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老人長壽好習(xí)慣大全

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老人長壽好習(xí)慣大全

  家里亂糟糟、吃飯沒嚼幾口就咽、工作馬馬虎虎,這不僅習(xí)慣不好,還會影響到人的壽命。12月11日,英國《每日郵報》綜合25項最新研究以及專家提示,總結(jié)了能讓人長壽的好習(xí)慣。

  老人長壽好習(xí)慣大全

  1.倒著看書

  美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認(rèn)為:閱讀時把書本倒著放能刺激大腦,促進(jìn)新細(xì)胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。

  2.不碰公廁門把手

  公廁的門把手是細(xì)菌和病毒的溫床,增加患病幾率,英國阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽教授休·彭寧頓建議:開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端,或用紙巾包住手。

  3.常吃香蕉

  香蕉含豐富的鉀,有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果,還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達(dá)到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。

  4.練習(xí)深蹲

  運動生理學(xué)家認(rèn)為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運動。

  5.每天喝茶

  哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者認(rèn)為,茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)血管。

  6.生病時喝酸奶

  生病時,體內(nèi)菌群會失調(diào),增加感染幾率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強免疫力。

  7.每天用牙線

  口腔健康狀況差會減壽6.4年,并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。

  8.用吸管練呼吸

  每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習(xí)深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放緩心率,降低血壓,延緩衰老。

  9.家里干凈整潔

  美國心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn):長壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé),把家收拾得整潔干凈,因為這類人大腦中血清素的含量較高,有助于調(diào)節(jié)飲食和睡眠習(xí)慣。

  10.交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習(xí)慣。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示:如果關(guān)系最親密的朋友患有肥胖癥,即使他住得很遠(yuǎn),自己患上肥胖癥的可能性也會增加1.7倍。

  11.愛種花草

  園藝勞動能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。

  12.每天吃洋蔥

  每天吃80克左右的洋蔥,能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險,其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng),還能提高免疫力。

  13.不把水果放冰箱

  如果將番茄、西瓜、葡萄柚放于室溫下,它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲存的2倍,番茄紅素的含量也會增加20倍,能提高水果的健康功效。

  14.每周至少2次性生活

  性生活能促進(jìn)血液循環(huán)、減輕壓力,有助于人體組織修復(fù)。每周2次性生活的男性早逝的風(fēng)險會降低50%,專家稱,如果身體條件允許,每周3次性生活能多活2年,每天都進(jìn)行性生活能多活8年。

  15.沒有啤酒肚

  腰圍能顯示出內(nèi)臟脂肪的含量,如果平躺時有啤酒肚,說明內(nèi)臟脂肪過多,這會縮短你的壽命。

  16.曬太陽

  專家建議,60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D,并曬太陽20分鐘,能提高免疫力和骨骼健康。

  17.咧嘴笑

  美國馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為,幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風(fēng)險。即使假裝咧嘴笑,身體也能釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì),有助于身心健康。

  18.努力工作

  研究發(fā)現(xiàn),工作具有挑戰(zhàn)性、積極努力工作和完成任務(wù)后的成就感能促進(jìn)長壽,防止過早死亡。

  19.敢說真話

  說謊會讓心率和呼吸速度加快,消化能力降低,造成肌肉和神經(jīng)纖維緊張,而不說謊的人很少出現(xiàn)心理健康問題(如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼)。

  20.與父母關(guān)系親密

  哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),與父母關(guān)系不親密的人中,91%的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性,家庭關(guān)系良好有促進(jìn)身體愈合、提高生存能力的功效。

  21.夫妻適當(dāng)拌嘴

  美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),夫婦如果強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發(fā)高血壓、失眠、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星椤⑹娼鈮毫Α?/p>

  22.每口飯嚼20次

  國際內(nèi)分泌大會上公布一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

  23.扭動身體

  美國哈佛醫(yī)學(xué)院精神病專家發(fā)現(xiàn),即使是運動量很小的活動,如不時扭動下身體,也能促進(jìn)大腦生長,防止細(xì)胞退化。

  24.做菜少放鹽

  多數(shù)人每天會攝入9克食鹽,超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風(fēng)的幾率下降13%,患心臟病的風(fēng)險下降10%。

  25.帶孩子

  帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí),養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

  健康老人食譜

  1、黑芝麻粥

  材料:黑芝麻30克、粳米(大米)30克、白糖適量

  做法:將黑芝麻炒干,出香味;粳米淘洗干凈,放入鍋內(nèi),加水煮粥,待米將熟時,放入黑芝麻、白糖即成。

  2、鮮奶鯉魚

  材料:鯉魚肉250克,牛奶200克,黃酒、蔥、姜、精鹽適量。

  制法:把魚肉用灑、姜絲、蔥末、鹽腌15分鐘,倒上牛奶,隔水蒸半小時。

  功效:此菜有養(yǎng)顏、益虛、防衰之功。

  3、咖喱土豆

  材料:土豆400克、凈蔥頭100克,花生油500克,黃油30克,咖喱粉10克,辣椒面1克,精鹽4克,辣醬油20克,蒜瓣10克,姜絲10克。

  做法:

  1、將土豆洗凈去皮,切成1.5厘米大小的塊,蔥頭切0.8厘米大小的丁。

  2、將鍋置于火上,倒入花生油,熱后下入土豆塊炸成黃色,撈出控凈油。

  3、把平底鍋內(nèi)倒入黃油上火燒熱、下入蔥頭丁、蒜瓣、姜絲炸黃,放入咖喱粉炒出香味(咖喱粉易炒糊,炒時用小火)。

  4、加入少許開水,放入精鹽,味精,辣醬油,辣椒面,再下入炸好的土豆塊燒10分鐘,調(diào)好味,燒開即可。

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