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緊張時(shí)怎么放松心情

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緊張時(shí)怎么放松心情

  緊張的情緒可能會(huì)影響你接下來(lái)的工作,如何有效消除緊張感就變得無(wú)比重要,可愛的學(xué)習(xí)啦小編為你整理了緊張時(shí)怎么放松心情,快來(lái)學(xué)習(xí)吧。

  緊張時(shí)怎么放松心情

  1,做充分的準(zhǔn)備,有話可說(shuō)就會(huì)減少緊張。

  2,做幾次深呼吸 。

  3,語(yǔ)速要盡量慢 保證臺(tái)下能聽清楚你的每一個(gè)字。

  你越希望早點(diǎn)下臺(tái) 結(jié)束演講,你的語(yǔ)速越快 你的聲音越顫抖。

  4,使著幽默,這樣現(xiàn)場(chǎng)氣氛會(huì)很融洽

  5,把臺(tái)下每個(gè)人當(dāng)自己的崇拜者,記住 你是他們的偶像

  心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。

  (1)松弛訓(xùn)練:在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的,一定能闖過(guò)難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

  生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí),為了對(duì)付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。

  (2)適當(dāng)安排計(jì)劃:若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際,便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議,在預(yù)訂工作進(jìn)度表中,可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí),可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。

  (3)真誠(chéng)相處:在與別人交往中,應(yīng)真誠(chéng)坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會(huì)因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張。

  (4) 升華法:緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí),往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

  如何有效消除緊張?

  當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì),這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張,因?yàn)檫@是人們解決問(wèn)題的必要條件。但是,過(guò)度的精神緊張,卻不利于問(wèn)題的解決。從生理心理學(xué)的角度來(lái)看,人若長(zhǎng)期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中,就容易急躁、激動(dòng)、惱怒,嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂,有損于身體健康。

  因此,要克服緊張的心理,設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)。 有效消除緊張心理,從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝,事事都力求完善,事事都要爭(zhēng)先,自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫,匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“A型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制,放低對(duì)于自己的要求,凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮,不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失,不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià),自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏,有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中,玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間,適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛,勞逸結(jié)合。

  當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí),該怎么調(diào)適呢?對(duì)于這種情況,人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人:“別緊張!”“有什么大不了的!”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己:“別緊張!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過(guò)不去,在給你制造更大的緊張。正如有句話所說(shuō)的“情緒如潮,越堵越高。”

  當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí),有效的調(diào)適方法應(yīng)該是:第一,坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗,而是體驗(yàn)它、接受它。

  要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實(shí)就是緊張,但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話,問(wèn)自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對(duì),有條不紊地做自己的該做的事情。

  第二,做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是:

 ?、龠x擇一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動(dòng)自如的地方,取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì),站、坐或躺下。

  ②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時(shí)候速度要均勻緩慢,動(dòng)作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開,肌肉松弛就行了。

 ?、圩魃詈粑?,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

  ④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。

  ⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽音樂(lè)、看電視等。

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