面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)緊張焦慮怎么辦
面對(duì)上司緊張?jiān)趺崔k?有這樣一群職場(chǎng)人士，很害怕面對(duì)職場(chǎng)領(lǐng)導(dǎo)，特別是單獨(dú)相處的時(shí)候就會(huì)特別的緊張和害怕。欲成大事，先穩(wěn)心境。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)緊張焦慮怎么辦，一起來(lái)看看吧。
面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)緊張焦慮的解決辦法
我們可以很好的和同事相處，但是在面對(duì)上司的時(shí)候老是會(huì)克制不住的緊張，如何克服自己的這種心理，面對(duì)上司老緊張?jiān)趺崔k?
看到上司就底氣不足、需要和領(lǐng)導(dǎo)溝通的事情能躲就躲、說起話來(lái)磕磕巴巴……在競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，這樣的“懼上癥”并不少見。除了領(lǐng) 導(dǎo)本身的威嚴(yán)感，在“步步驚心”的職場(chǎng)，很多人小心謹(jǐn)慎，害怕自己出錯(cuò)誤，很容易不自覺地逃避“和上級(jí)溝通”這種容易出現(xiàn)漏洞的情景，久而久之，變成了 “懼上”心理。
可是，如果長(zhǎng)期缺乏溝通，不僅影響自信心，領(lǐng)導(dǎo)難以真正了解你，還很可能失去很多寶貴的機(jī)會(huì)，陷入惡性循環(huán)。因此，我們 首先要拋棄“不能與上司太多接觸”的思維定式?？梢愿嬖V自己，和上司保持良好溝通，也是工作中的重要內(nèi)容之一，只有獲得上司的支持、把握工作方向，工作才 能更加得心應(yīng)手。此外，不要害怕在上司那里“碰釘子”。有時(shí)，即使遭遇領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，也多數(shù)是出于全局的考慮，不要把這些話放在心里，更不要以為上司故意刁 難自己。當(dāng)然，平常生活中也可以找一些機(jī)會(huì)，與同事、上司一起活動(dòng)，通過共同的話題和興趣，拉近距離。
面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)緊張的解決辦法
有時(shí)，我們自己真有些搞不懂自己，明明做事認(rèn)真細(xì)致，和同事、下屬關(guān)系都很融洽，可是，就是特別害怕看到自己的頂頭上司。每次見到 領(lǐng)導(dǎo)，心里就特別緊張，有時(shí)甚至臉紅、心跳，說話都不太利索。
這樣的“懼上癥”并不少見。除了領(lǐng) 導(dǎo)本身的威嚴(yán)感，在“步步驚心”的職場(chǎng)，很多人小心謹(jǐn)慎，害怕自己出錯(cuò)誤，很容易不自覺地逃避“和上級(jí)溝通”這種容易出現(xiàn)漏洞的情景，久而久之，變成了 “懼上”心理。
可是，如果長(zhǎng)期缺乏溝通，不僅影響自信心，領(lǐng)導(dǎo)難以真正了解你，還很可能失去很多寶貴的機(jī)會(huì)，陷入惡性循環(huán)。因此，我們 首先要拋棄“不能與上司太多接觸”的思維定式?？梢愿嬖V自己，和上司保持良好溝通，也是工作中的重要內(nèi)容之一，只有獲得上司的支持、把握工作方向，工作才 能更加得心應(yīng)手。此外，不要害怕在上司那里“碰釘子”。有時(shí)，即使遭遇領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，也多數(shù)是出于全局的考慮，不要把這些話放在心里，更不要以為上司故意刁 難自己。當(dāng)然，平常生活中也可以找一些機(jī)會(huì)，與同事、上司一起活動(dòng)，通過共同的話題和興趣，拉近距離。
許多人在職場(chǎng)上也是如此。如遇到上級(jí)、領(lǐng)導(dǎo)、專家或是在某方面比自己強(qiáng)的人，就會(huì)感到緊張、焦慮、不安，從而造成交往上的心理障礙，即不愿意與這些人交往。
“恐高癥”本身并不可怕，可怕的是由此引發(fā)的一系列心理障礙，或是過度反應(yīng)，給工作、生活帶來(lái)許多負(fù)面的不良影響，這是需要去控制、調(diào)適、改變的。
首先，我們要了解“職場(chǎng)恐高癥”從何而來(lái)?
“有所貪求”是第一個(gè)原因，也是最主要的原因。官場(chǎng)上，“官大一級(jí)壓死人”，許多人的命運(yùn)前途掌握在領(lǐng)導(dǎo)、上級(jí)手中。因?yàn)檫@種強(qiáng)烈的、本能的需求和渴望，導(dǎo)致了交往時(shí)的心態(tài)失衡。如說話時(shí)經(jīng)常要反復(fù)權(quán)衡、來(lái)回考慮，原本簡(jiǎn)單的事，平常人三五句就能說清楚，但到了他們嘴邊，卻不得不左思右想、患得患失，簡(jiǎn)單變得復(fù)雜。不只是官場(chǎng)，商場(chǎng)亦是如此，客戶是上帝，因?yàn)橄氚褜?duì)方口袋的錢掏出來(lái)放到自己口袋，所以不得不和顏悅色、畢恭畢敬、誠(chéng)惶誠(chéng)恐?？傊痪湓挘荒芤云匠Ｐ膶?duì)待。
“弱勢(shì)心理”是第二個(gè)原因。主要表現(xiàn)在與比自己強(qiáng)的人交往時(shí)，容易拿自己的短處與對(duì)方的長(zhǎng)處相比，越比越失衡，越比越不安，越比越自卑，別人怎么怎么樣，自己怎么怎么樣，唉……這種負(fù)面的情緒一旦占據(jù)腦海，會(huì)嚴(yán)重影響自己的正常發(fā)揮，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
“缺少準(zhǔn)備”是第三個(gè)原因。與領(lǐng)導(dǎo)、上級(jí)交往時(shí)，沒有做好充分的相關(guān)準(zhǔn)備。簡(jiǎn)單說就是心里沒底、心里發(fā)虛。因?yàn)闆]有應(yīng)對(duì)之道，只能走一步看一步，走到哪算哪，心里沒著沒落。好多人可能一走進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)的辦公室，就會(huì)油然而生緊張、不安的情緒。
了解完“職場(chǎng)恐高癥”的產(chǎn)生原因，再談如何控制“職場(chǎng)恐高癥”就顯得很簡(jiǎn)單了。
心態(tài)的調(diào)整最重要。遇到領(lǐng)導(dǎo)、上級(jí)、專家或是比自己強(qiáng)的人，適當(dāng)表示尊重是正常的。這是職場(chǎng)的基本禮儀。在把握好“度”的前提下，需要客觀、理性的分析“職場(chǎng)恐高癥”。
1、要承認(rèn)這種心理是正常的。因?yàn)槟阌星笥趯?duì)方，這種需求是導(dǎo)致緊張、焦慮的直接原因。有個(gè)詞說得很好，叫做“無(wú)欲則剛”，如果做不到“無(wú)欲”，那“剛”確實(shí)是有難度的。我們需要承認(rèn)并客觀面對(duì)這種正常的心理需求。
2、領(lǐng)導(dǎo)、上級(jí)、專家對(duì)下屬的評(píng)價(jià)，絕非只是通過一次簡(jiǎn)單的匯報(bào)、談話、材料等形式來(lái)進(jìn)行評(píng)判的。應(yīng)該是長(zhǎng)期的、綜合性的判斷。無(wú)限放大一次與對(duì)方接觸的后果，是庸人自擾。
3、領(lǐng)導(dǎo)、上級(jí)、專家也是人，而且是高人。對(duì)于你的緊張甚或是恐懼，他們肯定是能理解并接受的，當(dāng)然前提是真實(shí)。
少點(diǎn)橫向比較，多點(diǎn)縱向比較。前者意味著與別人比較，后者是與自己比較。人與人之間的比較，往往是不客觀、不公正、不公平的。最簡(jiǎn)單的說，所有人在出生那一刻起就沒有站在同一條起跑線上，比較過程中有許多非人為因素的制約和限制，如運(yùn)氣，所以過多的橫向比較沒有意義，它只會(huì)帶來(lái)焦慮、自卑、失敗感，或是虛無(wú)的狂妄自大、自鳴得意、自以為是等。
所以，多和過去的自己相比，如果有進(jìn)步就應(yīng)該鼓掌歡呼，如果退步，就應(yīng)該警醒改進(jìn)。與比自己強(qiáng)的人交往，如果從對(duì)方身上學(xué)到東西，為我所用，何樂而不為;如果沒有，對(duì)方比你強(qiáng)，又與你何干?由此引發(fā)的緊張、焦慮豈不是杞人憂天、作繭自縛嗎?
盡量做好充分準(zhǔn)備。職場(chǎng)上與領(lǐng)導(dǎo)、上級(jí)交往應(yīng)對(duì)好不好，絕非只是能力之說。應(yīng)對(duì)好壞的背后實(shí)質(zhì)是準(zhǔn)備的充分與否。這種準(zhǔn)備與平時(shí)的業(yè)務(wù)能力積累、語(yǔ)言表達(dá)能力的高低、人際關(guān)系處理的好壞，都有著莫大的關(guān)系。關(guān)注微信公眾號(hào)“機(jī)關(guān)說話之道”，掌握更多公務(wù)員說話與溝通技巧!總之，應(yīng)對(duì)得當(dāng)與否，是個(gè)人綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，與其患得患失、緊張焦慮，不如俯下身子、靜下心來(lái)，好好練練內(nèi)功。
面對(duì)上司緊張不是個(gè)辦法，我們還是要尋找一些解決的辦法，不然長(zhǎng)期缺乏溝通是會(huì)影響上司與你之間的關(guān)系，會(huì)導(dǎo)致你失去很多寶貴的機(jī)會(huì)，因此你或許可以依照上面的方法來(lái)練習(xí)一下。
膽小焦慮的解決方法
1、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個(gè)良好的心態(tài)。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對(duì)自己的一生所走過的道路要有滿足感,對(duì)退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去,埋怨自己當(dāng)初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。
2、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進(jìn)行自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)消除焦慮。
3、自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí),可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié),具體來(lái)說,就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動(dòng),閉上雙眼,然后開始向自己下達(dá)指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松,處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。
4、以積極的心態(tài)來(lái)接納它們--不與這種不安的情緒對(duì)抗,而是體驗(yàn)它、接受它。當(dāng)你這樣去想去做的時(shí)候緊張和焦慮就會(huì)降低或解除。
5、要降低對(duì)自己的要求。一般來(lái)講爭(zhēng)強(qiáng)好勝--事事都力求完善,事事都要爭(zhēng)先--的人容易緊張和焦慮?；ㄓ星ХN,人生各異。各人有各人的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì),追求事事超人,樣樣在前,既無(wú)可能也無(wú)必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制,放低對(duì)于自己的要求,凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮,不過分在乎一時(shí)一地的得失,不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià),自然就會(huì)使心境松弛一些。
6、出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那么你就越會(huì)“緊張”,因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性?ldquo;緊張”上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對(duì)待天氣的變化一樣--順其自然,該做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那么緊張焦慮也就會(huì)自然而然地消失了。
7、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無(wú)完人,金無(wú)足赤”,正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過分追求完美,要學(xué)會(huì)坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內(nèi)”。只有做到了這一點(diǎn),我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>
8、不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候,任何情況下,都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對(duì)自己過分地要求,對(duì)成功太過的在意,那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。
9、允許矛盾的情感存在。我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對(duì)待和選擇,許多問題就會(huì)煙消云散。
10、要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實(shí)就是緊張,但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對(duì),有條不紊地做自己的該做的事情。
11、恐懼心理可以通過自我調(diào)適,自已進(jìn)行訓(xùn)練來(lái)幫助克服。
焦慮癥患者要保持一顆樂觀開朗的心,焦慮癥患者一般都是悲觀主義者,他們總是擔(dān)心自己的未來(lái)和現(xiàn)在的自己,所以要學(xué)會(huì)將快樂作為自己生活的目標(biāo),而不是煩惱,焦慮癥患者大多數(shù)都需要接受治療,不然就容易病發(fā)其他嚴(yán)重心理疾病,祝愿患者可以早日擺脫焦慮困擾。
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