仔細閱讀合同條款，對容易引起爭議、發(fā)生扯皮的地方，要詳細規(guī)定，如坐什么樣的車輛，如果是汽車，要看是國產(chǎn)車還是進口車，是空調(diào)車還是普通車，有幾成新，開車師傅的技術(shù)等級如何等。如果是坐火車，要看是慢車還是快車，是硬座、硬臥還是軟臥，問清開車時間、到達時間。住宿標準為幾星級，是招待所還是星級飯店，不要相信“準星級”的稱呼;餐飲的標準中規(guī)定了幾頓正餐、幾頓早餐。兒童的費用怎么規(guī)定，是否包含床位和交通工具座位等。旅游過程中，如果出現(xiàn)交通工具晚點，造成某些景點不能參觀或換乘其他交通工具，有無替代或補償措施等。

4、提前了解目的地天氣狀況

要提前了解旅游目的地的天氣狀況。特別是夏季一些地方容易出現(xiàn)暴雨、泥石流或臺風(fēng)等惡劣天氣，不僅會造成交通延誤，還可能造成無法按計劃旅游，嚴重的還會造成生命財產(chǎn)損失。外出旅游前，一定要對目的地的近期天氣有所了解，做到未雨綢繆。

5、不要過分看重旅游價格

不要過分看重旅游價格。如果你出發(fā)前把旅行社的價格壓得過低，旅行社可能會在旅游過程中降低車輛、住宿等標準，減少參觀景點，增加自費景點等來彌補損失。國內(nèi)一些旅游線路的價格超低，市民覺得便宜就參加了，但到旅游目的地后，導(dǎo)游人員可能強制你購物，或者讓你逛大街，或者把你鎖入汽車里，把空調(diào)關(guān)閉，讓你不得不最后還得多花錢，從而造成“花錢買罪受”的情況。你在簽合同時，要問清楚價格中包含哪些費用，哪些費用還要自己另外再付。

6、老師學(xué)生旅游最好結(jié)伴出行

老師、學(xué)生平時外出旅游的經(jīng)驗較少，暑期旅游時最好幾個人一起去，一旦遇到意外，好有個照應(yīng)。要注意通信工具暢通，外出前留意當(dāng)?shù)芈糜尾块T的投訴、舉報電話，以便出現(xiàn)問題及時解決。