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冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)

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  冬天,因?yàn)闅夂蚝?,許多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。但正如俗話(huà)所說(shuō):“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”“夏練三伏,冬練三九。” 這些都說(shuō)明,冬季堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有很大作用,特別是這個(gè)季節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉還可鍛煉自身頑強(qiáng)的意志力。冬季體育鍛煉有很多問(wèn)題需要注意。

  1、著裝上一方面要注意保暖,抵御冬季的寒冷;另一方面要透氣,能及時(shí)排出運(yùn)動(dòng)時(shí)出的汗。

  第一層內(nèi)衣褲,選擇速干型內(nèi)衣。冬季運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)覺(jué)得冷,因?yàn)楹顾窳藘?nèi)衣,這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣排到內(nèi)層衣服的表面,汗水不會(huì)直接在皮膚表面蒸發(fā)。

  第二層,抓絨衣褲:最好不要找替代品,因?yàn)樗械奶娲穬r(jià)格都要高于抓絨衣褲。抓絨的優(yōu)點(diǎn)是,快干、排汗、重量輕巧、潮濕狀態(tài)下仍有一定保溫功能。

  第三層,外衣:一般用沖鋒衣褲、防風(fēng)衣等擋風(fēng)作用的衣物,主要用于防止身體熱量被風(fēng)帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。
  2、手套、帽子:人體很大部分熱量從頭部散發(fā),尤其是大風(fēng)天。行走中好像無(wú)所謂,停下來(lái)就不行,所以你要有一個(gè)抓絨帽什么的。

  3、鞋子:最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子,身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪,如果鞋子防水性不好或不夠厚,就容易將鞋子打濕。還有鞋子杜絕烤火,我見(jiàn)過(guò)太多的報(bào)廢例子,我就報(bào)廢過(guò)一雙。

  冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

  1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。一般來(lái)講,當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí),應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行,也可以在戶(hù)外熱身,如小步慢跑等。

  2、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因?yàn)槠渲泻锌Х纫?,?huì)造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。

  3、護(hù)膚。冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類(lèi)護(hù)膚品,防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線(xiàn)也較強(qiáng),可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。

  4、相機(jī)電池保溫。相機(jī)里的電池在低溫狀態(tài)時(shí)無(wú)法正常拍照,所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用。假如碰到溫度過(guò)低的情況把貼身有溫度的電池裝進(jìn)相機(jī)再使用即可。
  5、防滑。在冰地上行走時(shí),膝蓋應(yīng)微屈,身體的重心向前傾,這樣就不易摔倒。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。

  6、氣候突變時(shí)(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等),最好中止戶(hù)外活動(dòng),采取應(yīng)急措施。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí),極易迷失方向.絕對(duì)避免單人活動(dòng)如單獨(dú)去取水等。

  7、飲食。由于干燥和嚴(yán)寒,經(jīng)常會(huì)感到口渴,但飲水過(guò)多,在戶(hù)外活動(dòng)中會(huì)感到不便,隨時(shí)攜帶潤(rùn)喉片可以緩解口渴感覺(jué)。多吃些高能量的食品。

  8、冬季旅行時(shí)如發(fā)生凍瘡,可用手掌體溫對(duì)其加熱,并輕按手掌,漸漸穩(wěn)定加壓,再涂?jī)霪徦?,切不要按摩、揉搓。?duì)凍瘡出現(xiàn)的水泡,不能弄破,若自行潰破,應(yīng)及時(shí)消毒,并涂上凍瘡膏。9、視力:冬季旅行還要注意視力的保護(hù),雪地旅行戴墨鏡可防雪盲。旅途中治療雪盲可用人乳或鮮牛奶頻繁滴眼,可代替0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏。

冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)

冬天,因?yàn)闅夂蚝洌S多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。但正如俗話(huà)所說(shuō):冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。夏練三伏,冬練三九。 這些都說(shuō)明,冬季堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有很大作用,特別是這個(gè)季節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉
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