戶外運(yùn)動時抽筋的原因和處理方法
運(yùn)動傷害里,最普遍的現(xiàn)象--抽筋。支援田徑協(xié)會的各級馬拉松賽跑時,就曾有處理1000人以上抽筋的記錄,由此可見抽筋在運(yùn)動界之普遍。
到底什么是抽筋呢?抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮,而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。
抽筋時,整塊肌肉會變得堅(jiān)硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運(yùn)動,可能會在短時間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。
造成運(yùn)動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論,但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。
抽筋的現(xiàn)象及其原因:
1、運(yùn)動前缺乏足夠的伸展運(yùn)動;
2、肌肉因過度使用而疲乏;
3、電解質(zhì)不平衡;
4、在太炎熱的氣候下運(yùn)動;
5、環(huán)境溫度突然改變;
6、水分流失太多;
7、運(yùn)動姿勢不正確;
8、情緒太過緊張;
9、飲食不均衡,藥物的副作用等。
抽筋的處理:
1、馬上中斷正在進(jìn)行的運(yùn)動;
2、到陰涼通風(fēng)處,并補(bǔ)充水分,運(yùn)動飲料尤佳;
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;
4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運(yùn)動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
防患抽筋
運(yùn)動前的<熱身操>及<動后操>當(dāng)中,加強(qiáng)「拉筋」的動作。
運(yùn)動當(dāng)中,補(bǔ)充水份之同時,能補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水,使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動飲料如寶礦力等,是能同時補(bǔ)充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)
適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動。抽筋就是身體在警告我們,現(xiàn)時的運(yùn)動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運(yùn)動量不夠,還要多加練。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時,除了上述的緊急處治之后,回家後至少要有數(shù)日的熱敷及涂按摩,將乙西希膽咸推開稀釋之,否則抽筋將易于再發(fā)。
戶外運(yùn)動時抽筋的原因和處理方法
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