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出現(xiàn)焦慮這種緊張情緒該怎么辦

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  出現(xiàn)焦慮這種緊張情緒該怎么辦

  1.改變態(tài)度。焦慮癥自我治療首先要以正面的角度看待事物,危機(jī)也可能是轉(zhuǎn)機(jī)。2.保持樂(lè)觀。缺乏自信時(shí),不妨以過(guò)去的成就與未來(lái)的美好前景鼓勵(lì)自己。3.想象法。 想象自己在一個(gè)舒適愉悅的環(huán)境中,有助于消除焦慮情緒。4.暫時(shí)放松。焦慮時(shí),不妨?xí)簳r(shí)丟掉手頭的工作,外出旅游,拒絕受焦慮擺布。5.自我暗示。焦慮癥自我治療要增加自信。在心里不斷鼓勵(lì)自己,我能行,我是最棒的。6.按摩法。按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌,有助于消除緊張情緒。7.熱水沐浴。研究表明,洗熱水澡有助于消除人的疲勞。8.聽(tīng)音樂(lè)。舒緩而悅耳的音樂(lè)可放松肌肉,也釋放心靈。

  當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。 活動(dòng)你的下顎和四肢 當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,并配合深呼吸。舉肩時(shí),吸氣。松肩時(shí),呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。 保持樂(lè)觀 當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想像過(guò)去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。 幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。 肯定自己 當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題。”,“我可以對(duì)付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果,你果真平靜下來(lái)了。 學(xué)會(huì)放松 在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開(kāi)車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開(kāi)工作的煩惱。

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