中學(xué)生緊張焦慮怎么辦
中學(xué)生緊張焦慮怎么辦
中學(xué)生緊張焦慮怎么辦?現(xiàn)在的中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力很大，普遍都存在著或多或少的焦慮情緒，如果不及時(shí)調(diào)整則很容易患上學(xué)生焦慮癥。那么中學(xué)生緊張焦慮怎么辦呢?
中學(xué)生緊張焦慮的解決方法
1、深呼吸和幻想
深呼吸和幻想不失為緩解青少年焦慮癥一劑良藥,不過(guò)他們是兩種不同的緩解方式。對(duì)于青少年焦慮癥患者而言,在被焦慮癥困擾不堪的時(shí)候,可以嘗試做一下深呼吸,徹底的放松自己,這對(duì)于舒緩壓力,緩解病情,遠(yuǎn)離焦慮和緊張有重要的意義。
2、轉(zhuǎn)移注意力
青少年焦慮癥患者在出現(xiàn)癥狀的時(shí)候,亦或是在自己遇到不良的情緒的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)牟捎棉D(zhuǎn)移注意力的方式,來(lái)適當(dāng)?shù)木徑獠∏?。轉(zhuǎn)移注意力的方法有兩種,一種是體育鍛煉,另一種是做一些自己感興趣的活動(dòng),比如聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)等。
3、保持樂(lè)觀的心態(tài)
積極樂(lè)觀的心態(tài),波瀾不驚的情緒是治療任何精神疾病的必要手段,精神疾病的禍根往往是由于人們不能很好的控制自己的情緒,嚴(yán)重的缺乏自信,從而導(dǎo)致各種精神疾病的到來(lái),焦慮癥是精神疾病的中的一種,因此也不列外,保持樂(lè)觀的心態(tài)可以在最短時(shí)間內(nèi)化解患者的焦慮與不安。
4、善于調(diào)節(jié)自己的心境
學(xué)生的心情狀況對(duì)學(xué)習(xí)有很大的影響。挫折、壓力、疲勞、緊張或煩惱會(huì)使人心情不好,心情不好又反過(guò)來(lái)影響心理。心理和心境是互為前提的,互相影響的。要防治學(xué)習(xí)焦慮心理必須教育學(xué)生學(xué)會(huì)善于調(diào)節(jié)自己的心境,使自己經(jīng)常處于愉快、舒坦、恬靜、歡樂(lè)的心境之中。
什么是學(xué)生焦慮癥
學(xué)生焦慮癥是發(fā)生在學(xué)生中比較普遍的一種心理障礙,多集中于年齡13歲至14歲的性格內(nèi)向的學(xué)生,而且女生發(fā)病的比例多于男生。
在分析“學(xué)生開(kāi)學(xué)焦慮癥”的原因時(shí),心理專(zhuān)家認(rèn)為,開(kāi)學(xué)后不愿上學(xué)的原因首先是學(xué)生的心理壓力大。他們有的假期功課沒(méi)做完,擔(dān)心老師批評(píng)。有的在假期太舒服,睡眠、飲食沒(méi)規(guī)律,一想到開(kāi)學(xué)要早起早睡就難受,有的還伴有腹痛、頭痛、頭暈等癥狀。專(zhuān)家統(tǒng)稱(chēng)為“開(kāi)學(xué)焦慮癥”,并指出,開(kāi)學(xué)前后做好“心理按摩”是關(guān)鍵。
中學(xué)生緊張焦慮要注意什么
面對(duì)學(xué)生焦慮癥,家長(zhǎng)也不要過(guò)于緊張。否則家長(zhǎng)的這些情緒很容易使孩子的焦慮癥狀擴(kuò)大化。例如經(jīng)常詢(xún)問(wèn)孩子有關(guān)開(kāi)學(xué)的問(wèn)題,反而會(huì)強(qiáng)化孩子們的不安感。家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子調(diào)節(jié)生活規(guī)律,預(yù)習(xí)新學(xué)期課程,應(yīng)對(duì)焦慮情緒,逐步適應(yīng)開(kāi)學(xué)環(huán)境。
對(duì)于一些本身存在情緒、行為問(wèn)題的孩子,可以根據(jù)具體情況到相應(yīng)的心理科咨詢(xún)。家長(zhǎng)應(yīng)從現(xiàn)在開(kāi)始慢慢地調(diào)節(jié)孩子的作息時(shí)間,在時(shí)間安排上以學(xué)習(xí)和體育活動(dòng)為主,要多跟孩子交流一些學(xué)校的事情,聊一聊同學(xué)和新學(xué)期的計(jì)劃等等。
中學(xué)生緊張焦慮是什么原因
調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn),交流畏懼、負(fù)評(píng)價(jià)恐懼和考試焦慮是導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)焦慮的主要原因。
交流畏懼指當(dāng)事人與他人的真實(shí)或預(yù)期交流產(chǎn)生的恐懼或者焦慮,表現(xiàn)形式為回避或退縮。如膽小羞怯,在課堂上過(guò)分拘謹(jǐn),不敢拋頭露面:害怕正視對(duì)方。面對(duì)教師或其他同學(xué)心慌意亂,不敢主動(dòng)開(kāi)口:在課堂上面對(duì)教師的提問(wèn)驚慌失措。表達(dá)語(yǔ)無(wú)倫次等。
負(fù)評(píng)價(jià)恐懼是對(duì)他人給予的評(píng)價(jià)有畏懼感,擔(dān)心其他人會(huì)對(duì)自己作出較低的評(píng)價(jià),經(jīng)常會(huì)以各種方式或借口有意回避別人對(duì)自己的評(píng)價(jià),會(huì)有意識(shí)地提早離開(kāi)人多的場(chǎng)合,在課堂上表現(xiàn)為缺乏信心,不舉手甚至不抬頭。害怕老師提問(wèn)。
中學(xué)生緊張焦慮怎么辦
考試焦慮是帶著恐懼和緊張的心理對(duì)待及面對(duì)考試的心理傾向,即唯恐自己考試失敗。典型表現(xiàn)是課堂上無(wú)法集中注意,思緒難以自控:在考場(chǎng)上更是心神不安,甚至頭腦出現(xiàn)空白,難以順利應(yīng)試。
怎樣預(yù)防中學(xué)生緊張焦慮
調(diào)整作息時(shí)間的生物鐘,制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”,讓孩子“倒時(shí)差”,杜絕睡懶覺(jué)和看電視無(wú)度的情況。向孩子說(shuō)明即將到來(lái)的學(xué)習(xí)的快樂(lè),分析新學(xué)期的學(xué)習(xí)特點(diǎn),如能現(xiàn)身說(shuō)法則更好。耐心傾聽(tīng)孩子對(duì)新學(xué)期的想法,適時(shí)指導(dǎo)。四是共同討論孩子、家長(zhǎng)及家庭的學(xué)習(xí)計(jì)劃,形成學(xué)習(xí)的家庭氣氛。
學(xué)?？梢岳貌煌问降幕顒?dòng),來(lái)轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力,培養(yǎng)學(xué)生的多方面的能力,克服他們的焦慮心理。如:根據(jù)學(xué)生對(duì)不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣、愛(ài)好、和特長(zhǎng),在班級(jí)中成立體育興趣小組,引導(dǎo)鼓勵(lì)學(xué)生每天堅(jiān)持參加體育鍛煉。因?yàn)榻?jīng)常從事體育鍛煉不僅能使學(xué)生的焦慮反應(yīng)得到降低,而且還可以使情緒穩(wěn)定,性格開(kāi)朗,同時(shí)使他們的注意力、記憶力、反應(yīng)、思維和想象能力得到提高。
組織學(xué)生走出校園去擁抱大自然,讓美麗的自然風(fēng)光緩解學(xué)生在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的緊張情緒。同時(shí)使學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)、互幫互助的優(yōu)良品質(zhì)得到提高,使整個(gè)班集體更具有凝聚力。總之這一張一馳的不同形式的活動(dòng),不僅可以提高學(xué)生的多方面能力,而且能夠使得學(xué)生的焦慮心理得到緩解,逐漸克服焦慮癥。
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