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高考前吃什么食物最好

時(shí)間: 澤慧0 分享

距離2024年高考僅剩10天,大部分同學(xué)還在緊張的備考,想必壓力很大,很容易產(chǎn)生疲勞。那么,在這最后的沖刺階段,如何安排考生的飲食?高考前考生吃什么食物最好呢?

高考前吃什么食物最好

高考前吃什么食物最好

1. 含維生素C的食物

人一旦處于巨大的心理壓力下,身體就會(huì)消耗大量的維生素C,而高考?jí)毫Υ?,所以要適當(dāng)增加富含維生素C的蔬菜以及水果的攝入量,如青菜、蘿卜、番茄、檸檬、橙子、橘子等。

2. 含碘食物

人體中缺碘也會(huì)引起心理緊張,在高考前期補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡庠兀梢杂行ьA(yù)防和控制一些考生的心理壓力、緊張和焦慮。因此,補(bǔ)充海帶、海藻、蝦、魚等海產(chǎn)品,也能有效緩解高考前的緊張和壓力。

3. 含有蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物是為身體補(bǔ)充體力,增強(qiáng)免疫力,為高考前期的學(xué)生提供能量和大腦健康的良好來(lái)源。富含蛋白質(zhì)的食物包括牛奶、羊奶、牛奶、羊肉、雞肉、魚肉、豆類、雞蛋、鵪鶉蛋、芝麻、瓜子、核桃等。

4. 含有維生素A的食物

考生在復(fù)習(xí)時(shí),除了頭累,眼睛也累,吃一點(diǎn)富含維生素A的食物可以有效緩解眼睛干澀不適,預(yù)防多種眼疾。常見的富含維生素A的食物包括動(dòng)物肝臟、瘦肉、牛奶、蛋黃等。像胡蘿卜、西紅柿、菠菜、花椰菜和韭菜這樣的深色蔬菜含有-胡蘿卜素,它可以轉(zhuǎn)化為維生素A。

5. 堿性食物

高考前期多吃堿性食物,達(dá)到體內(nèi)酸堿平衡,可以緩解身體疲勞,減輕心理壓力,面對(duì)高考的到來(lái),更有信心、更平和。常見的蔬菜、水果、細(xì)菌和藻類,如海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、卷心菜等。

高考前不能吃什么

1、高考前嚴(yán)禁吸煙喝酒,本來(lái)作為高中生是不應(yīng)該喝酒抽煙的,這樣會(huì)影響身體,但往往高考前,學(xué)生需要想辦法減壓由于壓力大,有的學(xué)生會(huì)用吸煙喝酒來(lái)減壓,這是不正確的,酒精會(huì)影響神經(jīng),加速血液流動(dòng),尤其是高考前,可能會(huì)影響考試成績(jī)。所以高考前不要抽煙喝酒。

2、高考前不要吃生冷的辛辣食物是胃最擔(dān)心的,所以盡量不要吃生冷的辛辣食物,如冰淇淋、涼菜、麻辣菜等,由于夏季天氣炎熱,本來(lái)身體里面是熱的。突然吃冷飲和食物,會(huì)引起胃腸道不適,導(dǎo)致腹瀉等疾病,影響考試。

3、高考前不能吃太多葷菜考前很多家長(zhǎng)以為給孩子補(bǔ)足,做很多葷菜、葷菜,但大部分葷菜都很油膩,不容易消化,高考前還是清淡,多吃蔬菜,盡量不要頻繁換菜,以免不適應(yīng)。

4、高考前,不要喝大量的咖啡和茶,以及含有咖啡因的飲料,咖啡雖然會(huì)讓人興奮,但影響睡眠,但相反的是相反的,影響考試的正常發(fā)揮。

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