消除精神緊張的辦法有哪些
如何消除精神緊張?緊張是很常見的情緒,除非你有心理問題,否則你總會遇到緊張的情況。那么,消除精神緊張有什么好辦法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家詳細(xì)的介紹一下。
消除精神緊張的辦法
一、提出合理期望
俗語說,人貴有自知之明。每個人都應(yīng)對自我有一個客觀的評價,正確地分析自己的優(yōu)勢與不足,據(jù)此提出適合自己的合理期望。不要事事想成,也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大,但卻活的有價值。各行各業(yè)的能手之所以能成功,就因為他們認(rèn)識到了自我的優(yōu)勢,根據(jù)優(yōu)勢提出合理期望。我們每個人都可以做到這一點(diǎn)。
二、學(xué)會小事糊涂
古人說的好:宰相肚里能撐船只有心胸似海的人,才能有效的控制自己,特別是在挫折面前表現(xiàn)出大度。不應(yīng)一遇到挫折就自怨自艾,或在別人身上泄憤,應(yīng)學(xué)會寬容和寬恕,這樣你就能忘卻那些不愉快的事,消除產(chǎn)生精神緊張的根源。大事不應(yīng)糊涂,但小事不妨糊涂些,做個“難得糊涂”的人。這樣,你會生活的比以前更輕松.愉快。
三、對自己說“我行”
做任何事不要怕失敗,因為只有自信,才會抓住成功的機(jī)會。要善于挖掘自身的潛能,改善原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為模式,以提高自己對周圍環(huán)境的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力??朔员靶睦恚驗樯钪幸粋€自我感覺強(qiáng)大的人,要比一個自我感覺渺小的人精神負(fù)擔(dān)少的多。因此,認(rèn)準(zhǔn)了的事就去做,大聲對自己說:“我行!”那么你就一定會獲得成功。
四、建立支持系統(tǒng)
人生之路并非全是坦途,生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩,每個在困境中的人都希望得到別人的幫助,這就要求我們必須建立相互支持系統(tǒng)。它可為你在挫折時提供良好的情感支持,而減少孤獨(dú)或緊張。你的親友.同學(xué).同事.鄰里都可成為你的支持者,在這個人際圈中,你要得到別人的幫助,就先要多去關(guān)心別人,關(guān)心別人會使你有一種美好的感覺。
五、走出自我封閉
中國人最能忍辱負(fù)重,有些人是為別人活著,有的為父母,有的為兒女,有的為家庭,有的為事業(yè),等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心,但也不能空來世上走一趟,只為別人拉磨盤,而把自己封閉起來,這樣的活法哪能不累?走出去,做你喜歡的一切,你將發(fā)現(xiàn)外面的世界的確很精彩,你的緊張.煩惱也將隨風(fēng)消散。
精神緊張其他辦法
一、松弛訓(xùn)練:在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂活動,調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài),如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時,首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案.,此時,還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟(jì)于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務(wù)”!這樣緊張會被驅(qū)散。而排解難題或完成任務(wù)時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài),這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
二、適當(dāng)安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張,有的心理學(xué)家建議:在預(yù)訂工作進(jìn)度表中,可安排一小段“真空時間”,在這段時間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情,每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。
三、真誠相處:在與別人交往中,應(yīng)真誠坦蕩,與人為善,虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張。推薦閱讀:壓力過大精神緊張或致女性不孕
四、升華法:緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中,當(dāng)情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好,而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
精神因素與閉經(jīng)
據(jù)記載,在第二次世界大戰(zhàn)期間,監(jiān)禁在德國法西斯集中營里的各國婦女大多數(shù)都閉經(jīng)了,十七八歲的姑娘們絲毫看不出青春發(fā)育的跡象,這是為什么呢?原來這是神經(jīng)精神所致。
閉經(jīng)為婦科病常見的病癥之一,可由不同的原因引起。通常有原發(fā)、繼發(fā);真性、假性及病理性、生理性之分。凡年滿18周歲,月經(jīng)尚未來潮者,稱為原發(fā)性閉經(jīng);多由先天性異常,包括卵巢或苗勒氏組織的發(fā)育異常所引起。月經(jīng)周期建立后,又連續(xù)6個月以上無月經(jīng)者,稱為繼發(fā)性閉經(jīng),多由繼發(fā)性疾病引起。真性閉經(jīng),是指因某種原因所造成的無月經(jīng)狀態(tài),如精神因素、營養(yǎng)不良、貧血、結(jié)核、刮宮過度、內(nèi)分泌功能紊亂等;假性(或隱性)閉經(jīng),是指由于先天發(fā)育不良或后天損傷引起下生殖道粘連閉鎖致月經(jīng)不能排出者。以上均為病理性閉經(jīng)。生理性閉經(jīng),是指在青春期前、妊娠期。哺乳期及絕經(jīng)后的閉經(jīng)。
神經(jīng)精神因素與閉經(jīng)不孕
據(jù)記載 ,在第二次世界大戰(zhàn)期間 ,監(jiān)禁在德國法西斯集中營里的各國婦女大多數(shù)都閉經(jīng)了 ,十七八歲的姑娘們絲毫看不出青春發(fā)育的跡象 ,這是為什么呢 ?原來這是神經(jīng)精神所致。在大腦皮層、大腦邊緣系統(tǒng)的情緒中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦垂體軸系之間存在著復(fù)雜而密切的神經(jīng)內(nèi)分泌聯(lián)系。值得注意的是除了大腦腫瘤、腦炎后遺癥等器質(zhì)性病變外 ,大量存在的是神經(jīng)精神因素引起的生殖內(nèi)分泌功能的紊亂。
因此 ,由于戰(zhàn)爭的恐懼和緊張 ,失去親人的過度悲痛 ,工作生活中打擊造成的憂慮和情感激動 ,乃至遷居后水土不服和生活習(xí)慣等因素的改變均可造成閉經(jīng) ,從而導(dǎo)致不孕。又如既往生過畸形“怪胎”的婦女會對妊娠產(chǎn)生恐怖感 ,導(dǎo)致閉經(jīng)。據(jù)統(tǒng)計 ,女性精神病患者中有 1 /3并發(fā)閉經(jīng) ,這遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正常人群的閉經(jīng)發(fā)生率。另一種典型的病例就是假孕 ,某些盼子心切的婦女 ,常常出現(xiàn)體重增加、腹部膨隆 (其實是腸脹氣 )、惡心嘔吐 (類早孕反應(yīng))和閉經(jīng)。她們往往高興地奔走相告 ,結(jié)果當(dāng)然是空歡喜一場。奇怪的是這些假孕病人甚至?xí)霈F(xiàn)正常妊娠時的激素變化模式。當(dāng)然 ,通過超聲波或 X射線檢查就會一目了然 ,腹腔內(nèi)根本無孩子的蹤影。
外界環(huán)境的變遷和精神因素的影響雖然都一樣 ,但人們對這些變化作出的生理反應(yīng)和適應(yīng)能力卻因人而異 ,存在很明顯的個體差異。所以集中營里的婦女也并非人人閉經(jīng) ,戰(zhàn)爭年代也仍有許多新生命在戰(zhàn)火中誕生。
近年來發(fā)現(xiàn)這種神經(jīng)精神性閉經(jīng)的婦女、垂體和卵巢生殖激素水平及反應(yīng)性大致正?;蛏栽鰪?qiáng)。這類病人往往經(jīng)適當(dāng)心理治療后癥狀可消失 ,恢復(fù)自然排卵 ,說明這種閉經(jīng)和不孕是可逆性的。生活中也不乏這種例證 ,如許多不孕婦女在領(lǐng)養(yǎng)小孩后自己也成功受孕了 ;有些習(xí)慣性流產(chǎn)的婦女 ,由于心理壓力大怎么保胎也保不住 ,最后干脆不保胎了 ,反而成功分娩了。這些都說明精神因素性不孕和不育的可逆性的一面。
精神因素除能造成上述排卵障礙外 ,還可影響輸卵管傘部攝取卵子的功能 ,或引起盆腔內(nèi)副交感興奮的植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)。這時血管擴(kuò)張淤血 ,甚至刺激結(jié)締組織增生 ,臨床上表現(xiàn)為腰骶部壓痛和陰道分泌物增加。至于精神因素造成的輸卵管、陰道痙攣 ,性感異常也常會影響生育力 ,造成不孕。治療上除對癥處理外 ,也仍以心理疏導(dǎo)、精神療法為主。
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