戶外登山前怎樣判斷天氣情況
戶外登山是很多人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。到戶外爬山前，要做好充分的準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)判斷天氣情況，避免因天氣原因?qū)е碌氖鹿拾l(fā)生。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的戶外登山前判斷天氣情況的方法，希望對(duì)你有用!
戶外登山前判斷天氣情況的方法
一般說(shuō)來(lái)，登山愛(ài)好者在制訂自己的登山計(jì)劃時(shí)必須了解登山地區(qū)的氣候狀況和天氣條件，以及與上述氣候狀況和天氣條件有關(guān)的自然規(guī)律。本章主要針對(duì)高山(海拔5000m以上)地區(qū)登山來(lái)討論。
山區(qū)氣候知識(shí)很多，主要應(yīng)包括雨季的起始與結(jié)束時(shí)間，5000m以上的高空風(fēng)的變化情況以及不同海拔高度的地面風(fēng)速的日變化情況。了解雨季的始末時(shí)間主要是為了安排登山計(jì)劃，登山時(shí)段應(yīng)盡力避開(kāi)雨季，選擇旱季。了解5000m以上高空風(fēng)的變化情況對(duì)于攀登5000m以上的高山地區(qū)極為重要，根據(jù)我國(guó)登山家的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于業(yè)余登山愛(ài)好者而言，在高山地區(qū)登山應(yīng)選擇風(fēng)速小的季節(jié)(小于7級(jí)風(fēng))，避開(kāi)大風(fēng)(大于7級(jí)風(fēng))季節(jié)。前面提到的氣候狀況是登山愛(ài)好者選擇登山季節(jié)的重要?dú)庀笠罁?jù)。了解山區(qū)地面風(fēng)速的日變化情況主要是為了每天登山的時(shí)間安排。
登山季節(jié)選擇我國(guó)的主要高山地區(qū)集中在青藏高原和天山山脈。
在青藏高原上，由于平均海拔高度在4000m——4500m，受地面起伏地形影響，大風(fēng)常出現(xiàn)在6000m以上的高度。因此，在青藏高原上攀登6000m以上的高山，除了考慮雨季始末時(shí)間外還應(yīng)考慮高空風(fēng)速的季節(jié)變化，才能比較準(zhǔn)確地選擇登山季節(jié)。
青藏高原大部分地區(qū)(如西北部和喜馬拉雅山脈北側(cè)地區(qū))的雨季時(shí)段為6月至9月，其中以7月至8月降水量最大;然而，在青藏高原南部邊緣地區(qū)，雨季出現(xiàn)在4月和6月、10月。因此，在上述地區(qū)登山應(yīng)盡量避開(kāi)它們的雨季時(shí)間。一般說(shuō)來(lái)，在青藏高原上海拔6000m以上高空風(fēng)速的季節(jié)變化主要決定于副熱帶西風(fēng)急流帶(亦稱“南支西風(fēng)急流帶”)的變化，副熱帶西風(fēng)急流帶所處的位置即是出現(xiàn)大風(fēng)的位置。據(jù)統(tǒng)計(jì)，青藏高原上空(6000m——9000m)的風(fēng)速在1月至3月和11月至12月最大，一般不宜于攀登6000m以上的高山。綜合上述兩個(gè)條件，在青藏高原上攀登6000m以上的高山季節(jié)以4月下旬至6月上旬、9月中旬至10月上旬為最好。
天山山脈地區(qū)的山峰相對(duì)于青藏高原而言較低，海拔高度一般在5000m——7500m，天山山脈最高峰——阿克蘇托木爾峰也只有7435.3m。天山山脈地區(qū)的高空風(fēng)速受中高緯度西風(fēng)急流帶(亦稱“北支西風(fēng)急流帶”)影響。由于中高緯度西風(fēng)急流帶所處的高度低，因而在天山山脈地區(qū)上空5000——8000m的風(fēng)速很大，因此，在攀登5000m以上的山峰時(shí)都要考慮高空風(fēng)速的季節(jié)變化。這是與青藏高原上登山的不同之處。天山山脈的雨季出現(xiàn)在6月至8月，高空(5000m——8000m)風(fēng)速在4月到7月較小，其中以5月到6月的高空風(fēng)速為最小。顯然，4月至5月宜于登山。
登山時(shí)間選擇統(tǒng)計(jì)分析表明，在山區(qū)，地面風(fēng)速日變化比平原地區(qū)的大，且海拔高度越高風(fēng)速日變化越大。例如，春季和夏初，在青藏高原上，海拔4500m高度地面風(fēng)速的日變化為海拔1000m高度的4.5倍，在4500m高度上，當(dāng)?shù)貢r(shí)間下午2至6時(shí)的風(fēng)速比夜間和上午的風(fēng)速平均大5。5米/秒。由此推測(cè)，在海拔6000m——8000m高度地面風(fēng)速日變化約為海拔1000m高度的6至8倍，即下午風(fēng)速約比夜間和上午的風(fēng)速大7.3至9.8米/秒。據(jù)此，登山氣象組向中國(guó)登山隊(duì)建議在高海拔地區(qū)登山應(yīng)“早出發(fā)，早宿營(yíng)”。中國(guó)登山隊(duì)自1975年起把“早出發(fā)，早宿營(yíng)”作為登山條例之一。在珠峰地區(qū)，中國(guó)登山隊(duì)規(guī)定當(dāng)?shù)貢r(shí)間早晨2點(diǎn)出發(fā)，下午2點(diǎn)宿營(yíng);近來(lái)，各國(guó)登山家在攀登珠峰頂峰時(shí)，無(wú)論在北坡和南坡，從突擊營(yíng)地出發(fā)的時(shí)間已經(jīng)提早為當(dāng)?shù)貢r(shí)間的00時(shí)，以保障在當(dāng)?shù)貢r(shí)間12點(diǎn)以前完成登頂活動(dòng)。登山愛(ài)好者可參考使用，根據(jù)不同季節(jié)和不同的海拔高度，自己確定“早出發(fā)”和“早宿營(yíng)”的時(shí)間。從原則上講，海拔高度越高，出發(fā)和宿營(yíng)的時(shí)間越早，春季和秋季的地面風(fēng)速日變化較大，應(yīng)盡可能提早，夏季地面風(fēng)日變化小，可以少提早一些時(shí)間。
戶外安全登山守則
01、每個(gè)人都是領(lǐng)隊(duì)，努力成為一名具有責(zé)任感和豐富經(jīng)驗(yàn)的登山者。
在戶外活動(dòng)中，團(tuán)隊(duì)中的每個(gè)人應(yīng)具備充分的自助精神和團(tuán)隊(duì)精神。每個(gè)人都是領(lǐng)隊(duì)，意味著每個(gè)團(tuán)隊(duì)成員都應(yīng)在充分自助的基礎(chǔ)上為團(tuán)隊(duì)貢獻(xiàn)自己的一份力量。強(qiáng)烈的責(zé)任心和豐富的戶外經(jīng)驗(yàn)，將幫助我們走得更高、更遠(yuǎn)、更安全。
02、隊(duì)伍組成應(yīng)該合理，在難度和強(qiáng)度較大的活動(dòng)中，新人比例不應(yīng)超過(guò)三分之一。
隊(duì)伍組成是否合理，是活動(dòng)成功的關(guān)鍵之一。新人可能在能力或者經(jīng)驗(yàn)上略有不足，新人比例太大的話對(duì)隊(duì)伍的行進(jìn)速度、行程安排會(huì)有所影響，增加活動(dòng)的不可控因素。
03、隊(duì)伍不應(yīng)少于四人，活動(dòng)中應(yīng)時(shí)刻堅(jiān)持二人同行原則，嚴(yán)禁獨(dú)行。
活動(dòng)中必須堅(jiān)持二人同行原則，嚴(yán)禁獨(dú)行。因?yàn)橐蝗霜?dú)行遇到意外時(shí)沒(méi)辦法得到他人的救助，很容易導(dǎo)致不可預(yù)測(cè)的后果。基于“二人同行”原則及隊(duì)伍在遇到特殊情況如探路、人員受傷、下撤而導(dǎo)致分隊(duì)的可能性，隊(duì)伍人數(shù)也不應(yīng)少于四人。
04、行程計(jì)劃須縝密完整，活動(dòng)人員和留守人員都應(yīng)當(dāng)徹底了解行程計(jì)劃。
80%以上的戶外事故都因準(zhǔn)備不足而引起。完整的活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括天氣情況、行程計(jì)劃、裝備食品計(jì)劃、團(tuán)隊(duì)分工、交通接駁、風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估、安全預(yù)案等，同時(shí)在活動(dòng)出發(fā)前務(wù)必使參與人員與留守人員都充分了解。
05、加強(qiáng)日常鍛煉，定期進(jìn)行身體檢查，保持良好的身體狀態(tài)。
了解自己的身體狀況，定期的對(duì)自己身體進(jìn)行檢查，以保持良好的身體狀態(tài);活動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要參加大大超出自己能力范圍的活動(dòng)。身體發(fā)生勞損或受傷時(shí)，應(yīng)及時(shí)休養(yǎng)。
06、培養(yǎng)戶外安全意識(shí)，學(xué)習(xí)戶外知識(shí)和技能，積極提升戶外能力。
戶外運(yùn)動(dòng)不同于一般玩樂(lè)，具有一定的風(fēng)險(xiǎn)，參與者需要培養(yǎng)戶外安全意識(shí)，通過(guò)學(xué)習(xí)戶外知識(shí)和技能來(lái)提升自身的素質(zhì)和能力，這樣才能有效規(guī)避戶外風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。
07、敬畏自然，重視每一座山峰。量力而行，不做力所不能及的事情。
沒(méi)有哪一座山峰值得我們用生命去冒險(xiǎn)。控制欲望、提升能力、充分重視、安全出行，不因一時(shí)的欲望和沖動(dòng)而罔顧自身安全。
08、活動(dòng)前應(yīng)將緊急聯(lián)系方式告知隊(duì)友，同時(shí)將活動(dòng)信息告知家人，隨身攜帶應(yīng)急資料卡。
為了能夠在緊急情況下得到及時(shí)有效的救助，請(qǐng)務(wù)必隨身攜帶應(yīng)急資料卡。個(gè)人資料包括姓名、性別、身份證號(hào)碼、血型、身高、體重、緊急聯(lián)系人、緊急聯(lián)系電話與地址、個(gè)人病史(含藥物反應(yīng)、過(guò)敏史)、保險(xiǎn)公司與保單號(hào)等，應(yīng)急資料卡應(yīng)妥善保管并做好防水等防護(hù)措施。
09、活動(dòng)前應(yīng)當(dāng)密切留意當(dāng)?shù)靥鞖忸A(yù)報(bào)，活動(dòng)中天氣突變時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整行程。
在活動(dòng)進(jìn)行前，必須收集活動(dòng)地區(qū)相關(guān)的氣象資料，如氣溫、降水、風(fēng)力、風(fēng)向、日出日落時(shí)間、臺(tái)風(fēng)警報(bào)等。在進(jìn)入山區(qū)后，應(yīng)隨時(shí)保持對(duì)天氣的關(guān)注，同時(shí)密切留意山區(qū)小氣候。如天氣變壞，一定要及時(shí)調(diào)整行程，當(dāng)發(fā)生惡劣天氣時(shí)應(yīng)及時(shí)下撤。
10、登山時(shí)應(yīng)攜帶合適的裝備、充足的食品和飲水，并留有備份以應(yīng)對(duì)意外情況發(fā)生。
裝備、食品、飲水是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)保障。根據(jù)天氣、線路來(lái)選擇和攜帶必備的物資，同時(shí)留有余量以應(yīng)對(duì)天氣突變、行程受阻等意外的發(fā)生。
11、行進(jìn)中合理調(diào)整呼吸和步伐，保持良好的行進(jìn)節(jié)奏;隊(duì)伍的隊(duì)形應(yīng)保持完整緊湊，首尾呼應(yīng)。
登山推薦使用小步伐，全腳掌踩穩(wěn)，保持勻速，上坡外八字，下坡重心在后腳，保持正常呼吸和節(jié)奏?；顒?dòng)行進(jìn)中，隊(duì)伍應(yīng)保持緊湊，首尾呼應(yīng)，隊(duì)員在活動(dòng)中不能超過(guò)先鋒，也不落后于收隊(duì)。隊(duì)員不能擅自脫離團(tuán)隊(duì)，非特殊情況下也不應(yīng)分組行進(jìn)。
12、活動(dòng)時(shí)合理評(píng)估身體狀況，若有不適應(yīng)該及時(shí)告知隊(duì)友，必要時(shí)應(yīng)當(dāng)下撤。
登山途中應(yīng)定時(shí)休息，調(diào)整呼吸，補(bǔ)充行動(dòng)糧及水分。長(zhǎng)休息時(shí)可進(jìn)行肌肉拉伸，同時(shí)避免肌肉受涼。如遇身體不適，應(yīng)及時(shí)告知隊(duì)友，若情況嚴(yán)重，應(yīng)考慮下撤。
13、確保通訊工具暢通，保持隊(duì)伍溝通順暢，并定時(shí)向家人和留守人員報(bào)告行蹤。
活動(dòng)前，應(yīng)向家人和留守人員告知活動(dòng)行程所需時(shí)間和可能無(wú)法通聯(lián)的地方;活動(dòng)中，做好通訊工具防水措施并注意儲(chǔ)備電量;活動(dòng)中出現(xiàn)緊急情況或活動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)第一時(shí)間與留守人員或家人取得聯(lián)系告知情況。
14、不燃燒篝火，正確使用爐具，注意野外用火安全，避免引發(fā)山火。
戶外活動(dòng)時(shí)請(qǐng)勿在林區(qū)、草地上燃燒篝火、吸煙、亂丟煙頭，使用爐具煮食時(shí)應(yīng)注意用火安全，避免引發(fā)山火。
15、利用地形圖、指北針或GPS辨別方向，確保正確的行進(jìn)方向。
野外迷路可能會(huì)導(dǎo)致行程耽誤甚至發(fā)生更嚴(yán)重的戶外事故，因此學(xué)習(xí)并掌握定位導(dǎo)航技術(shù)，避免迷路在戶外活動(dòng)中尤其重要。
16、沿成熟的道路行進(jìn)，盡量不要嘗試隱秘的小路或開(kāi)辟新的道路，避免行走夜路。
登山時(shí)最好沿成熟山徑或有路標(biāo)指引的方向行走，盡量避免開(kāi)路或行走隱秘小路。提前做好計(jì)劃，避免走夜路。迫不得已夜行時(shí)，應(yīng)有照明工具，切忌在溪谷和陡峭的地形間行進(jìn)，避免滑墜受傷。
17、迷路時(shí)應(yīng)折回原路或原地待援，保持冷靜并保存體能，必要時(shí)尋求外界援助。
迷路時(shí)絕不可慌張而到處亂走，選擇原路返回或原地待援。原路返回時(shí)沿途做好標(biāo)記，并注意觀察周圍的地形避免再次迷路。體能或信心不足時(shí)應(yīng)選擇原地待援，保存體能并發(fā)出求救信號(hào)。
18、登山應(yīng)發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，關(guān)心隊(duì)友、互相幫助，危險(xiǎn)地段進(jìn)行安全提示并協(xié)助通過(guò)。
人的力量在大自然面前微不足道，戶外運(yùn)動(dòng)尤其強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)精神?；ハ嗔私?、充分信任、團(tuán)隊(duì)合作、相互協(xié)助，一個(gè)優(yōu)秀的戶外團(tuán)隊(duì)是完成活動(dòng)計(jì)劃的關(guān)鍵。
19、活動(dòng)后及時(shí)總結(jié)，如實(shí)披露安全隱患，有助于自己及他人吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。
活動(dòng)總結(jié)能讓自己進(jìn)一步了解活動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題和解決方法，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提升戶外能力。同時(shí)也為他人開(kāi)展活動(dòng)提供了寶貴的行前參考資料。
20、“安全”二字重于一切，所有與戶外安全相關(guān)的內(nèi)容都應(yīng)是本守則的一部分。
戶外爬山注意事項(xiàng)
爬山技巧
上山：上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。
下山：上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。
坡度較陡時(shí)：上下山可沿“之”字形路線來(lái)降低坡度。必要時(shí)，也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山。
通過(guò)滑苔和冰雪山坡時(shí)：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎臺(tái)階行進(jìn)，或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。
通過(guò)叢林、灌木時(shí)應(yīng)注意用手撥擋樹(shù)枝，防止鉤戳身體，對(duì)不熟悉的草木、不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。
通過(guò)亂石山地
通過(guò)亂石山地時(shí)：通過(guò)亂石浮石地段，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹(shù)木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應(yīng)試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。
攀登時(shí)手腳要緊密配合，保持身體重心的穩(wěn)定，不斷觀察、試探攀登點(diǎn)的牢固適用性。欲借草根或樹(shù)枝攀登時(shí)，應(yīng)先穩(wěn)住重心試著用力拉動(dòng)，以免因草根樹(shù)枝突然松脫造成危險(xiǎn)。
徒手攀登時(shí)(三點(diǎn)固定攀登法)：即利用崖壁的凸凹部位，以三點(diǎn)固定一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀上崖壁。攀登時(shí)，身體俯貼于崖壁，采用兩手一腳固定，一腳移動(dòng)或兩腳一手固定，一手移動(dòng)的姿勢(shì)，利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量，使身體向上移動(dòng)。
繩索攀登：兩手握住繩索，使身體懸起并稍提腿，用兩腿內(nèi)側(cè)和兩腿外側(cè)夾住繩索，隨著兩腳夾蹬繩索，兩手交替引體上移?；騼墒稚熘苯游站o繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點(diǎn)。
拔繩攀登
拔繩攀登：是指固定繩索的上端，用腳蹬崖壁手拉繩索引體上移，攀登方法是，上體稍前傾，繩索置于兩腿間，兩手換握繩索交替攀拉上移。同時(shí)，一腳蹬崖壁，另一腳上抬準(zhǔn)備蹬崖壁，用手拉、腳蹬的合力使身體向上移動(dòng)。
繩索攀越：是固定繩索的兩端，身體橫掛在繩索上攀越山澗、小溪等障礙物的方法。橫越時(shí)，兩手前后握繩，腹部微收，一腿膝窩掛住繩索，使身體仰掛在繩索下面，臂部稍上提，兩臂彎屈約90°。前移時(shí)，后握手前移，異側(cè)腿由下向上向內(nèi)擺動(dòng)，并將膝窩掛于繩上。當(dāng)一腿膝窩掛上繩索時(shí)，另一腿離開(kāi)繩索懸擺。兩臂、兩腿依次協(xié)調(diào)配合，交替向前移進(jìn)。
撐越壕溝：將桿一端插入溝底固定，并斜靠在石壁上緣約成70°，撐越時(shí)，快跑幾步至握桿點(diǎn)投影線后，兩手上下分開(kāi)握緊撐桿。
立姿跳下：立于崖壁邊緣，兩腿彎屈稍分開(kāi)，身體前移，兩腳稍用力蹬崖壁邊緣，向下跳落，以前腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。
懸垂跳下：身體背向跳落方向，屈體下蹲，兩手摳住崖壁邊緣，身體下移，兩腿依次下伸，使身體懸垂，并略向左(右)移，左(右)手下移扶壁，手腳同時(shí)推蹬崖壁轉(zhuǎn)身跳下，腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。
走斜坡避險(xiǎn)法
經(jīng)常走山路的人都知道，往斜坡上走，身體的姿勢(shì)最好稍微前傾。因?yàn)楸成媳持鴸|西，為了要身體在斜坡上保持平衡，就要把重心放在前面。而斜度愈大則步幅就要越小要不然第一步走得太大，第二步就跟不上來(lái)。另外就是要保持一定且適當(dāng)?shù)乃俾?，走起?lái)不會(huì)太累，心情也舒暢。
途中萬(wàn)一遇到下坡或稍微平坦的地段，也不可以放松心情，亂了步行頻率，加快或加大腳步，這樣反而會(huì)使身體的狀況一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)而感到難過(guò)。
山路一般都是布滿巖石、礫石、樹(shù)根等而凹凸不平，所以走時(shí)一定要看清楚，每一步都要踏得很平實(shí)，而且要保持相同的速度，一步一步慢慢走。最重要的是要能充分利用鞋底和地面所產(chǎn)生的摩擦。象在山谷斜坡那種斜度很大的地面行走，最好先用腳尖把坡面踢出踏腳(路)階，再把腳踩上去。雖然一些鋸齒形的道路是捷徑，但是走下來(lái)卻往往比走原路還累，還慢。
保持自己的速度和節(jié)奏
要想走長(zhǎng)路而不疲勞，竅門是放小步幅、保持步調(diào)平穩(wěn)。疲勞大多是由于在平地上加快速度或邁大步，破壞了節(jié)奏所造成的，絕不能急躁。
上坡路更要放小步幅。邁著大步爬坡，身體一定會(huì)搖搖晃晃，從而破壞了平衡。應(yīng)該使用比平地上更小的步幅，一步一步穩(wěn)定有力地行走。特別陡的斜坡，可以一邊左右圓緩地拐著彎一邊前進(jìn)。
下坡路尤其危險(xiǎn).下坡路上常常會(huì)亂了步子節(jié)奏，摔倒受傷。在這種地方跑跑跳跳是非常危險(xiǎn)的。經(jīng)驗(yàn)越豐富的人走下坡路時(shí)越是緩慢。鞋帶也最好系得比平時(shí)緊些，如果太松，腳指尖會(huì)頂?shù)叫?，有時(shí)甚至?xí)斐赡_指甲缺血壞死而脫落。
集體行進(jìn)
由多個(gè)人組成的小組，總會(huì)有些人走得快一些而有些人走得慢一些，但是，既然是集體行動(dòng)，同時(shí)也為了防止發(fā)生事故，建議按較慢的人的速度一塊兒行走。帶隊(duì)的人應(yīng)該走在隊(duì)伍最后。
過(guò)吊橋
吊橋不時(shí)地?fù)u晃，要一個(gè)人一個(gè)人地過(guò)。對(duì)橋下河水恐懼的人應(yīng)該只看腳下1米前方的橋面。
過(guò)獨(dú)木橋
把腳橫開(kāi)如肩寬，采取稍有點(diǎn)外八字的步法，就能取得良好的平衡。若獨(dú)木橋只有一根，應(yīng)看著1米左右的前方，一步一步使鞋底踏穩(wěn)，盡快走過(guò)去要比慢吞吞地更穩(wěn)便。
過(guò)河
對(duì)于淺于膝蓋的河水，如果是夏天，要穿鞋趟過(guò)去，這樣比較安全。如果河流里有石頭，可以踏石而過(guò)，且應(yīng)選踏比較干燥的石頭，因?yàn)闈袷菀谆?。而?duì)于深過(guò)膝的河水，涉水過(guò)河比較危險(xiǎn)，請(qǐng)另選它路過(guò)河。
正確的休息方法
走多少時(shí)間后休息大致取決于如下標(biāo)準(zhǔn)：平地，每走50分鐘休息10分鐘;爬坡，則每走30分鐘休息10分鐘。休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)使剛剛活躍起來(lái)的身體機(jī)能變得遲鈍。休息時(shí)可坐到石頭等高一點(diǎn)的地方，以使血液不致下行臀部，身體保持良好狀態(tài)。休息時(shí)還可以做一些輕微的屈伸活動(dòng)。
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