克服緊張性臉紅的五個(gè)方法
克服緊張性臉紅的五個(gè)方法
臉紅本是人際交往中的一種正常反應(yīng)，隨時(shí)間推移會(huì)習(xí)以為常。但由于你缺乏自信，演講上更是緊張一直臉紅，那如何克服臉紅呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些演講中克服緊張性臉紅的五個(gè)小技巧，希望對(duì)大家有所幫助。
克服緊張性臉紅的五個(gè)方法
方法一：理清順序。
把能引起你臉紅的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場(chǎng)面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
方法二：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。
方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
方法三：深呼吸再度放松。
如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安和臉紅，就停下來(lái)莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和臉紅為止。
方法四：進(jìn)入下一個(gè)場(chǎng)面。
按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
方法五：在現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練。
當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再臉紅為止，又進(jìn)入下一步的鍛煉。
臉紅，可克服嗎?
臉紅是可以治療的。首先你對(duì)臉紅要采取順其自然的態(tài)度，允許它出現(xiàn)和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對(duì)臉紅的緊張和擔(dān)心，打斷由此而造成的惡性循環(huán)。
其次是要進(jìn)行自信心方面的訓(xùn)練。人前容易臉紅的人，多數(shù)對(duì)自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強(qiáng)自信心的培養(yǎng)，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
遇事緊張心慌臉紅解決辦法
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：
第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：
1、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。
2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
6、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。
而緊張性臉紅怎樣克服?臉紅問(wèn)題讓很多人非常的糾結(jié)，尤其是在與別人相處交流的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)不由自主的臉紅，其實(shí)這可能就是一種緊張性的臉紅，下面我們就具體了解一下，克服緊張性頭痛的方法。
臉紅，可克服嗎?
臉紅是可以治療的。首先你對(duì)臉紅要采取順其自然的態(tài)度，允許它出現(xiàn)和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對(duì)臉紅的緊張和擔(dān)心，打斷由此而造成的惡性循環(huán)。
其次是要進(jìn)行自信心方面的訓(xùn)練。人前容易臉紅的人，多數(shù)對(duì)自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強(qiáng)自信心的培養(yǎng)，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
克服緊張臉紅的三種方法
方法1：心理暗示。在面對(duì)或?qū)⒁鎸?duì)令你感到緊張的事情時(shí)，提前暗示自己我能行，不用怕。從內(nèi)心排斥緊張感。此外，心理暗示還可在平時(shí)進(jìn)行，也就是說(shuō)在令你感到緊張的程度不嚴(yán)重時(shí)，也要進(jìn)行自我暗示，如此形成習(xí)慣，逐漸會(huì)好轉(zhuǎn)。
方法2：強(qiáng)化訓(xùn)練。如在晨練時(shí)進(jìn)行吶喊、唱歌、朗誦等，使自己融入環(huán)境，不要在乎別人的眼光，心中告訴自己——我就是我，我能行。
方法3：多接觸人。一切緊張的根源在于與人溝通的障礙，所以，建議您多接觸身邊的朋友、陌生人，了解他人的思想、行為，最好發(fā)表自己的意見(jiàn)建議，爭(zhēng)取別人認(rèn)可。
總之，要擺脫自卑的困擾，就要樹(shù)立自信的形象。展示給別人的，永遠(yuǎn)是開(kāi)放、陽(yáng)光、自信的你。
緊張來(lái)源于你的不安，不安又恰好是你不自信的表現(xiàn)，所以給自己信心，不停的鼓勵(lì)自己，當(dāng)你有了自信，就不會(huì)有很大的緊張感，也就不會(huì)出現(xiàn)臉紅的尷尬場(chǎng)面。
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