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印度瑜伽是怎么起源的

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  瑜伽是起源于印度的一種運(yùn)動方式,相較于其他運(yùn)動,更注重身體與大自然的貼近,鍛煉心境。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的印度瑜伽是怎么起源的,一起來看看吧。

  印度瑜伽的起源

  瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發(fā)現(xiàn)各種動物植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗,創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng),也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉,瑜伽教給人們的治愈法,讓世世代代的人從中獲益,被人們稱為“世界的瑰寶。 關(guān)于瑜伽的記載最早,大約在公元前300年,瑜伽之祖帕坦伽利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》,《瑜伽經(jīng)》中闡明了使身體健康、精神充實(shí)的修煉課程,這門課程被其系統(tǒng)化和規(guī)范化訂為完整的八支體系,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達(dá)至身心的合一,構(gòu)成當(dāng)代瑜伽修煉的基礎(chǔ)。帕坦伽利提出的哲學(xué)原理被公認(rèn)為是通往瑜伽精神境界的里程碑。

  知識拓展:瑜伽介紹

  1、傳統(tǒng)哈他瑜伽

  在練習(xí)時要控制呼吸,配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練,并在一個姿勢上靜態(tài)保持一段時間。 功效:促進(jìn)身體健康、意識清醒、了解自我、控制壓力和產(chǎn)生幸福感。

  2、Ashtanga瑜伽

  Ashtanga瑜伽是古老的強(qiáng)度較大的瑜伽訓(xùn)練方法,因其注重能量在體內(nèi)的流動的狀態(tài),又稱能量瑜伽。 可追溯到 1500年以前,至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta 瑜伽有由六個系列,每 個 系列由 40 個 體式構(gòu) 成。

  它在以下五個方面有較嚴(yán)格的要求:Ujjayi pranayama喉呼吸,Bandha 收束法,Drishti凝視點(diǎn),Vinyasa流程序,Asana特定體式

  Ashtanga Yoga 體式的安排固定,對每個體式練習(xí)中呼吸的控制有相當(dāng)固定的要求,在特定的體式上關(guān)注呼吸,可增強(qiáng)呼吸的質(zhì)量。是體式練習(xí)與呼吸狀態(tài)完美的結(jié)合。

  同時,通過注視特定的一點(diǎn)調(diào)整呼吸狀態(tài),可使眼部肌肉得到鍛煉,將平日生活中很難做到的集中能力得到提升,對消除散亂的思維集中精神很有幫助。

  初級練習(xí)系列能夠很好改善人體的循環(huán)系統(tǒng),促進(jìn)身體排毒并起到校正人體的作用,一般來說平常運(yùn)動較多、體能較好的人會更適應(yīng)這種練習(xí),當(dāng)然有了一定的瑜伽經(jīng)驗和身體素質(zhì)者都可以嘗試一下此種練習(xí)。

  3、Vinyasa Flow Yoga

  強(qiáng)調(diào)姿勢的連貫性。每個姿勢的維持時間較短,但是姿勢一個接一個持續(xù)保持動態(tài)。 比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉,尤其是力量和耐力,同時注重呼吸的配合,體式之間的銜接給人一氣呵成之感。它的體式之間的上下轉(zhuǎn)承主要靠拜日式中的部分動作來完成

  姿勢組合:順序類似ashtanga瑜伽,但可根據(jù)情況自我創(chuàng)造組合,它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動和呼吸的和諧性,

  姿勢優(yōu)美柔韌,基本采取ujayi呼吸法,也就是喉的呼吸

  適合有一點(diǎn)瑜伽基礎(chǔ)的人,因為其動作相對連貫,因此練過一點(diǎn)瑜伽的人會更容易掌握動作的流程,不會為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸??墒股眢w獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時也改善心血管機(jī)能,流暢的體式練完之后的確讓整個人都感覺到神清氣爽。

  4、Iyengar瑜伽

  強(qiáng)調(diào)每個姿勢的準(zhǔn)確性,借助障礙物、椅子、地毯和 帶子等輔助器具,使 練習(xí) 者能 夠 以安全和有效的方式自由地做出各 種 不同的體式,利用這些器具的支撐、力量和阻力使 練習(xí) 者更深入了解體式并進(jìn)行練習(xí), 使普通的人也能體驗 到瑜伽體式的精髓。它節(jié)奏較緩慢舒適,

  對于初學(xué)者,柔韌度和耐力較差的練習(xí)者,以及因輕微運(yùn)動損傷不能參加高強(qiáng)度運(yùn)動的練習(xí)者來說, IYENGAR Yoga 是很好的入門選擇,其它練習(xí)者也可以借鑒它的方法來提高體式的質(zhì)量,另外在你有些累的情況下可以選擇這種借助工具的練習(xí)組合,它會幫助你恢復(fù)活力和元?dú)?,同時又達(dá)到鍛煉的目的。

  5、yinyoga:了解到的不多,比較感興趣,希望有機(jī)會深入

  一般的瑜伽大多數(shù)稱為陽瑜伽,因為它多半是收緊肌肉,許多動作主要是伸展和強(qiáng)壯肌肉,而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關(guān)節(jié)上,而將肌肉放松,拉伸的是筋骨之間的連接組織和關(guān)節(jié)。陰瑜伽的動作要求保持的時間較長,一般在3分鐘左右,就是在這種保持中來達(dá)到深度的拉伸。陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重點(diǎn)在髖部,骨盆,跨關(guān)節(jié)上,這些都是平時不太容易鍛煉得到的地方。

  瑜伽YOGA的分類: 1,傳統(tǒng)瑜伽 傳統(tǒng)瑜珈指的是實(shí)行帕坦加利瑜珈經(jīng)的指導(dǎo)。以印度人遵從上師的傳統(tǒng)緣故,后代瑜珈分為許多的派別,各自產(chǎn)生差異。

  2,哈達(dá)瑜伽 Hatha Yoga。以極度的呼吸與身體鍛煉為主的教 派,古老的哈達(dá)瑜珈士的特征是穿耳環(huán)、禁欲,實(shí)行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行,另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進(jìn)行膀胱肛門清洗等等也是哈達(dá)瑜珈士常作的鍛煉。 古老哈達(dá)瑜珈士追求人體極度的表現(xiàn),有時會進(jìn)行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演,以證明

  人體的潛能被開發(fā)。1950年代,尚有香港的專欄作家在報章撰寫專欄教授如何自行透過哈達(dá)瑜伽來作自我潔凈。現(xiàn)代已少有人如此進(jìn)行哈達(dá)瑜珈的鍛煉。 現(xiàn)代的哈達(dá)瑜珈被統(tǒng)括為體位法的練習(xí),所以所有強(qiáng)調(diào)體位法身體鍛煉的派別都可以歸納到哈達(dá)瑜珈里。

  3,勝王瑜伽 即Raja Yoga。勝王瑜珈來自帕坦加利瑜珈經(jīng)介紹的八步功法,強(qiáng)調(diào)不追求極端、身心并行的鍛煉,尤其著重靜坐與冥想的鍛煉,以達(dá)到天人合一的三摩地為目標(biāo)。目前印度有些寺院團(tuán)體仍以勝王瑜珈為標(biāo)榜。

  4,智慧瑜伽 Jnana Yoga。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。

  5,至善瑜伽 Bhakti Yoga。追求超越情緒、理性純善的道之愛,以冥想、唱誦、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳顟B(tài)度以及積極行善來達(dá)成。

  6,音瑜伽 Mantra Yoga。瑜珈的眾多修練方法之一,許多瑜珈派別都采用,各自的差別為宗教歌唱、咒語念誦、秘密咒語念誦等等。唱誦時講求心氣合一、專注、信心,長時間的唱誦時常容易引發(fā)念者的宗教經(jīng)驗,效果強(qiáng)烈又簡單,所以各大派別都很重視此練法。

  7,密宗瑜伽 Tantra Yoga。千年師徒的秘密傳承,著重于開發(fā)生命能量,超越凡人境界的修練。 密宗瑜珈的特色為復(fù)雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內(nèi)容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質(zhì)的練法、利用尸體的修練法、太陽能修練法等等。

  8,現(xiàn)代瑜伽 根據(jù)現(xiàn)代人的身心健康需求產(chǎn)生許多瑜珈種類,有的派別強(qiáng)調(diào)獨(dú)特的鍛煉法,有的強(qiáng)調(diào)效果,有的強(qiáng)調(diào)對象,有的則以宗師為名。 9,高溫瑜伽 BikramYoga。強(qiáng)調(diào)在溫度高達(dá)攝氏四十度上下的教室里練習(xí)體位法,以大量流汗為樂,偶有人因身體不佳受不了而產(chǎn)生嘔吐虛脫等癥狀。因為BikramYoga有專利問題,高溫瑜珈練法有的稱為Hot Yoga(熱瑜珈)以規(guī)避,名稱不同內(nèi)容一樣,但是業(yè)者會以更好的溫濕度調(diào)控設(shè)備作區(qū)隔。 10,舒緩瑜伽 Restoration Yoga,以盡量放松身心為主的體位法練習(xí),教練內(nèi)容以引導(dǎo)身體放松舒緩為主,主要針對有失眠、高壓力

  問題的人。著名的Sivananda Yoga派別近似此類。 11,Iyengar Yoga 以著名的印度國寶B.K. Iyengar大師為名的瑜珈,Iyengar大師目前年高八十多歲,從事瑜珈教學(xué)數(shù)十年,是當(dāng)今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛煉以姿勢的精準(zhǔn)、著重練習(xí)順序、

  使用輔助器材等等為特色,也是目前公開介紹呼吸鍛煉法最多的瑜珈上師。 12,

  Ashtanga Yoga SriK. PattabhiJois創(chuàng)立的瑜珈教派,Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強(qiáng)力連續(xù)的體位法操練,強(qiáng)調(diào)動作與呼吸的配合,以及采用Ujayi呼吸法,AshtangaYoga依照困難度安排數(shù)套連續(xù)不斷的體位法順序,每套完全練完要一到二小時甚至更久,其中包含許多困難的動作,AshatangaYoga會讓練習(xí)者對自己的身體產(chǎn)生強(qiáng)烈的信心。 13,雙人瑜伽 以情侶夫妻配對練習(xí)體位法為特色的瑜珈,非派別,因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。 14,孕婦瑜伽 顧名

  思義,同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。 15,親子瑜伽 讓父母與小孩一起進(jìn)行的瑜珈體位法練習(xí),同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。 16,塑繩瑜伽 一般的瑜珈體位法練習(xí)加上繩子等器材為輔助。 17,塑球瑜伽 一般的瑜珈體位法練習(xí)加上彈性球等器材為輔助。 除了以上所述,另外還有許多混合不同運(yùn)動系統(tǒng)的瑜珈練法,如氣功瑜珈、太極瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。隨著瑜珈教練中心的增加,各種練法隨時推陳出新。

  瑜伽教學(xué):坐姿側(cè)伸展式

  半蓮花坐_全蓮花坐

  1、半蓮花坐:雙腿并攏,挺直腰背,向前伸直雙腿,屈左膝,外旋左髖,讓左腳的腳跟抵放在會陰處;屈右膝,借助雙手的幫助,盡量讓右腳跟抵在臍下,腳心向上,放在左大腿上。盡量使雙膝貼放在地面上,這就是半蓮花坐。 【功效】 可參見蓮花坐,但效果稍遜。

  2、全蓮花坐:幾乎所有的瑜伽教材中都會提到這個體位的巨大力量?!豆べ?dǎo)論》中提及蓮花式或全蓮花坐姿配合相應(yīng)的收束契合練習(xí),通過生命原動力可以獲得無與倫比的知識。坐骨神經(jīng)痛、骶骨損傷和膝關(guān)節(jié)損傷、髕骨勞損或錯位的朋友在得到醫(yī)生的許可前不可以做這個練習(xí)。因為生理結(jié)構(gòu)的原因,不是所有的人在最初練習(xí)階段都可以盤全蓮花坐,所以請不要勉強(qiáng)身體。每次練習(xí)后請按摩雙膝、雙踝。同這個姿勢一樣效果的至善坐可以供您選擇。 作為非常重要的基礎(chǔ)體位之一,蓮花式常被用于倒立及一些平衡體式的變體中。

  (1)雙腿伸直,挺拔腰背地坐著。 (2)將左腳放在右大腿根部,腳跟抵右側(cè)小腹。將右腳腳心向天,盡量放在左大腿根部,腳跟抵左側(cè)小腹。 (3)請盡量將雙膝貼向地面,并在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。 交換雙腿位置,先將右腳放在左大腿根部,重復(fù)練習(xí)。

  【功效】:蓮花坐姿可以使頭、軀干自然地保持直線,并可以長時間保持身體的坐姿穩(wěn)固。腿部的血流減慢,血液大量供應(yīng)到腹、胸所有臟器,腰椎和骶骨處的神經(jīng)最先受益,從而使中樞神經(jīng)被滋養(yǎng),煥發(fā)整個神經(jīng)系統(tǒng)的活力,使我們長久地坐著卻保持著警醒。它可以緩解肌肉緊張,降低血壓,當(dāng)我們克服了最初練習(xí)的不適后,這應(yīng)該是瑜伽中最放松的姿勢之一。它被所有的瑜伽者推薦為調(diào)息和冥想時的極佳體式,因為在激發(fā)內(nèi)部潛能方面,它可以將練習(xí)者很快帶入意境。

  瑜伽體位:直角式

  (1)以山立功站好。(2)吸氣時,雙手十指在體前交叉,握拳。雙臂自體前高舉過頭頂,夾緊雙耳,挺胸抬頭向上看。(3)呼氣,以腰骶為軸,自腰椎至頸椎一節(jié)節(jié)下壓。抬頭,目視前方,背部盡量不要隆起。(4)在保持姿勢的過程中,請注意呼吸保持正常,身體和雙腿構(gòu)成一個直角,保持姿勢5~10秒。吸氣時,雙臂夾緊雙耳,帶動上半身自頸椎依次向下緩慢起身?;貜?fù)山立功。
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印度瑜伽是怎么起源的

瑜伽是起源于印度的一種運(yùn)動方式,相較于其他運(yùn)動,更注重身體與大自然的貼近,鍛煉心境。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的印度瑜伽是怎么起源的,一起來看看吧。 印度瑜伽的起源 瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋梵我合一的道理與方法。瑜伽
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