羽毛球技巧與訓練方法有哪些

適量的羽毛球運動能提高練習者的反應能力、觀察能力、應變能力以及身體的柔韌性，對于生長發(fā)育階段的青少年來說更是一項增強體質、提高身體素質的體育運動。那么羽毛球技巧與訓練方法有哪些呢?

羽毛球技巧與訓練方法

(一)腳步訓練

羽毛球技術掌握得好與壞最大的差別往往體現(xiàn)在步法上，因此，掌握基本步法對打好羽毛球至關重要。無論是前場、中場還是后場擊球，迅速移動到位是正確完成擊球技術動作的基礎。羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場地中心位置開始，以上五種步法都包含著取位準備、判斷起動、移動擊球、迅速回位四個部分，學生在練習時可以將動作分解開。

對腳步的訓練除了教會學生每個動作要領之外，力量訓練也是必不可少的。在教學過程中，教師可以利用游戲的形式進行力量練習，以增加練習的趣味性。

(1)推車練習：兩腿被同伴抬起當作車子的扶把，以兩手支撐身體向前爬行練習。

(2)爬走練習：除手腳著地外，身體的其余部分不許觸地，向前爬行練習。

(3)大象走練習：模仿大象四肢著地的動作，以同側手腳同時邁一步，異側手腳再同時邁第二步，以此方法交替進行練習。

訓練需要循序漸進，一段時間后就會有體會的，然后再增加動作和運動量。羽毛球運動既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。在基礎力量訓練時，還可以采用推杠鈴、啞鈴、負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動人員最易受傷的地方。如果沒有專門的器械也可以進行身體訓練，如加強肩、肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法。鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

(二)發(fā)球與接發(fā)球訓練

發(fā)球是羽毛球運動重要的基本技術之一，通過不同的手法，可發(fā)出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點的球去控制對方，為自己創(chuàng)造進攻得分的機會。

根據(jù)球的運行弧線，發(fā)球可分為高遠球、平高球、平快球、網前球等四種;根據(jù)發(fā)球的方法，可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球;發(fā)網前球、平快球均可用正手與反手發(fā)球技術，而發(fā)高遠球則需采用正手發(fā)球。在教學過程中，兩個人面對面或錯角發(fā)球，這樣既達到練球的目的，又不需要互相撿球;此外，還要不斷強調其注意事項：

(1)放球或拋球時與身體距離要掌握好;

(2)揮拍時一定要加速擺動，手腕動作要求突然、靈活、隱蔽，使球落點多變化，動作要自然，協(xié)調合理，充分發(fā)揮手腕的爆發(fā)力擊球;

(3)在揮拍擊球的瞬間，兩腳不能移動，擊球力量來自前臂擺動和手腕的扣腕動作。

接發(fā)球與發(fā)球是一對矛盾，發(fā)球方想方設法發(fā)出各種球，以此來控制對方;而接發(fā)球方則以“后發(fā)制人”來達到反控制的目的。接發(fā)球，首先應選擇一個合理的站位，身體重心在前腳，后腳跟提起，含胸收腹，兩眼注視對方從拍揮動至擊中球，注意力須高度集中。

在訓練教學過程中，應著重提高學生的反應速度，例如，提高視聽方面的練習有：

(1)聽口令轉身起動跑練習：背向起跑線，可以采用蹲式和站式等各種起跑姿勢，當聽到信號后立即起動轉身向前沖刺跑;

(2)看手勢起動跑練習：以手勢代替起跑口令。看到手勢后立即起動向前沖刺;

(3)聽信號變速沖跑練習：行進中慢跑準備，當聽到信號后立即向前或是改變方向進行沖刺跑，再次聽到信號，開始慢跑。當最后聽到信號后，開始沖刺跑，以此方法反復進行練習。

在練習中，接發(fā)球打后場、身后、前場等不同位置的球，同時觀察要仔細、準確，動作要連貫、流暢，及時到位。

(三)擊球訓練

擊球是指運動員揮拍擊球時，拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術形式多樣，動作細膩。但是，各種各樣的擊球技術動作的基本結構是相同的。擊球質量是制勝的關鍵，來球狀況、戰(zhàn)術意識、擊球技術、擊球力量、擊球弧度、擊球落點、擊球拍面和擊球點的位置等因素都是影響擊球質量的因素。除此之外，身體素質、速度素質如何也是擊球的關鍵。

速度素質在羽毛球運動中具體表現(xiàn)為反應速度、動作速度和位移速度等三種不同形式。羽毛球選手的速度素質發(fā)展較早，青少年時期是發(fā)展速度素質的重要時期，此時的速度素質訓練主要以基礎速度素質訓練為主，結合專項特點，注重發(fā)展學生快速的反應能力、起動變向移動速度以及完成各種擊球技術動作的動作速度等能力。

速度訓練常用的方法有：

(1)快速徒手和持拍、揮拍練習;

(2)快速對墻擊球練習;

(3)快速多球的各種擊球練習;

(4)利用羽毛球場地進行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速側身交叉跑，快速組合步法移動等;(5)快速跳繩(各種跳繩方法)。

在練習中，要求既有擊球準度，又要有擊球速度，更要有擊球角度，這樣既練習了擊球技術，又練習了戰(zhàn)術意識。

1. 姿勢很重要

站姿和持拍姿勢對于球員打出好球至關重要。站直，兩腳分開與肩同寬，輕輕彎曲膝蓋。拿起球拍時，確保握得緊密，但不擔心手的松散度過緊或過松。

2. 技術訓練：發(fā)球技術

發(fā)球時要確保球是從一個穩(wěn)定的高度出發(fā)，并打出高質量的球。這樣才能使得對手的擊球難度加大，從而為自己爭取更充裕的做球時間。

3. 技術訓練：搓球技術

搓球是羽毛球比賽中必不可少的技術之一。初學者必須掌握這個技術。在搓球時，要確保拍頭在擊球時一直保持水平，以確保對球的掌握和力度的準確性。

4. 技術訓練：正手技巧

正手指的是你使用的手臂和肩膀來擊球。在使用正手操作拍握時，手握拍柄的位置應該是在手心處，以確保更好地拍握。

5. 技術訓練：反手技巧

反手技巧能讓你更容易把球打向場地的兩側，對于羽毛球比賽來說非常重要。在使用反手擊球時，瞄準的位置應該使用手掌中間的位置來擊球，而不是使用手腕。

訓練內容及安排：

第一階段計劃安排

(一)、學習正、反手握拍技術要點 (正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然后右手虎口對準拍面?zhèn)让鎯妊?，以握手式握住拍柄，小指、無名指和中指并握，食指稍分開，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚際肌齊。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。)

(二)、學習揮拍動作

(三)、練習高球(高遠球是羽毛球基本技術中的基本功)

高遠球的揮拍動作，可以分為四個分解環(huán)節(jié)動作：

1、提舉引拍：持拍手臂一側身體，由下肢開始，向后轉體側身，同時將球拍從身體的中下側向持拍手臂一側的肩膀后上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成直角(或略小于直角)。拍面盡量與球網平行。虛握球拍!目的——舉起球拍準備擊球!

2、蹬轉體引拍：持拍一側從腳下發(fā)力，向前進行蹬轉帶動身體同時前轉，肩部帶動大臂快速向前擺動，肘部盡量向上、并靠近頭的側部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虛握球拍!目的——集中身體力量!

3、引拍發(fā)力：小臂發(fā)力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內旋同時完全握緊球拍。目的——擊球!

4、將球拍順勢自然向身體的另一側收拍。目的：化解擊球后的剩余力量，保護關節(jié)不受傷害!