社交焦慮癥對(duì)抗指南

　　今天，來跟大家說一下，有關(guān)于社交焦慮的問題吧。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的社交焦慮癥對(duì)抗指南，希望大家喜歡!

　　你知道什么是社交焦慮癥嗎?

　　高危預(yù)警

　　社交焦慮就是一種在與人交往的時(shí)候，覺得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)。嚴(yán)重的情形是，每天的各種活動(dòng)：走路、購物、社會(huì)活動(dòng)甚至打電話都是對(duì)他們很大的挑戰(zhàn)。

　　如果你不小心發(fā)現(xiàn)自己有了上面的情況，

　　那么你就只能接著往下看了。

　　社交焦慮循環(huán)圈

　　我們能做些什么?

　　初級(jí)自救篇

　　有人特別害怕貓、有人害怕外出、有人交往時(shí)過分地緊張、害羞。一百年前，人們從未把這些毛病看成是病。一個(gè)人被稱作"膽小鬼"多半會(huì)被認(rèn)為是性格上的缺陷。小孩子膽小也被認(rèn)為是正常的事情，父母不會(huì)為此過度擔(dān)心。其實(shí)，用現(xiàn)在的觀點(diǎn)看來，過份的害羞和膽小的確是一種病，不能簡單地看成性格上的弱點(diǎn)。

　　1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了就沒關(guān)系。

　　3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。

　　4、說出自己的緊張情緒，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。

　　But!!!

　　有些事情，

　　不是你想解決就能解決的

　　就好像世界這么大，

　　你是不能隨便就能去看看的。

　　這個(gè)時(shí)候你就需要升級(jí)版的攻略

　　升級(jí)版攻略

　　① 積極的自我暗示

　　我們要真正的做點(diǎn)什么以積累可以讓我們充滿自信的資本。如多看些有意義的書，多做幾次旅行，勤奮一些，將過多的精力投入到工作中去等等。

　?、?多和朋友、親人交流。

　　積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，我們不僅可以有效放松心情，還會(huì)學(xué)到很多意想不到的知識(shí)。

　?、?患者要樹立強(qiáng)大的自信心

　　培養(yǎng)自己強(qiáng)大的內(nèi)心世界。內(nèi)心世界的強(qiáng)大是我們戰(zhàn)勝一切困難和挫折的必備砝碼。怎樣培養(yǎng)呢?可以從生活中的小事入手，比如每天給自己積極的心理暗示，對(duì)自己說：我是最棒的，我是無人可超越的。

　　④ 治療焦慮癥要有充分的自信心

　　不要總是羨慕別人，總覺得自己不行，其實(shí)只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。每個(gè)人的存在都是有氣價(jià)值和意義的，關(guān)鍵就看自己如何把握。

　?、?要相信自己，要走出去看看世界

　　治療焦慮癥不僅要相信自己，還要多參加社會(huì)實(shí)踐，用自己的行動(dòng)改變自己的心態(tài)，生活就會(huì)露出可愛的笑容。