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產(chǎn)后有社交障礙怎么辦

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  其實(shí),大多數(shù)新媽媽都會(huì)有憂郁、焦慮的現(xiàn)象,一般會(huì)有2周左右就會(huì)自行緩解,直至消失。此時(shí),媽媽千萬(wàn)不要輕易暗示自己得了抑郁癥,因?yàn)檫@種病真的能暗示出來(lái),這是心理疾病的特點(diǎn),所謂,怕什么來(lái)什么。那么要怎么解決產(chǎn)后抑郁呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了產(chǎn)后解決社交障礙的技巧,供你閱讀參考。

  產(chǎn)后解決社交障礙的技巧:五個(gè)解決途徑

  1、可以和好朋友談?wù)勑?,比如可以和同學(xué)朋友交流一下生孩子之后的一些感受,這樣可以把自己的壓抑情緒釋放。

  2、在育兒方面,不要追求完美,這樣就會(huì)避免自己壓力很大,并盡量能調(diào)動(dòng)家人來(lái)一起幫忙照顧寶寶,為自己找一個(gè)好幫手,這樣也能輕松很多。

  3、和老公多交流自己的想法,生兒育女一定是夫妻雙方的責(zé)任,老公是育兒生活中最親密的戰(zhàn)友,因此常和老公交流,效果一定是最好的。特別是遇到婆媳關(guān)系時(shí),可以尋求老公的理解。

  4、轉(zhuǎn)移注意力,在此期間,可以培養(yǎng)一種愛(ài)好,比如練瑜伽,寫(xiě)字,畫(huà)畫(huà),看書(shū),做自己喜歡做的事情,是可以把注意力從煩勞中轉(zhuǎn)移出來(lái)的,從而讓情緒平復(fù)。

  總之,如果自己不開(kāi)心了,可以反問(wèn)自己是什么讓自己不開(kāi)心了,一定要及時(shí)找到讓自己不開(kāi)心的原因,或者告訴好朋友,讓她們來(lái)幫忙分析,這樣情緒就會(huì)被順利化解的

  產(chǎn)后解決社交障礙的技巧:解決產(chǎn)后社交抑郁的良方

  等待產(chǎn)后憂郁的自愈:產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松,等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整,總會(huì)形成平衡,而使自己適應(yīng)新的生活。

  創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境:當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí),要限制來(lái)探望的人,尤其是要關(guān)掉電話,為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

  注意自我的心理調(diào)適:在有了孩子以后,年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切,有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒??梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情,沉浸在自己的愛(ài)好中而忘記煩惱。

  夫妻間要換位思考和彼此理解:有了孩子,丈夫會(huì)感到壓力很大,他們會(huì)更勤奮地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

  產(chǎn)后飲食清淡而富有營(yíng)養(yǎng):產(chǎn)婦要吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時(shí),享受被親人照顧的親情,在感謝其愛(ài)心中,使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

  休養(yǎng)中適度增加運(yùn)動(dòng):產(chǎn)婦可以帶著快樂(lè)心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

  珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì):產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件,讓自己睡覺(jué)。當(dāng)孩子安然入睡時(shí),產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神。

  .學(xué)會(huì)尋求家人幫助:產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助,盡量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè)中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請(qǐng)他們多陪自己說(shuō)說(shuō)話,及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn)。

  正確面對(duì)問(wèn)題:如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀,要科學(xué)地治療,及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物,不要輕視抑郁癥的危害性。

  期望好時(shí)光與度過(guò)壞日子:孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會(huì)遇上困難與煩惱,在壞日子時(shí)你也要保持好心情,相信一切都會(huì)變好的,努力做好每件事。

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