與人交際方面也要求我們提高自己的情商。以下是小編為大家整理的關(guān)于快速提高情商的5大方法，供大家參閱。

　　1.一種處理自己消極情緒的能力

　　要想改變我們對(duì)于一件事的情緒，首先要改變我們對(duì)于這件事的認(rèn)知方式。

　　要想改變不良的認(rèn)知引起的情緒，最好的參考方法是由埃利斯提出的ABC合理情緒療法。

　　A(Antecedent)指事情的前因，C(Consequence)指事情的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A，產(chǎn)生了不一樣的后果C1和C2。這是因?yàn)閺那耙虻胶蠊g，一定會(huì)透過(guò)一座橋梁B(Bridge)，這座橋梁就是信念和我們對(duì)情境的評(píng)價(jià)與解釋。又因?yàn)?，同一情境之?A)，不同的人的理念以及評(píng)價(jià)與解釋不同(B1和B2)，所以會(huì)得到不同結(jié)果(C1和C2)。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念(信念是指人們對(duì)事件的想法，解釋和評(píng)價(jià)等)。

　　2.面對(duì)壓力時(shí)，冷靜對(duì)待的能力

　　幾乎人人都經(jīng)歷著生活的壓力。壓力之下，最重要的是一定要保持鎮(zhèn)靜。以下是幾個(gè)對(duì)策：

　　A. 如果你對(duì)某人生氣不滿，在你會(huì)說(shuō)一些讓自己后悔的話之前，深呼吸，然后從1數(shù)到10。大多數(shù)情況下，當(dāng)你數(shù)到10的時(shí)候，你就能找到一個(gè)更好的溝通方法。如果數(shù)到10后你還是生氣，那你就該暫時(shí)離開這個(gè)問(wèn)題，等冷靜下來(lái)再討論這個(gè)話題。

　　B. 如果你感到緊張、焦慮，潑點(diǎn)冷水到臉上，呼吸些新鮮的空氣。當(dāng)我們處于較冷的環(huán)境下，焦慮水平會(huì)有所下降。

　　C. 你要是感到害怕、沮喪，試試一些有氧運(yùn)動(dòng)。(快走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和劃船等)給自己一些能量。

　　3.讀懂各種暗示的能力

　　那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒(從對(duì)方的肢體語(yǔ)言、口頭語(yǔ)言和表情中)。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達(dá)自己的想法。你可以這么做提高這項(xiàng)能力：

　　A. 當(dāng)我們?cè)趯?duì)方身上看到一個(gè)完全看不懂的表情時(shí)，在做任何結(jié)論前，想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如，你的朋友沒(méi)有給你回電話。一是，他忽略你;二是，他太忙了。在解讀他人行為時(shí)，我們需要去個(gè)性化，這樣就能更客觀一些。

　　B. 需要時(shí)就問(wèn)清楚。如果有必要，就要好好詢問(wèn)對(duì)方到底為什么做了這件事。你應(yīng)該提一些開放式的問(wèn)題，如：“我很好奇。你能不能告訴我為什么.....”避免指責(zé)與判斷。

　　4.堅(jiān)定且在必要情況下能表達(dá)困難情緒的能力

　　“要想做自己，你就要敞開胸懷的表達(dá)你自己認(rèn)為重要的事情，我們需要立場(chǎng)分明地表達(dá)出自己的界限和忍耐的范疇。”——Harriet Lerner

　　在我們的生活中，有一些時(shí)候，一定要給自己和他人設(shè)置界限，否則別人就不知道我們?cè)谝獾氖鞘裁?。這就意味著我們需要練習(xí)去表達(dá)否定的情緒。你需要在不感覺到羞愧的情況下對(duì)別人說(shuō)：“不!”，有時(shí)候，把我們更在意的事情放在首位，爭(zhēng)取你的付出所需的酬勞。這樣你就會(huì)少受折磨和傷害。那到底如何表達(dá)這樣的情緒才是恰當(dāng)?shù)哪?

　　你可以用XYZ方法——當(dāng)你在X的情況下做Y這件事我感到Z。以下是一些例子：

　　“我強(qiáng)烈感到，我應(yīng)該在為公司付出那么多的情況下得到更多的認(rèn)可”

　　“昨天吃晚餐時(shí)，當(dāng)你取笑我的時(shí)候，我感到很受傷。”

　　記?。呵屑稍诰渥永锸褂媚汩_頭，然后再搬出你的責(zé)難。比如：“你應(yīng)該”“你必須”。因?yàn)檫@樣會(huì)讓傾聽者感到被冒犯。這樣他們就更不愿意聽你說(shuō)了。

　　5.在親密關(guān)系中表達(dá)個(gè)人情緒的能力

　　要維護(hù)親密關(guān)系，就需要有效的表達(dá)出溫柔的愛辭。

　　口頭上：“今天怎么樣?”“感覺好么?”“我愛你”“我很欣賞你”“你這么說(shuō)的時(shí)候，我可喜歡你了”“我很高興能和你共度這樣的時(shí)光”“你是如此的好”“真的好抱歉”

　　肢體上：積極的眼神對(duì)視，擁抱，微笑，雙臂圈住對(duì)方的肩膀。

　　行為上：給對(duì)方提供食物、飲料;一個(gè)精心準(zhǔn)備的禮物;幫一個(gè)忙;感同身受的傾聽。這些都能使得你們的情感變得更近。