中學(xué)生健康教育知識及運動與健康知識

　　我國未來進(jìn)一步加強學(xué)校健康教育工作，培養(yǎng)學(xué)生的健康意識與公共衛(wèi)生意識，掌握健康知識和技能，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成健康的行為和生活方式，費了很大力氣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于中學(xué)生健康教育知識，希望大家喜歡!

　　中學(xué)生健康教育知識

　　1、人類健康有哪四個層次?

　　人類的健康分為身體健康、心理健康、道德健康和社會適應(yīng)健康四個層次。后一個健康層次，是以前一個健康層次為基礎(chǔ)而發(fā)展的，比前一個更高級的健康層次，四者結(jié)合可謂“全面健康”。

　　2、健康的決定因素有哪些?

　　世界衛(wèi)生組織宣布：每個人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。

　　3、影響健康的十大惡習(xí)有哪些?

　　(1)緊張。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。

　　(2)濫用藥物。產(chǎn)生藥物成癮或引起意外中毒。

　　(3)暴食。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的原因。

　　(4)過度運動或缺少運動。

　　(5)不注意身體的警告。身體不舒服應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。

　　(6)任意中斷治療，這樣會使疾病復(fù)發(fā)。

　　(7)過度節(jié)食或素食，使身體缺少必要的營養(yǎng)。

　　(8)吸煙。稱為慢性自殺，也危害他人健康。

　　(9)酗酒。過量飲酒會損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并對肝臟的機能有毒害作用。

　　(10)進(jìn)食致癌物質(zhì)。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏的食物

　　4、七大營養(yǎng)素對人體有哪些作用?

　　蛋白質(zhì)：是構(gòu)成身體細(xì)胞的基本物質(zhì)。

　　脂肪：是供給人體熱能的營養(yǎng)素。

　　糖：是人體重要能量來源。

　　維生素：是維持人體新陳代謝和各種生理功能所必需的物質(zhì)。

　　無機鹽：是骨骼和牙齒的重要組成成分。

　　水：是人體的重要組成成分。

　　纖維素：能促進(jìn)腸蠕動，加速食物殘渣的排泄。

　　5、食物中毒如何預(yù)防?

　　(1)不吃病死禽、畜肉。

　　(2)不吃腐敗變質(zhì)食物。

　　(3)不吃被農(nóng)藥污染的食物。

　　(4)不吃發(fā)芽的土豆(馬鈴薯)

　　6、心理保健是：培養(yǎng)良好溫和的情緒，健全完美的性格，增強對不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正確處理各種人際關(guān)系。

　　7、預(yù)防近視主要是：養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，自覺做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充足，姿式要端正，勞逸要結(jié)合，字跡要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光線太強、太弱和陽光照射下看書、寫字，不要在走路或乘車時看書、寫字，不要躺著或歪著看書，不要連續(xù)長時期看書、寫字近距離工作。

　　8、環(huán)境衛(wèi)生做到：居室通氣、溫度適宜、采光、照明合理，防止噪聲、綠化室內(nèi)外環(huán)境。

　　9、預(yù)防感冒十法是：洗——早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。漱——早晚淡鹽水漱口。

　　動——早晨散步、做操。搓——兩手對掌相搓30次。開——經(jīng)常打開門窗、通風(fēng)換氣。

　　飲——早晨飲白水一杯。

　　呼——早晨做深呼叫10次。

　　按——兩手食指按上星穴(前發(fā)際正中上行一過處)后用小指按風(fēng)府穴(后發(fā)際直上一寸窩陷處)。

　　熏——早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各一次，每次15分鐘。穿——穿衣不宜過多，出汗時不要馬上脫衣服。

　　中學(xué)生運動與健康知識

　　一、怎么樣預(yù)防運動損傷

　　談到運動損傷，首先應(yīng)該了解在什么情況下容易造成運動損傷， 我認(rèn)為有下面幾方面：

　　1、 準(zhǔn)備運動不充分

　　現(xiàn)在的很多學(xué)生，遇到興致來的時候，就什么都不管，準(zhǔn)備運動沒有做好或干脆沒做就開始做力量練習(xí)或爆發(fā)性較強的運動，這是造成運動損傷的首要原因。

　　2、 天氣原因

　　在大霧天、灰塵的天氣里跑步，容易造成呼吸道疾病;下雨天，喜歡在露天籃球場上打球，就很容易摔倒，輕則扭傷腳部，重則摔到滿身是傷;盡量避免在高溫的天氣里進(jìn)行體育鍛煉，若是遇到比賽剛好安排在高溫時候，要注意穿透氣，寬松衣服，注意補充水分、飲用含維生素C的如柑橘汁的飲料。

　　3、 身體機能

　　感冒剛康復(fù)的學(xué)生，身體機能還很虛弱，在這種情況下做大負(fù)荷的運動，也容易造成運動損傷，女同學(xué)在月經(jīng)期不適合進(jìn)行大運動量的跳躍運動，不宜做游泳，倒立等運動等。否則容易出現(xiàn)肚子疼癥狀，這些運動知識要給學(xué)生說明。

　　4、 場地器材原因

　　現(xiàn)在的農(nóng)村好多學(xué)校，由于運動場地欠修，跑道上崎嶇不平，是造成運動損傷的主要原因，談到器材，就更甚了，很多的學(xué)校，如單雙杠，由于長時間暴露在外面，又不去進(jìn)行維護(hù)，厚厚的鐵銹很容易就使學(xué)生的手皮破裂，更嚴(yán)重的是在雙杠的一頭做動作，另一頭居然翹了起來，學(xué)校有杠鈴，卻沒有用于固定杠鈴的夾子，鈴片很容易就脫落下來，這樣特容易傷到腰，或被鈴片砸到腳。

　　5、 組織原因

　　在上課之前，體育委員或教師應(yīng)該先檢查運動場地，做到運動場地上沒有安全 隱犯，盡量不要在不容易發(fā)現(xiàn)安全隱犯的雜草叢生的場地上上課或訓(xùn)練。

　　掌握了以上知識，在運動中認(rèn)真防護(hù)，那運動損傷的出現(xiàn)就能夠大大的減少了。我們盡量防犯于未然，若還是出現(xiàn)運動損傷，那該怎么辦?

　　二、如何處理運動損傷，運動損傷在中學(xué)常見的有：

　　1、 刺傷：

　　即被臟竹或鐵釘刺傷。如果刺傷部位較淺，只需用雙氧水消毒傷口，然后涂紅藥水即可，若刺傷部位教深，則必須到醫(yī)院打破傷風(fēng)菌的預(yù)防針。

　　2、 擦傷：

　　即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

　　3、 肌肉拉傷：

　　肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

　　4、 挫傷 ：

　　由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。

　　5、 扭傷：

　　由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。

　　A、急性腰扭傷 讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷后熱敷。

　　B、關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2~3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照“肌肉拉傷”的處理。

　　6、 眩暈：

　　常見在中長跑的時候?qū)W生出現(xiàn)暈迷癥狀，原因是對于身體較虛弱的學(xué)生，由于腦部短時間內(nèi)供氧不足，導(dǎo)致頭暈。把該學(xué)生帶到通風(fēng)陰涼處，讓其上身墊高仰臥，姜茶水送服一般就可以解決。

　　7、脫臼 ：

　　關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。

　　7、 骨折：

　　常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

　　中學(xué)生心理健康知識

　　一、什么是心理健康：人是一個整體，人的健康包括身體健康和心理健康兩個方面，身體的健康是指人的身體符合人的正常生理現(xiàn)象，也就是我們平常說的沒有疾病的發(fā)生。心理健康是一個人的認(rèn)知，情緒、情感和意志，需要和動機。能力和人格的內(nèi)在關(guān)系協(xié)調(diào)，心理的內(nèi)容與客觀現(xiàn)實保持統(tǒng)一，并能促使人體內(nèi)、外環(huán)境平衡和促使個體與社會環(huán)境相適應(yīng)的狀態(tài)，并由此不斷地發(fā)展健全的人格，提高生活質(zhì)量，保持旺盛的精力和愉快的情緒。

　　二、心理健康從心理學(xué)的角度介定心理健康，其基本標(biāo)準(zhǔn)有：

　　1、有基本的自我安全感

　　2、能很好地了解自己，并能恰當(dāng)?shù)毓纼r自己的能力

　　3、生活理想切合實際

　　4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境

　　5、能保持人格的完整與和諧

　　6、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)

　　7、能保持良好的人際關(guān)系

　　8、能適度地宣泄情緒和控制情緒

　　9、在符合團(tuán)體要求的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求

　　三、擺脫憂郁情緒的方法

　　1、不要為自己尋找借口

　　2、再給自己一點愛

　　3、分散你的注意力

　　4、改變你的行為

　　5、走出憂郁，創(chuàng)建“三人空間”

　　6、了解自己的極限

　　7、尋找心靈的綠洲----讓身心安寧的放松術(shù)和冥想術(shù)

　　8、相信自己，也相信他人

　　9、計劃一些積極有益的活動，應(yīng)付枯燥的生活

　　10、向朋友訴說自己的煩惱

　　11、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法”

　　12、把復(fù)雜問題分解成簡單的問題

　　13、傾盡全力完成一件事

　　14、運動是自救的基礎(chǔ)

　　四、中學(xué)生如何保持心理健康

　　1、自覺學(xué)習(xí)心理知識，尋求心理健康的良藥

　　2、對自己不過分苛求，確立目標(biāo)適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”

　　3、對他人的期望不要過高，避免失望感

　　4、不盲目的處處與其他同學(xué)競爭，避免過度緊張

　　5、積極參加集體活動，擴大社會交往

　　6、加強意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”