長跑跑步比賽前緊張怎么辦

　　對于任何一個人來說，參加比賽多多少少都會產(chǎn)生一定的緊張心理，更何況是競爭比較激烈的跑步比賽。只是老手更加懂得如何調(diào)節(jié)自己的緊張情緒，讓自己把更多的注意力放到比賽上。所以這時候?qū)τ趨⒓颖荣惖牟锁B級選手就非常不利了!下面學(xué)習(xí)啦小編整理了長跑跑步比賽前緊張怎么辦，供你參考。

　　長跑跑步比賽前緊張怎么辦

　　1.提早熟悉賽道

　　如果來到一個自己完全陌生、不熟悉的地方進行比賽，這種緊張感與壓力是顯而易見的。因為前方對你而言都是未知的挑戰(zhàn)，所以提前對比賽道路進行熟悉、訓(xùn)練會很大程度上舒緩壓力與緊張，提升與賽道的親切感。

　　2.進行必要的熱身與拉伸運動

　　賽前的熱身與拉伸運動不單單是為了讓原本僵硬的身體變得靈活、敏捷從而能更好得適應(yīng)比賽強度，也是為了把緊張的心里情緒拋之腦后，因為前面的準備活動也可以讓大腦產(chǎn)生愉悅輕松感。

　　3.聽一點輕松的音樂

　　音樂是治療心理疾病的最佳良藥，在賽前選擇一些比較輕松的音樂來聽，也可以很好得緩解自己原本的緊張情緒。

　　4.與共同參加比賽的選手進行交談

　　當(dāng)然首先你得征得允許，不然對他們造成騷擾就不好了?；ハ嗔牧奶?、開開玩笑、交換交換心得，如果有幸談得來還可以互相約好在比賽中一起組隊跑。這就很大程度上緩解了心中的緊張情緒。

　　5.冥想以及深呼吸

　　閉上眼睛，緩慢有序的進行幾次深呼吸，忘掉雜念，忘掉恐懼，什么都不想，就把比賽當(dāng)作一次體驗，再當(dāng)你睜開眼睛后，你會發(fā)現(xiàn)你整個人都輕松了，并對比賽充滿了動力!