不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識(shí)>女性養(yǎng)生>

女人抗衰老的好生活習(xí)慣有哪些

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  女性們都怕衰老,因此會(huì)想辦法抗衰老,女人抗衰老的好生活習(xí)慣有哪些?下面就讓小編來為大家揭曉。

  女人抗衰老的好生活習(xí)慣

  1、清晨醒來時(shí)多吃食物

  這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí),新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。

  醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛好者,運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉,運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯(cuò)的選擇。

  2、來不及吃早餐別空手上班

  如果你來不及吃早餐,應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時(shí)候,就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐,為工作及時(shí)“加油”。

  3、和孩子一樣喝奶

  一天喝三杯酸奶的女人,會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷類食品食用,會(huì)更好地發(fā)揮效果。

  4、睡不好會(huì)發(fā)胖

  下次午夜時(shí),還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí),你得對(duì)自己說:“睡眠不足,很容易長(zhǎng)胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時(shí)的人,平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。

  如果早晨必須7點(diǎn)起床,前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個(gè)熱水澡,或者讀本不錯(cuò)的小說。

  5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者

  面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效,因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處,能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

  6、不停地運(yùn)動(dòng)

  把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習(xí),晚飯后半小時(shí)的散步,新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說分階段練習(xí),比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。

  每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走,同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū),不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。

  7、飲食宜粗不宜細(xì)

  一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明,在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

  科學(xué)家通過對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè),來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結(jié)果是:經(jīng)常吃健康,未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量,未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

  隨著體內(nèi)糖分的增加,也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

  8、五分鐘完全放松

  當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下,身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素,從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!

  9、餐前餐后多補(bǔ)充水分

  飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí),新陳代謝的水平,會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會(huì)吸收一半的水分。

  10、精神食糧

  誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)

  抗衰老最好的方法

  一、按摩穴位抗衰老

  女人防衰老可以通過按摩穴位開始,以下為大家介紹幾個(gè)有利于抗衰老的穴位,供大家參考。

  1、掐睛明穴

  動(dòng)作要領(lǐng):用拇指、中指掐在睛明穴上,同時(shí)食指點(diǎn)按兩眉間的印堂穴,可謂“一手點(diǎn)三穴”。點(diǎn)掐時(shí)閉氣不息,點(diǎn)至自覺氣滿時(shí)為止。點(diǎn)時(shí)一松一緊,點(diǎn)壓1~2分鐘。

  取穴方法:正坐閉目,目?jī)?nèi)眥角上方1分處。

  2、揉太陽(yáng)穴

  動(dòng)作要領(lǐng):用兩手拇指或食指肚,按住兩側(cè)太陽(yáng)穴,先做順時(shí)針方向揉動(dòng)8次,再做逆時(shí)針方向揉動(dòng)8次。

  取穴方法:眉梢與外眼角中間,向后約一寸凹陷處。

  3、按曲池穴

  動(dòng)作要領(lǐng):以拇指尖按摩另一臂的曲池穴,兩手交換按摩1~2分鐘。

  取穴方法:仰掌屈肘,肘橫紋頭呈現(xiàn)凹陷處即是穴。

  4、搓命門穴

  動(dòng)作要領(lǐng):兩手相互搓熱,兩手依次在命門穴上下來回搓熱,可做2~3分鐘。

  取穴方法:由肚臍中做線環(huán)繞身體一周,該線與后正中線之交點(diǎn)就是命門穴。

  5、叩勞宮穴

  動(dòng)作要領(lǐng):一手握拳以曲骨處叩擊另一手的勞宮16次,再換手叩16次。

  取穴方法:握拳,食指、中指、無名指及小指四指輕壓掌心,中指與無名指兩指間即是穴位。

  二、吃抗衰老的食物

  1、黃瓜

  老黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶,有很強(qiáng)的生物活性,能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。

  2、西蘭花

  西蘭花也是餐桌上的??停魈m花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。

  3、三文魚

  三文魚中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素,蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老,同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。

  4、烏梅

  烏梅含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是堿性食物,因?yàn)樗写罅康挠袡C(jī)酸,經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此,烏梅是女人抗衰老最適合吃的食物之一。

  5、葡萄

  葡萄中富含維生素A、B1、B2、C、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鉀、磷、鐵等多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。其中,還包括類黃酮,類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑,可抗衰老,并可清除體內(nèi)的自由基。

  6、冬瓜

  冬瓜利尿清熱,對(duì)女人來說效果也很好。冬瓜富含豐富的維生素C,對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。

  7、芒果

  若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現(xiàn)皺紋,芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果,因?yàn)楹胸S富的β——胡蘿卜素和獨(dú)一無二的酶,能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力,促進(jìn)廢棄物排出,有助于保持膠原蛋白彈性,有效延緩皺紋出現(xiàn)。

  8、橙子

  橙子是一種酸甜美味的水果,其中蘊(yùn)含維生素C,而維生素C不僅具有一定的抗氧化性,同時(shí)對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)也是很有幫助的,被人體攝取后能有效清除體內(nèi)的自由基,避免對(duì)肌膚的損傷。同時(shí),維生素C還具有不錯(cuò)的美白作用,正所謂“一白遮百丑”,所以多吃點(diǎn)橙子對(duì)于美白抗衰產(chǎn)生極好的功效。

  造成女人衰老的原因

  1、不舍得保養(yǎng)

  有句話這么說的——會(huì)保養(yǎng)的人,十年后老樣子。不會(huì)保養(yǎng)的人,十年后樣子老。亂保養(yǎng)的人,十年后鬼樣子。

  2、不愛喝水

  女人是水做的,水是生命之源。讓肌膚及時(shí)補(bǔ)充足夠的水份,才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。水份如果攝取不夠,會(huì)導(dǎo)致油脂分泌量不足,皮膚就很容易脫水,所以每天必須喝800~1000ml的水,但是不要喝富含咖啡因的飲料。

  3、不喜歡運(yùn)動(dòng)

  適量的運(yùn)動(dòng)能促使全身血液循環(huán)加速,使肌體活動(dòng)張弛適度,從而增強(qiáng)皮膚潤(rùn)滑,也可令全身肌膚有大量流汗的機(jī)會(huì),讓肌膚達(dá)到健康平衡,大大減低肌膚衰老的機(jī)會(huì)。

  4、卸妝不徹底

  這是大多數(shù)人會(huì)犯的錯(cuò)誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔彩妝的。你應(yīng)該定期做深層潔面的工作,以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔,影響皮膚的正常呼吸

  5、愛吃刺激性的食物

  刺激性的食物,比如辛辣的、油炸的,對(duì)于皮膚猶如定時(shí)炸彈。煎炸品、辣食都要盡量減少,才會(huì)有助于肌膚內(nèi)分泌平衡,減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現(xiàn)機(jī)會(huì)。

  6、整天愁眉苦臉

  每天擺“苦瓜臉”會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng),臉上的皮膚干枯無華,出現(xiàn)皺紋,同時(shí)還會(huì)加深面部的“愁紋”。“笑一笑,十年少”,情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要,擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的,并不只是一種心理上的印象哦。

  7、經(jīng)常曝曬

  吸收過量的紫外線壞處多多,輕則令皮膚變黑變粗,而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣?。因?yàn)殛?yáng)光直射會(huì)直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白,致使面部皮膚變得松弛無光澤,出現(xiàn)皺紋。

  8、抽煙喝酒

  尼古丁對(duì)皮膚血管有收縮作用,所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前十年到來,所以,如果你是一個(gè)抽煙者,看上去很容易會(huì)比同齡人衰老十歲。而喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量,促使皮膚脫水,間接影響到皮膚的正常功能。

  9、熬夜

  熬夜是皮膚保健的大敵,睡眠不足會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常,影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡八個(gè)小時(shí),如果低于這個(gè)水平,可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上,尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺,則可以消除皮膚的疲勞,使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常,延緩皮膚的老化。

猜你喜歡:

1.女人養(yǎng)顏抗衰老食譜

2.女人吃哪些食物抗衰老

3.怎樣保養(yǎng)皮膚抗衰老

4.吃什么食物抗衰老健康美容

女人抗衰老的好生活習(xí)慣有哪些

女性們都怕衰老,因此會(huì)想辦法抗衰老,女人抗衰老的好生活習(xí)慣有哪些?下面就讓小編來為大家揭曉。 女人抗衰老的好生活習(xí)慣 1、清晨醒來時(shí)多吃食物 這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí),新陳代謝的
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 女人怎樣養(yǎng)顏以及食物
    女人怎樣養(yǎng)顏以及食物

    女性而言,其實(shí)排毒和養(yǎng)顏是連為一體的,女人怎樣養(yǎng)顏?下面就讓小編來為大家揭曉。 女人養(yǎng)顏方法 1、早起一杯水 每天早上一杯水很重要,身體經(jīng)過一晚

  • 25歲的女人保養(yǎng)皮膚的方法
    25歲的女人保養(yǎng)皮膚的方法

    女人過了25歲后,最容易看到機(jī)能老化的部位就是臉,要懂得保養(yǎng)皮膚。下面就讓小編來為大家揭曉。 25歲的女人保養(yǎng)皮膚的方法 肌膚補(bǔ)水 皮膚衰老,體內(nèi)

  • 女人排毒養(yǎng)顏的方法及食物
    女人排毒養(yǎng)顏的方法及食物

    只有身體的毒素排清,女人才能身型輕盈、臉色紅潤(rùn),女人排毒養(yǎng)顏的方法有哪些呢?下面就讓小編來為大家揭曉。 女人排毒養(yǎng)顏的方法 1、起床后立刻喝

  • 五十歲的女人養(yǎng)生方法有哪些
    五十歲的女人養(yǎng)生方法有哪些

    每個(gè)女子都是愛美的,為了不成為黃臉婆女人就是要學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己,五十歲的女人養(yǎng)生方法有哪些?下面就讓小編來為大家揭曉。 五十歲的女人養(yǎng)生方法

111109