考研將近突然陽了怎么辦_十種調(diào)整考研心態(tài)具體的方法

2023年全國碩士研究生招生考試將于2022年12月24日至26日舉行。對于考研人來說，現(xiàn)在正是最后沖刺階段。下面是小編給大家整理的考研將近突然陽了怎么辦，希望大家喜歡!

考研將近突然陽了怎么辦

“還有不到一周的時間，考研就拉開帷幕，再加上新冠疫情的影響，考生們更容易出現(xiàn)焦慮不安、失眠等情緒?！蔽髂辖煌ù髮W(xué)心理研究與咨詢中心教師、心理學(xué)博士、碩士生導(dǎo)師冉俐雯最近都在關(guān)注著考研群體的心理狀態(tài)，她認(rèn)為今年考生們面臨著更復(fù)雜多變的環(huán)境，往往會牽制和分散他們的精力，給他們增添緊張和焦慮情緒，影響考試狀態(tài)。

“無論是受疫情的影響，還是因考研時間臨近，考生們有緊張、焦慮等心理都是正常的，面對這類情緒，越是壓抑，越容易被它們影響和操控。”冉俐雯說，考生們要接納自己的情緒，不消除、不對抗，與之共處，更不要因此批評和責(zé)備自己。

同時，冉俐雯也提到，身體狀況會影響心理狀況，越是臨近，越要照顧好自己的身體，如果有考生在考研前陽了，也不要沮喪，更不要有“不幸”“倒霉”等悲觀情緒，先按照要求服藥，一定要好好休息，休息好精力充足了再備考;如果在考試中出現(xiàn)感染，在身體允許的情況下，盡最大努力完成考試。

如果考生出現(xiàn)“負(fù)面情緒”，該如何進行自我調(diào)節(jié)呢?冉俐雯表示，首先，在焦慮時可以放松自己的身體，例如適量運動或者肌肉放松。也可以通過正念、冥想一類的練習(xí)，讓關(guān)注點回到身體感覺上，而不是一味被焦慮的情緒和想法卷走。

其次，冉俐雯建議考生放平心態(tài)，讓事情回歸事情，不要附加太多的意義在考研上面。越是臨近考研，越是有同學(xué)會將考研的意義放大。比如，有些同學(xué)認(rèn)為“考研是自己唯一機會”“失敗了很丟臉”“我要為家里爭光”……附加的意義越多，心理負(fù)擔(dān)反而會越重?！翱佳衅鋵嵵皇俏覀?nèi)松囊粋€選擇，它并非是我們的唯一出路，所以千萬不要將考研這件事情看得太過重要，不允許自己有失敗的可能，這是很難的?！比嚼┱f。

最后，進入沖刺階段，該學(xué)習(xí)的知識早已掌握，如果考生感到疲乏，千萬不要逼迫自己，要學(xué)會自我關(guān)懷，累了就停下來休息，聽聽音樂，好好睡一覺，適當(dāng)放松能夠為自己補充能量。

考研究生具體需要什么條件

1、國家承認(rèn)學(xué)歷的應(yīng)屆本科畢業(yè)。

2、具有國民系列教育(如統(tǒng)招、自考、成考、網(wǎng)絡(luò)教育等)的大學(xué)本科畢業(yè)學(xué)歷的人員。

3、獲得國家承認(rèn)的高職高專畢業(yè)學(xué)歷后滿2年或2年以上，達到與大學(xué)本科畢業(yè)生同等學(xué)歷，且符合招生單位根據(jù)本單位的培養(yǎng)目標(biāo)對考生提出的具體業(yè)務(wù)要求的人員。

4、國家承認(rèn)學(xué)歷的本科結(jié)業(yè)生和成人高校應(yīng)屆本科畢業(yè)生，按本科畢業(yè)同等學(xué)力身份報考。

5、在校研究生報考須在報名前征得所在培養(yǎng)單位同意。對于報考法律碩士(非法學(xué)或法學(xué))專業(yè)學(xué)位碩士研究生、工商管理碩士、公共管理碩士、工程管理碩士、旅游管理碩士、工程碩士的人員，還需滿足相應(yīng)的報考條件。

十種調(diào)整考研心態(tài)具體的方法

1.不要糾結(jié)于最后的時間不夠用，踏踏實實地有計劃地安排好每天的學(xué)習(xí)，按部就班地去準(zhǔn)備。不要慌張和焦慮，充分的利用好每一點時間，不要再糾結(jié)中把時間浪費掉。同時記得不要把自己逼太緊，一定要留出休息的時間，每天一小時，每周留一天。到這一天無論如何要休息，不到這一天無論如何要堅持。

2.選擇適合自己的方式，更有針對性地去復(fù)習(xí)，不要過分去刷一些難題，最后的時間里再把基礎(chǔ)知識鞏固一遍。明確自己的復(fù)習(xí)計劃!真的不存在什么時候背完多少就來不及的情況，剩多少時間就安排多少時間的復(fù)習(xí)方案，靈活變通很重要。與其問現(xiàn)在來得及嗎，還不如把自己要完成的任務(wù)盤點一下，在算算有多少時間，每天應(yīng)該復(fù)習(xí)多少才不拖后腿，計劃清晰了，心態(tài)就穩(wěn)了。

3.樹立充足的信心，要肯定自己幾個月以來的努力。可以多和考研伙伴互相鼓勵，以一種積極向上的情緒去應(yīng)考。

4.在樹立自信的同時也不要松懈、不要過分高估自己的實力，要對自己的能力有一個客觀、理性的分析。糾正自己過高不現(xiàn)實的目標(biāo)，擺正位置，端正心態(tài)，做到謙虛謹(jǐn)慎，以一種平靜地心態(tài)去應(yīng)考。

5.在現(xiàn)在這個階段中，每一個考研的學(xué)子都面臨著巨大的壓力，所以同學(xué)們要學(xué)會釋放壓力?？梢远ㄆ诤屠蠋?、同學(xué)進行交流最近的感受，適當(dāng)?shù)嘏c人溝通，向別人傾訴，可以得到快速的解決辦法，可以讓焦慮的心迅速平靜下來。把巨大的壓力變?yōu)樵丛床粩嗟貏恿Α?/p>

6.緊張學(xué)習(xí)的同時也要學(xué)會勞逸結(jié)合，可以選擇一些適宜的娛樂方式來放松自己、舒緩緊張的情緒，比如唱歌、聽音樂或是輕松的電影。但并不推薦大家通過打游戲的方式來放松，因為游戲會消耗大量的時間和精力，對備考不利。

7.調(diào)整好作息和飲食，一個良好的身體狀況無論對于備考和應(yīng)考都是至關(guān)重要的。緊張的學(xué)習(xí)之余也要進行充分的休息和營養(yǎng)的補充，要養(yǎng)成固定的作息安排。也可做一些運動來保持良好的健康狀況。

8.克服焦慮，許多同學(xué)在備考中會產(chǎn)生焦慮心理：剩下的時間不多了，但是自己還有很多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)，，于是沒日沒夜的趕進度，甚至長期修仙，影響了白天正常的學(xué)習(xí)生活，陷入惡性循環(huán)。備考不是打時間仗，一味地耗時間倒不如好好的睡一覺，以精神飽滿的姿態(tài)迎接新一天的復(fù)習(xí)。

9.追求完美的人總是想把事情做到最好，從而以很高的標(biāo)準(zhǔn)去要求別人和自己，這本不是以及那壞事，但是過于追求完美，反而會讓自己糾結(jié)不已。比如有個環(huán)節(jié)沒有做到完美，就一直卡在這，會耽誤整個的復(fù)習(xí)進度，浪費很多時間。備考時間寶貴，要利用碎片時間，提高學(xué)習(xí)效率。

10.考研最重要的就是堅持初心，當(dāng)你堅持不下去的時候，就回想自己的考研初心，你為什么選擇考研?相信每個人都會有自己的一份信念，它既然支撐著你度過了每一個艱苦奮斗的日日夜夜，那么，它一定會讓你堅持到最后。不忘初心，方得始終。千萬不要在忙碌和疲憊中迷失了自己。加油堅持就是勝利。