面臨中考緊張?jiān)趺崔k
緊張的情緒是每個(gè)考生都會(huì)有的，越害怕忘記復(fù)習(xí)內(nèi)容就越緊張，越緊張就越忘記，最后就跟學(xué)了太極的張無(wú)忌一樣，什么都不記得了，怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了面臨中考緊張?jiān)趺崔k，快來(lái)學(xué)習(xí)啦。
解決中考緊張的方法
考試時(shí)出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是正常的，那個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要克制緊張，因?yàn)榫o張情緒是越壓制就會(huì)越嚴(yán)重，反復(fù)克服會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。
正確的做法是：對(duì)自己說(shuō)：緊張去吧，豁出去了!同時(shí)拿起筆開(kāi)始寫(xiě)字，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。
1.作好準(zhǔn)備!全面復(fù)習(xí)所有內(nèi)容;
2.在考試前的那個(gè)晚上睡個(gè)好覺(jué);
3.考試前要留有充足的時(shí)間做需要做的事情，以確保早一點(diǎn)到達(dá)考場(chǎng);
4.臨考前要放松;
5.不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí);
6.不要餓著肚子進(jìn)考場(chǎng);
7.隨身帶一塊糖果或其它營(yíng)養(yǎng)品，也許可以幫你解脫些緊張;
8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個(gè)機(jī)會(huì)，能顯示您已經(jīng)學(xué)了多少知識(shí)并且能從你已學(xué)的知識(shí)中獲得一種鼓勵(lì);
9.計(jì)劃好在考試中所用的時(shí)間;
仔細(xì)閱讀各項(xiàng)說(shuō)明;
①改變坐的姿勢(shì)，以使自己放松;
?、谌绻阌龅诫y題，避開(kāi)它，繼續(xù)做下一題;
?、廴绻谶M(jìn)行作文考試并對(duì)整個(gè)考題感到困惑，你應(yīng)該選一個(gè)論題開(kāi)始動(dòng)筆，這樣做也許會(huì)幫助你茅塞頓開(kāi);
?、墚?dāng)有學(xué)生開(kāi)始交卷時(shí)，你不必驚慌;
⑤教師不會(huì)給首先交卷的學(xué)生任何獎(jiǎng)勵(lì);
?、抟煜W(xué)校里能幫助您克服緊張心理的機(jī)構(gòu)和各種資源
中考學(xué)生要如何緩解緊張情緒
偶爾失眠不要緊
備戰(zhàn)中考首先要睡好覺(jué)，在沖刺階段，應(yīng)按照中考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。調(diào)整的方法是臨考前堅(jiān)持晚上10時(shí)前睡覺(jué)，早上6時(shí)準(zhǔn)時(shí)起床，這樣堅(jiān)持幾天，就會(huì)慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣。
如果失眠怎么辦?首先，偶爾失眠沒(méi)有太大的危害，仍要按時(shí)作息，不要提前睡覺(jué)，早晨要準(zhǔn)時(shí)起床。其次，坦然面對(duì)失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。失眠最可怕的就是擔(dān)憂，考生要身心放松，閉目養(yǎng)神，這樣同樣能夠達(dá)到休息的目的，睡意反而會(huì)不期而至。其三，不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時(shí)應(yīng)在安靜中度過(guò)，不要看書(shū)、想問(wèn)題;上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試。可以想象一些讓人輕松舒暢的景象。
早餐要吃好不要吃太多
如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10時(shí)左右血糖水平降低，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響學(xué)習(xí)效率或考試。如果因?yàn)槟承┰驔](méi)吃早餐，如孩子過(guò)于緊張，沒(méi)有食欲時(shí)，可給孩子帶上一小塊巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜過(guò)多，以免影響午餐的進(jìn)食。一般說(shuō)來(lái)，一頓營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下4類食物：
谷類食物：如饅頭、包子、綠豆粥、玉米、面條等。
動(dòng)物性食物：如雞蛋，煮、蒸、炒均可。
豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆?jié){、豆腐腦等。
新鮮蔬菜、水果：黃瓜、蘋(píng)果、香蕉、西紅柿、桃子等。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入
學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)70～80克，復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)增加一些。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)存在于動(dòng)物性食物和豆類食物中。可多選用魚(yú)蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、B族維生素和維生素D.另外，魚(yú)、蝦、貝類，尤其是深海魚(yú)，含有豐富的DHA，可以提高大腦功能、增強(qiáng)記憶力。適當(dāng)攝取脂肪可增強(qiáng)記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。膽固醇也是大腦活動(dòng)的所需物質(zhì)，學(xué)生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黃含有豐富的卵磷脂。
每天食用新鮮的蔬菜水果
新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)氧的利用，同時(shí)還可幫助消化，增加食欲，防止便秘。例如菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血。
此外，還需適當(dāng)吃一些粗糧雜糧，這類食物含有豐富的維生素B和膳食纖維。維生素B可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作。晚上可安排小米粥，小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。
這些食物可緩解緊張情緒
對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，每日不但要攝入足夠、全面的營(yíng)養(yǎng)，還可有針對(duì)性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
牛奶鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快、舒暢。
富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果，柑橘和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
不要迷信和依賴“保健品”
特別提醒考生及家長(zhǎng)，考前切忌亂服所謂的滋補(bǔ)保健品，正常飲食完全能夠滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需要。過(guò)分追求補(bǔ)，可能會(huì)適得其反。
還要提醒大家，中考期間不要吃油膩難以消化的食物，以清淡為主。吃得過(guò)飽會(huì)使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。不要貪吃雪糕、冰激凌、飲料等生冷食品，以免造成胃腸不適，誘發(fā)腹痛、腹瀉等。最好的飲料是白開(kāi)水。此外，要保證午休，午睡最好不少于30分鐘。
2017年中考考試的七大恐懼及如何克服方法介紹
一、考前看不進(jìn)書(shū)
這主要是由于考生對(duì)未來(lái)的考試結(jié)果沒(méi)有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無(wú)法集中精力復(fù)習(xí)。面對(duì)這種情況，考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源，然后通過(guò)適 當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔(dān)憂。如果是因?yàn)橄胍吹闹R(shí)點(diǎn)太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一天晚上再 做練習(xí)題，適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會(huì)的題，將影響考生情緒。
二、考前睡不著覺(jué)
考前失眠是大多數(shù)考生都會(huì)遇到的問(wèn)題，這主要是由于考前心理緊張?jiān)斐傻摹?duì)付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想，對(duì)自己有信心就好。平時(shí)沒(méi)有失眠問(wèn)題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讓眼睛自然地閉起來(lái)。
此外，要注意考前飲食，避免食用過(guò)多的提神食品，平時(shí)有喝茶、咖啡等習(xí)慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會(huì)讓人興奮，影響睡眠。
三、考場(chǎng)上心神煩躁
有些考生總在考試后抱怨，說(shuō)考場(chǎng)里面聲音太多，太嘈雜了，沒(méi)有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲、同場(chǎng)考生翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場(chǎng)外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。
事實(shí)上，考場(chǎng)上一點(diǎn)聲音都沒(méi)有是不可能的，你越是覺(jué)得煩，噪音反而越會(huì)往你耳朵里鉆，在這種時(shí)候，盡量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺(jué)這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。
四、遇難題就緊張
考試的時(shí)候遇到難題是不可避免的，沒(méi)有必要過(guò)分緊張，可以先跳過(guò)這道題，等做上幾道簡(jiǎn)單的題目后，心情就會(huì)平靜下來(lái)，重新找到自信，解題思路可能也就 清晰起來(lái)。這時(shí)再回頭對(duì)付那根“硬骨頭”，即使實(shí)在解決不了，也沒(méi)有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對(duì)我難，對(duì)別人也一樣難”。
考生在考試時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候明明很熟悉的知識(shí)點(diǎn)卻想不起來(lái)，這時(shí)考生急于解決問(wèn)題，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西， 但是這種無(wú)秩序搜索的效率往往很低，并且時(shí)間越長(zhǎng)，心里越覺(jué)得慌亂。這時(shí)，正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想，通過(guò)回想老師講授這一知識(shí)點(diǎn)時(shí)的情況，尋找線索，激發(fā)考 生在短時(shí)間內(nèi)想起來(lái)。
五、覺(jué)得時(shí)間不夠
考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時(shí)間不多，卻仍有很多題沒(méi)做完，此時(shí)考生會(huì)覺(jué)得心急如焚，常常是做著這道題，腦子里卻想著下一道題，結(jié)果哪道題也沒(méi)做好。
在做題前就要有一個(gè)對(duì)時(shí)間的大概考慮，哪一個(gè)時(shí)間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個(gè)統(tǒng)籌的安排。重點(diǎn)、有把握的題應(yīng)該先答，遇到不會(huì)的題不要 死纏爛打，思考2到3分鐘后，實(shí)在不會(huì)就要馬上放棄，不要再去想它。在保證正確率的前提下，能做多少算多少?？荚嚱Y(jié)束前15分鐘，監(jiān)考老師會(huì)提醒考生注意 時(shí)間，加快答題速度，考生要利用最后的這段時(shí)間攻克自己最有把握做對(duì)的題，而不是死啃難題。
六、考試時(shí)老走神
有些考生在答題過(guò)程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無(wú)法控制。
出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來(lái)，整理一下自己的思路?？梢詫?duì)自己強(qiáng)調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。
七、在試卷上亂畫(huà)
復(fù)查對(duì)考生很重要，在考試中，應(yīng)該安排一定時(shí)間復(fù)查試卷，它是一個(gè)查漏補(bǔ)缺的過(guò)程，如果考生采用的是靈活答題順序，最后更有必要復(fù)查一遍，看看是否有遺漏，最好能對(duì)所有題型做一次總體檢查，如果時(shí)間不夠，也要檢查一下重點(diǎn)題型。
考生提前答完試卷后，切記不要在試卷或草稿紙上亂寫(xiě)亂畫(huà)，一旦被認(rèn)為做了特殊標(biāo)記，將按照考試違紀(jì)處理，取消考生該科目的考試成績(jī)?？荚嚱Y(jié)束前30分 鐘，考生可以離開(kāi)考場(chǎng)，離場(chǎng)前，考生要舉手提出，經(jīng)副監(jiān)考員核對(duì)試卷、考試材料數(shù)量無(wú)誤，姓名、準(zhǔn)考證號(hào)等填寫(xiě)無(wú)誤后，才能離開(kāi)?？忌x開(kāi)后，直接回家， 不要在考場(chǎng)附近逗留。
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