測心電圖的時候緊張?jiān)趺崔k
測心電圖的時候緊張?jiān)趺崔k
測心電圖的時候緊張?jiān)趺崔k，你是否有遇到這種情況呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了測心電圖的時候緊張?jiān)趺崔k，供你參考。
解決測心電圖的時候緊張的方法
或許可以試試一種叫【系統(tǒng)脫敏法】的消除特定環(huán)境下緊張的小技巧。
系統(tǒng)脫敏一般分為4個步驟進(jìn)行：
(1)進(jìn)入放松狀態(tài)：首先選擇一處安靜適宜、光線柔和、氣溫適度的環(huán)境，放輕柔的音樂，然后坐在舒適的座椅上，隨著音樂的起伏開始進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練。訓(xùn)練依次從手臂、頭面部、頸部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部訓(xùn)練，過程中慢慢體驗(yàn)肌肉緊張與肌肉松弛的區(qū)別，通過反復(fù)訓(xùn)練，達(dá)到在日常生活中靈巧使用、任意放松程度。
(2)根據(jù)自身情況，設(shè)定不同的緊張等級。
比如，1級，是剛進(jìn)入醫(yī)院的時候;2級，是看到醫(yī)生的時候;3級，是跟醫(yī)生交談的時候;4級，是躺下的時候。。。?？傊篌w上分為若干級(如5-10級)，確保后一個等級的情景比前一個等級的情景更緊張。
(3)想象脫敏訓(xùn)練：首先想象著等級為1級的刺激物或事件。在感到緊張時，停止想象并全身放松，之后反復(fù)重復(fù)以上過程，直到不再對等級為1級的想象感到緊張，那么該等級的脫敏就完成了。以此類推做下一個等級的脫敏訓(xùn)練。一次想象訓(xùn)練不超過4個等級，如果訓(xùn)練中某一等級出現(xiàn)強(qiáng)烈的緊張，則降級重新訓(xùn)練，直到可適應(yīng)時再往高等級進(jìn)行。當(dāng)通過全部等級時，可從模擬情境向現(xiàn)實(shí)情境轉(zhuǎn)換，并繼續(xù)進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。
(4)現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練：這是最關(guān)鍵的地方，仍然從最低級開始至最高級，逐級放松、脫敏訓(xùn)練，以不引起強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)為止。
心里太敏感容易緊張焦慮怎么辦
1、放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個情景,以后面對它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂觀
對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候,不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
怎樣預(yù)防心理焦慮癥
1、生活有規(guī)律
在日常生活中,自己心中產(chǎn)生的焦慮,與生活雜亂無章是有很大關(guān)系的。如果生活規(guī)律,那么心中就會感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序,可以制定生活計(jì)劃和日常作息表?？梢圆扇∫恍┐胧﹣韼椭约?比如買個鬧鐘,提醒自己早起。一個具體的小措施,就可減少那些不必要的憂慮。
2、限制信息量的接收
在現(xiàn)代社會生活中,每天都會有大量的信息涌入生活的各個角落。但過量的信息,也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的信息量,就會感到疲憊。尤其是信息過多的時候,自己便會過度憂慮。要選擇只接收對自己有益的信息。
3、形成合理的思維
平時遇到事情的時候,多向自己提問:我所持的想法和思維是正確的嗎?可能會發(fā)生哪些不良的后果?如果出現(xiàn)不好的事情,我該怎么去應(yīng)付?看待這個情境最合理的解決方式是什么?
4、立即行動起來
一旦感覺到不愉快,感覺到焦慮在糾纏自己時,就要立刻擺脫它。不要讓自己繼續(xù)沉溺在憂郁之中。如果自己在不良的情緒里停留的時間越長,想要擺脫就越是困難。立即行動起來,把那種不良的感覺驅(qū)除。
5、進(jìn)行喜愛的活動
經(jīng)常練習(xí)書畫,學(xué)習(xí)彈琴,種養(yǎng)花草,在水邊釣魚,逛公園……這些活動,只要是自己喜歡的,就能削弱生活中種種不如意的情緒,讓自己的注意力得到轉(zhuǎn)移,焦慮的情緒就不再那么容易產(chǎn)生。
6、離開不友好的人
有的人對自己不夠尊敬和友好,仔細(xì)思考一下,并非適合交往的人,并非真正志同道合的朋友,值得自己浪費(fèi)時間去與之周旋嗎?不如及早離開,擺脫那些對自己不利的人,對誰都好。
猜你感興趣：