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高考三餐飲食菜譜大全

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高考三餐飲食的菜譜怎么安排好呢?下面是為大家整理的高考三餐飲食菜譜大全,喜歡可以收藏分享。

高考三餐飲食菜譜大全

高考三餐飲食菜譜大全

一、早餐均衡營養(yǎng)

高考飲食要多吃一些如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶等補(bǔ)腦食物,以及新鮮蔬菜、瓜果等健康的蔬果等,少吃比較不健康的肥肉、油炸食品等食物。暴飲暴食在高考前不可取,否則會(huì)降低大腦靈敏度,對(duì)于考試成績有很大影響。早餐應(yīng)該有干稀搭配、主副食兼顧。要吃糧食,要吃咸鴨蛋、火腿、豆腐干、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米等富含蛋白質(zhì)的食物。

二、午餐充足熱量

體內(nèi)熱量和營養(yǎng)素消耗很大,應(yīng)該把午餐吃飽吃好,飲食可吃些能量較高的食品,例如肉類、雞蛋等,為下午考試做準(zhǔn)備。午餐飲食同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆,要能夠攝入充足熱量和營養(yǎng)素。還可以攝入一些如核桃、黃豆、芝麻、菠菜、香蕉等補(bǔ)腦安神食物。

三、晚餐清淡可口

不宜在高考期間把晚餐吃過飽,即使睡眠較遲也不該吃太多,尤其是不應(yīng)該吃不易消化且油膩的食物,以免消化不良,晚餐也不宜吃得過飽。經(jīng)過科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn),大腦會(huì)因?yàn)槌缘眠^飽產(chǎn)生叫“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì),這種物質(zhì)明顯增加會(huì)使大腦節(jié)奏減慢,效率降低。

在高考飲食的三餐間可以吃水果補(bǔ)充營養(yǎng),喝飲料選擇鮮榨果汁是最好的。不宜過多喝冷飲,飲食衛(wèi)生要注意,以免造成胃腸消化吸收功能紊亂等。

高考期間如何健康飲食

飲食多樣化

飲食多樣化就是在高考之前不要挑食,不要吃過于冰冷的食物,以免腸胃受到刺激產(chǎn)生了腹瀉等癥狀。高考期間天氣很炎熱,我們可以喝常溫的綠豆湯解暑。多吃一些水果和蔬菜,尤其是在食欲不振的時(shí)候,可以增加食欲,保證充足營養(yǎng)攝入。

飲食要適中

學(xué)習(xí)消耗大,也不能一下子吃很多。我們?cè)诟呖紡?fù)習(xí)期間消耗的是葡萄糖,如果吃得過多,血液就進(jìn)入了消化系統(tǒng),大腦在這時(shí)得不到充足血液供應(yīng),就會(huì)犯困,從而影響到我們備考的狀態(tài)和學(xué)習(xí)的效率。所以大家在高考的時(shí)候要把正餐吃好,在餐后吃一些水果保持體力也是不錯(cuò)的選擇。

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