怎樣克服考試前的緊張情緒
怎樣克服考試前的緊張情緒
很多孩子一遇到考試就緊張，導(dǎo)致考試成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的目的而郁郁寡歡，今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些克服考試前的緊張情緒的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
克服考試前的緊張情緒的方法一、轉(zhuǎn)移注意力，不要總顧及考試的后果。
聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)、歌曲，做一做自己以往的體育運(yùn)動(dòng)。
克服考試前的緊張情緒的方法二、目標(biāo)轉(zhuǎn)移
帶上自己喜歡的畫(huà)冊(cè)或人生格言、小玩意等等，在考前的一段時(shí)間里拿出來(lái)看看，避免去想可能影響考試的事。一旦考試開(kāi)始，立即將這些東西收好，全心全意考試。
克服考試前的緊張情緒的方法三、情緒調(diào)整
坐下來(lái)進(jìn)行深呼吸，以調(diào)整情緒。
克服考試前的緊張情緒的方法四、及時(shí)上廁所
考試前或考試中有排尿感時(shí)，應(yīng)及時(shí)排尿，這樣可以緩解緊張情緒。
克服考試前的緊張情緒的方法五、吃東西
考試前可以吃一些水果，像：蘋(píng)果、梨子、香蕉等等，因?yàn)樗梢跃徑馊舜竽X緊張情緒。
下面給大家分享一下消除考試緊張情緒的方法：
1.放松全身，人的情緒是與身體肌肉相聯(lián)系的，當(dāng)情緒緊張時(shí)，肌肉自然也會(huì)繃緊，當(dāng)情緒放松時(shí)，肌肉也會(huì)放松。我們可以借助這個(gè)特點(diǎn)，在考試時(shí)使自己放松身體，身體放松之后，大腦得到由身體反饋來(lái)的信號(hào)，自然也就進(jìn)入放松狀態(tài)。
2.自我進(jìn)行積極暗示，考試緊張是因?yàn)樾睦頉](méi)底，這時(shí)為消除緊張可以進(jìn)行自我暗示，告訴自己能行。
3.減小考試的重要性，就是告訴自己考不好也沒(méi)什么大不了的，藐視考試的重要性。
4.做一些無(wú)關(guān)動(dòng)作減少壓力，人緊張時(shí)，全身比較僵硬，這時(shí)可以做一些轉(zhuǎn)筆，拿橡皮擦的無(wú)用動(dòng)作以減輕壓力。
5.排除無(wú)關(guān)雜念，一進(jìn)入考試就馬上把精力放在試題上，這時(shí)要無(wú)視其他任何蹦出來(lái)的想法，強(qiáng)迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進(jìn)一步加工，也就不會(huì)催發(fā)緊張情緒了。
6.告訴自己盡力了，考不好也沒(méi)辦法。有時(shí)候緊張是因?yàn)闆](méi)復(fù)習(xí)好，心理沒(méi)底，如果平時(shí)復(fù)習(xí)已經(jīng)盡力，那就讓自己有一種無(wú)憾的感覺(jué)吧。
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