脫稿演講緊張聲音顫抖

　　在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，給大家分享一些演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法，希望對大家有所幫助。

　　脫稿演講緊張聲音顫抖

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　　悅納自己 樹立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

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　　不要對自己要求過高

　　過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　3

　　不要太在意自己的身體反應(yīng)

　　緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　4

　　勇敢地去面對

　　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!

　　演講，就是將一人的風(fēng)采

　　展現(xiàn)給成千上萬的人看

　　面對的人越多，自然會越緊張

　　所以，學(xué)習(xí)演講，是要不斷練習(xí)的!

　　就好比學(xué)開車、學(xué)游泳一樣

　　通過訓(xùn)練才能得到改變

　　獲得一種終身不忘的技能

　　公眾場合演講“不緊張”，冥想幫你減減壓

　　當(dāng)眾演講，的確是件很有挑戰(zhàn)性的事。

　　如果面對五百聽眾的脫稿演講，面對幾百雙質(zhì)疑的眼神，就更不容易了。

　　離你最近的講臺，都能感覺到顫抖的聲音，臉部強撐的笑容，短短幾分鐘，就是人生中最漫長的體驗。

　　劉笑笑大學(xué)分班在講臺前的自我介紹，開朗大方的她，突然變得緊張，本想輕松搞定，卻反被弄得手足無措，語不連貫，臉紅到脖子根，熱心的室友還錄下她窘迫的一面，讓她非?？鄲馈?/p>

　　你也和她一樣，有當(dāng)眾發(fā)言的體驗嗎?

　　緊張是不可避免的，不與情緒對抗的緩和方式更有效。

　　緊張在許多演講老手中都是常見的“并發(fā)癥”。一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，90%的人面對公眾表達都會有緊張感，而剩下的10%則是特別緊張，連呼吸都困難。

　　心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是人們應(yīng)對外界刺激和困難的準(zhǔn)備。擁有緊張，會激發(fā)更多力量應(yīng)對瞬息萬變的狀況。

　　然而持續(xù)緊張，則會擾亂人體身體內(nèi)部的平衡，就更別提正常發(fā)揮了，那么冥想可以如何有效幫助你緩解壓力呢。

　　冥想是一種讓你內(nèi)心得到平和的方式，長期冥想可以消化掉負面情緒，還能夠調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量，讓精神長期處于充沛渾融的狀態(tài)。

　　演講前嘗試幾分鐘冥想，為緊張的情緒換擋。冥想的要義在于接納當(dāng)下的自己，接納情緒，并嘗試與情緒相處。

　　這與以往勸自己不要緊張、對抗緊張的方法有所不同，只有接受情緒，它才不會控制你過久，相反你抵觸它，反而在心理上正向強化，起到截然相反的效果。

　　觀呼吸方法短暫且快速有效，將你的注意力集中在呼吸上，隨著呼吸的一起一伏，將意念清空，放在呼吸上。由此你就處于沒有批判、沒有定式的冥想狀態(tài)中，會用客觀的態(tài)度去看待自己，看待周圍的事物，緊張自然就得到舒緩了。