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怎樣解決高考前緊張

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  別讓緊張感耽誤了你的高考。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了怎樣解決高考前緊張,供你參考。

  解決高考前緊張的有效方法

  高三學(xué)生因?yàn)楦呖己蜕龑W(xué)的壓力,總體上心理健康狀況較差,往往容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、自卑、偏執(zhí)、脆弱、情緒不穩(wěn)定、苦悶抑郁、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關(guān)系敏感等心理問(wèn)題。

  在我給學(xué)生心理咨詢的工作中,接觸過(guò)很多因高考的煩惱而來(lái)信咨詢的高三學(xué)生,其中有一位學(xué)生來(lái)信比較典型,我把信中的意思轉(zhuǎn)述給大家。

  他在信中寫道:現(xiàn)在已經(jīng)上高三了,覺(jué)得自己還是沒(méi)辦法進(jìn)入狀態(tài),討厭現(xiàn)在的好多東西,感覺(jué)沒(méi)有辦法把自己放在一個(gè)高三學(xué)生的位置上,心里不是不著急,有時(shí)也害怕辜負(fù)了父母的期望,但手里拿著一本書,就是沒(méi)辦法安下心來(lái)看看。每天都是沒(méi)精打采的,上課聽(tīng)不進(jìn)去。對(duì)自己沒(méi)信心,感覺(jué)自己根本沒(méi)有能力考上自己想要的大學(xué)。不知道為什么要奮斗,也不知道為什么出路只有上大學(xué)呢。 心理特別累,總之很郁悶。

  從這個(gè)學(xué)生的來(lái)信中,我們可以看出這個(gè)孩子的心理問(wèn)題表現(xiàn)有:難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),擔(dān)心焦慮,對(duì)自己沒(méi)有自信心,沒(méi)有學(xué)習(xí)的目標(biāo)和學(xué)習(xí)的動(dòng)力,身心疲憊,情緒低落、煩悶。我在給高三學(xué)生的咨詢工作中發(fā)現(xiàn),出現(xiàn)類似這個(gè)學(xué)生的心理問(wèn)題非常普遍,還有個(gè)別學(xué)生心理問(wèn)題的發(fā)展程度更嚴(yán)重,甚至已經(jīng)發(fā)展為抑郁癥、考前焦慮癥、 神經(jīng)衰弱和強(qiáng)迫癥等心理障礙,必須接受專門的心理治療。所以,高三學(xué)生的心理狀態(tài)必須引起家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)的高度重視。

  一、家長(zhǎng)幫助孩子調(diào)整心理狀態(tài)的必要性和意義

  (一)心理狀態(tài)與高考成績(jī)緊密相關(guān)

  高考是一種知識(shí)水平和心理水平的綜合測(cè)試。高考中,知識(shí)和能力主要是通過(guò)考生的心理素質(zhì)這一載體來(lái)實(shí)現(xiàn)的,考生的心理素質(zhì)直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的知識(shí)水平和能力??梢哉f(shuō),扎實(shí)的知識(shí)和綜合能力是高考成功的基本條件,良好的心理素質(zhì)是考生高考成功的必要保證。

  據(jù)調(diào)查,很多學(xué)生高考失利,往往不是因?yàn)樗鶎W(xué)知識(shí)沒(méi)有掌握好或能力不足,而是因?yàn)榭记暗男睦頎顟B(tài)不佳造成的??忌男睦頎顟B(tài)與高考成績(jī)有著密不可分的關(guān)系。

  中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師王極盛曾對(duì)考入北京大學(xué)的135名高考狀元做過(guò)研究,發(fā)現(xiàn)在影響高考成績(jī)的20個(gè)主要因素中,考場(chǎng)心態(tài)的重要性居第一位,考前心態(tài)的重要性居第二位,學(xué)習(xí)方法的重要性居第三位,而學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的重要性居第四位。

  (二)心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。

  高考和升學(xué)能夠引起孩子高度緊張,產(chǎn)生巨大壓力,而且是每個(gè)高三學(xué)生必須適應(yīng)和應(yīng)對(duì)的,高考和升學(xué)的壓力伴隨高三學(xué)生持續(xù)長(zhǎng)達(dá)一年,這會(huì)造成孩子的身心對(duì)許多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài),在其他致病因素的共同作用下,高三的學(xué)生比高一、高二更容易引發(fā)身心健康問(wèn)題。這就需要學(xué)校、社會(huì)和家長(zhǎng)特別關(guān)注孩子的心理變化,及時(shí)幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)整。

  二、家長(zhǎng)對(duì)高三學(xué)生常見(jiàn)心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)策

  下面就高三學(xué)生最常見(jiàn)的學(xué)習(xí)自信心不足、焦慮急躁心理及學(xué)習(xí)注意力難以集中這三種心理問(wèn)題,來(lái)總結(jié)一下家長(zhǎng)對(duì)孩子以上三種心理狀況的調(diào)整對(duì)策。

  (一)家長(zhǎng)幫助孩子增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心的對(duì)策

  學(xué)習(xí)的自信心能積極地開(kāi)發(fā)潛能,面對(duì)學(xué)習(xí)困難無(wú)所畏懼,是考試取得佳績(jī)的強(qiáng)大內(nèi)因,所以學(xué)習(xí)自信心對(duì)學(xué)習(xí)非常重要。但是很多的高三學(xué)生學(xué)習(xí)上沒(méi)有自信心,情緒自卑低迷,這嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)的熱情和主動(dòng)性。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差、過(guò)低的自我評(píng)價(jià)、個(gè)別教師的諷刺挖苦、過(guò)高的期望目標(biāo)、盲目的與他人對(duì)比等,這些都是導(dǎo)致學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)自信心的主要原因。我們先看一封家長(zhǎng)的來(lái)信:

  我家的孩子今年讀高三了,孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)中等,以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好,孩子上高三以后想把以前的知識(shí)漏洞補(bǔ)上來(lái),所以對(duì)高三的學(xué)習(xí)很抓緊??墒乔皫滋鞂W(xué)校進(jìn)行了一次綜合測(cè)試,孩子的成績(jī)?nèi)匀徊焕硐?,孩子最近幾天就很消沉,覺(jué)得自己不是考大學(xué)的材料,用功也不起作用,對(duì)學(xué)習(xí)失去了信心,對(duì)學(xué)習(xí)不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長(zhǎng)這幾天也替孩子著急,可是除了能給他說(shuō)幾句安慰的話,我們還能做什么呢?請(qǐng)老師給予幫助。

  從這封家長(zhǎng)來(lái)信中,我們可以看到這個(gè)同學(xué)雖然上了高三后對(duì)學(xué)習(xí)很抓緊,但由于以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差所以成績(jī)?nèi)匀粵](méi)有顯著的提高,這個(gè)同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)有點(diǎn)急于求成、缺乏耐心,而且面對(duì)暫時(shí)的學(xué)習(xí)上的失敗輕易地就否定了自己的學(xué)習(xí)能力。如果這個(gè)同學(xué)不能從自卑消極的心理中解脫出來(lái),他就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)自暴自棄,最終嚴(yán)重影響高考成績(jī)。

  家長(zhǎng)如何幫助孩子增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心呢?我總結(jié)出以下幾點(diǎn)對(duì)策:

  1、辨證地看待綜合考試或模擬考試的成績(jī)

  大多數(shù)的高三學(xué)生對(duì)學(xué)校組織的每次綜合考試或模擬考試都非常看重。有的學(xué)生成績(jī)考好了,受到了老師的表?yè)P(yáng)和同學(xué)的羨慕,沾沾自喜,開(kāi)始狂妄自負(fù),有的學(xué)生成績(jī)考不好了,再加上有的教師不公正批評(píng)、打擊和同學(xué)的譏笑,覺(jué)得自己很失敗,灰心喪氣,沒(méi)有了學(xué)習(xí)的斗志,這兩種心理狀態(tài)都不可取。對(duì)待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待,這些綜合考試和模擬考試雖然能反映出大多數(shù)學(xué)生目前的學(xué)習(xí)水平,但并不是絕對(duì)的,考前的模擬考試和高考的成績(jī)之間還有很大的彈性,有的同學(xué)可以相差上好幾十分,所以,一次模擬考試成績(jī)考好的同學(xué)不要太得意,而成績(jī)沒(méi)有考好的同學(xué)更不該喪失信心,而應(yīng)該慶幸,因?yàn)槟M考試及早地暴露了自己在學(xué)習(xí)上存在的問(wèn)題,能讓自己及時(shí)補(bǔ)救,避免在高考時(shí)因出現(xiàn)類似錯(cuò)誤而丟分。

  2、學(xué)會(huì)正確地歸因

  學(xué)生對(duì)每次考試的成敗其實(shí)都自覺(jué)或不自覺(jué)地進(jìn)行歸因。正確地歸因有利于學(xué)生更加努力,爭(zhēng)取下一次考試的成功,可是有更多的學(xué)生不能正確積極地歸因,總是把考試的失敗歸因?yàn)樽约耗芰Σ畹冗@些因素,這樣的歸因就調(diào)動(dòng)不起自己學(xué)習(xí)的主動(dòng)性,使自己更加自卑和失去學(xué)習(xí)上的信心。所以家長(zhǎng)要讓孩子在學(xué)習(xí)上學(xué)會(huì)正確的歸因。

  歸因可以分為內(nèi)因和外因,穩(wěn)定性原因和易變性原因,可控性原因和不可控性原因。如果我們家長(zhǎng)能引導(dǎo)孩子把考試的失敗歸結(jié)為是自己的努力不夠等內(nèi)在、可自我控制的因素,那么孩子就可以通過(guò)更多地努力來(lái)爭(zhēng)取下次考試的進(jìn)步。如果我們的孩子總是把自己考試失敗的原因歸結(jié)為是自己能力差、考試的題偏難、自己的運(yùn)氣不好等外在、不可控制也不穩(wěn)定的因素,這顯然使孩子對(duì)以后的學(xué)習(xí)仍然感到無(wú)能為力,不能激發(fā)孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和學(xué)習(xí)的信心。

  3、家長(zhǎng)要用積極樂(lè)觀的心態(tài)影響孩子

  家長(zhǎng)每天和孩子生活在一起,彼此心態(tài)、情緒相互影響,所以我們家長(zhǎng)要有意識(shí)的用積極樂(lè)觀的心態(tài)去影響孩子。比如:當(dāng)孩子自卑、愁苦的時(shí)候,家長(zhǎng)要用真誠(chéng)積極的語(yǔ)言鼓勵(lì)安慰孩子:“雖然你以前的基礎(chǔ)不太好,但是爸爸已經(jīng)看到你這階段很努力的學(xué)習(xí),確實(shí)掌握了很多以前遺留下來(lái)的知識(shí)點(diǎn),不要急,爸爸相信你繼續(xù)這樣堅(jiān)持下去,一定能趕上來(lái)的”;“你在爸爸心目中一直都是最棒的,爸爸一直很欣賞你解決困難的勇氣,相信這次學(xué)習(xí)上的困難你一定會(huì)解決的,爸爸愿意幫助和支持你。”家長(zhǎng)始終能給孩子鼓勵(lì)和信任,這是給孩子巨大的精神支持,孩子能真心感受到父母對(duì)自己的愛(ài),產(chǎn)生強(qiáng)大的克服困難的心理動(dòng)力和勇氣。孩子在父母的理解和強(qiáng)大精神鼓舞下,能更快、更勇敢地克服困難,找回學(xué)習(xí)上的信心。

  4、家長(zhǎng)對(duì)孩子的每一小步進(jìn)步都進(jìn)行及時(shí)地鼓勵(lì)

  孩子學(xué)習(xí)上的自信心根本上說(shuō)來(lái)源于孩子學(xué)習(xí)上的成就感。當(dāng)孩子經(jīng)過(guò)自己的努力使他的學(xué)習(xí)有所進(jìn)步的時(shí)候,他會(huì)感受到成功的喜悅,這會(huì)大大地增強(qiáng)孩子學(xué)習(xí)的自信心。所以當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)上哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步,家長(zhǎng)都要抓住時(shí)機(jī)給予及時(shí)地鼓勵(lì),讓孩子看到自己的每一小步的進(jìn)步都能得到家長(zhǎng)的承認(rèn)和肯定,這時(shí)他的學(xué)習(xí)成就感受就會(huì)放大,能感受到父母對(duì)自己學(xué)習(xí)的關(guān)心和鼓勵(lì),更能激發(fā)他學(xué)習(xí)的熱情和主動(dòng)學(xué)習(xí)的精神。

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怎樣解決高考前緊張

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